меню
Дієта воїна подарував у 2001 році ізраїльський військовий пан Орі Хофмеклер, колишній співробітник ізраїльських спецназівців.

Ця швидка дієта розглядається в рамках класифікації або схожа на тип періодичного голодування, загальний термін для режимів харчування, що включає періоди зниженого споживання калорій протягом періоду.

дієта воїна він заснований на способах годування давніх воїнів, які вживали мало вдень, а потім святкували вночі.

Протягом 20-годинного періоду голодування людям з воїнами рекомендується вживати невелику кількість молочних продуктів, зварених круто яєць, сирих фруктів та овочів, а також велику кількість калорій без рідини.

Через 20 годин люди можуть споживати будь-яку їжу, яку хочуть, протягом вікна, щоб переїсти протягом чотирьох годин.

Хоча Дієта воїна трохи екстремальніший за інший переривчастий тип голодування, як метод 16: 8 (швидко протягом 16 годин, а потім їжте протягом решти 8 годин), це просто більш сувора версія цього методу.

Як це зробити дієта воїна

Творець дієти, пан Хофмеклер, пропонує всім, хто починає дієту воїнів, слідувати початковому тритижневому трифазному плану «покращення здатності організму використовувати жир для енергії».

І фаза (перший тиждень): Детокс

Протягом 20 годин протягом дня споживайте овочеві соки, прозорі бульйони, молочні продукти (йогурт, сир), зварені круто яйця та сирі фрукти та овочі.
Протягом чотиригодинного періоду переїдання їжте салат із заправкою з олії та оцту, а потім велику або багаторазову їжу білка, цільнозернових без пшениці, невелику кількість сиру та варених овочів.
Кава, чай, вода та невелика кількість молока можна вживати протягом дня.

Фаза II (другий тиждень): Високий вміст жиру

Вживайте овочеві соки, прозорі бульйони, молочні продукти (йогурт, сир), зварені круто яйця та сирі фрукти та овочі протягом 20 годин протягом дня.
Протягом чотиригодинного вечірнього періоду перегодовування їжте салат із заправкою з олії та оцту, а потім нежирний тваринний білок, варені овочі та принаймні жменьку горіхів.
Під час фази II не вживається зерна та крохмалю.

III фаза (третій тиждень): втрата жиру

Ця фаза чергується між періодами високого споживання вуглеводів та білків.

1-2 дні з високим вмістом вуглеводів
1-2 дні з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
1-2 дні з високим вмістом вуглеводів
1-2 дні з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів

У високоуглеводні дні:

Вживайте протягом 20 годин протягом дня в овочевих соках, бульйонах, молочних продуктах (йогурт, сир), яйця, зварених круто, а також сирих фруктах та овочах.
Протягом чотиригодинного періоду переїдання їжте салат з олійно-оцтовою заправкою, а потім варені овочі, невелика кількість тваринного білка та основні вуглеводи, такі як кукурудза, картопля, макарони, ячна або вівсяна каша.

У дні з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів:

Вживайте протягом 20 годин протягом дня в овочевих соках, бульйонах, молочних продуктах (йогурт, сир), яйця, зварених круто, а також сирих фруктах та овочах.
Протягом чотиригодинного переїдання вночі їжте салат з олійно-оцтовою заправкою, а потім 300 грамів тваринного білка з вареними некрохмалистими овочами.
Хоча зерна або крохмаль не слід вживати під час перегодовування фази III, на десерт можна з’їсти невелику кількість свіжих фруктів.

Тоді рекомендується, як тільки дієти пройдуть усі три етапи, вони повинні починати спочатку.

Однак, замість того, щоб переживати весь цикл заново, ви також можете відмовитися від початкових фаз і просто дотримуватися вказівок щодо схуднення протягом 20 годин з низькокалорійною їжею, після чого їсти здорову їжу з високим вмістом білка під час фази годування.

Також рекомендується щодня приймати полівітаміни разом з іншими добавками, такими як пробіотики та амінокислоти, як частину цього плану дієти.

Також рекомендується дієтам включати фізичні вправи, включаючи силові тренування та аеробіку, у свої звичні процедури, щоб сприяти зниженню ваги та зволожувати їх великою кількістю води.

Інший Дієти для схуднення, схуднення Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: