Тамас Балог 7 червня 2016 р. Query_builder Читання займає 11 хвилин

З цим вступом програма з гри в кістки буде повною, що стосується цілеспрямованого тренування м’язів живота, але в цілому програма живота з кістки ще далеко не закінчена.

Планка та класичні вправи для живота - це лише частина програми Кубів для живота, і твердження про те, що формування тіла - це значно, набагато складніший процес, ніж виконання 30-денних завдань з дощок, що здається диво простим, з одного боку, і абсолютно безглуздим, з іншого, це також доведено. і селянин сліпий.

Ці 30-денні випробування точно такі, як хтось сказав тобі прийти, побудувати будинок, показати, наскільки легкий процес, а потім поставити перед собою піддон з цегли, щоб зробити це, птах, потрібно це додати, побудувати це.

Формування тіла - саме таке. Неможливо взяти вправу, яка нам симпатична, а потім підштовхнути її до смерті, незалежно від того, наскільки ефективною є вправа, так само, як жоден будинок не може бути побудований лише з цегли, хоча, звичайно, це суттєвий будівельний матеріал нашого нещодавно побудованого будинок.

Я склав програму кубичного живота, щоб нам було доступно все для того конкретного будинку, що в даному випадку означає ваше тіло. Кожен будівельний блок, але не тільки будівельні блоки, а й сам план, тому що без проекту він не піде, як і більшість не можуть скласти звичайну дієту лише тому, що вони можуть відрізнити хороші та прокляті великі залишки .

Будівельні блоки та креслення. Тож у цьому суть.

План тренувань з дощок був дуже важливим будівельним елементом, але я вже писав про нього в попередньому дописі. Вправи для живота - ще один будівельний матеріал, про що буде розглянуто в цій публікації, але не менш важливими будівельними елементами будуть наступні записи в програмі кісток, які охоплюватимуть вправи для зміцнення вдома та план кардіотренування.

Коли ми закінчимо, є вступ до системи, який буде нашим планом, і для того, щоб зробити весь процес, ваше перетворення швидшим, а результати ще більш вражаючими, ми пропонуємо запис про підтримку та ефективність, який завершує програму кісток.

Це бачите страшенно добре. Продовжуймо будувати. У дужках - область у черевному м’язі, де відбувається навантаження.

Вправи для живота

навчання

Плавуче утримання (повне)

План тренувань з дощок також починався з вправи на утримання, і він не може нічим відрізнятися від класичних вправ на нарощування живота. Я довго писав про психічний стан та ставлення, необхідні для утримання в першій частині програми кубичного живота, тому зараз не буду описувати це знову. Той, хто читав, знає, в якому дусі слід робити цю вправу. А якщо ви ще не читали, обов’язково зробіть це зараз.

Пряма спина, щиколотка в коліні в лінії, ви не чіпляєтеся за руки, не вішаєте. Намагайся залишатися нерухомим, і я волів би ще раз написати, щоб тримати спину прямо.

Ви робите вирівнювання, зважуєте, пишете, -20% часу, раунд та 4 раунди. Тим, хто не розуміє, про що я зараз, я можу лише знову рекомендувати перший.

Christ Press (угорі)

Я назвав цю практику саме так, і через вихідну точку ви вже знаєте, чому. Це єдине, що я називаю так, тому, якщо ви десь натрапите на це ім’я, ви знаєте, що маєте справу із лайфтилом. Нехай це буде якийсь таємний знак між вами. (Звичайно, це клуб бійців.)

Практика плаваючого утримання забезпечує чудову основу для побудови Christ Press. Справа в тому, що коли ви сідаєте, вам потрібно торкнутися щиколотки. Думаю, важливо згадати, що коли ви досягаєте щиколотки, не падайте назад на землю, ніби вас розстріляли, а відпустіть себе з опором. І що ще важливіше, не кладіть руки на землю, коли піднімаєте позу Христа, і бажано не кладіть ноги на землю. Можливо, це не піде вперше, але ми тут саме для того, щоб зрештою з ними не було проблем.

Вгору

Іноді вони дуже вражені тим, наскільки негнучкими є кілька дівчат, що, як ми знаємо, не є недоліком для дівчинки, але це, азерт ...

Це насправді чортовий великий мінус, і саме про це зараз думають усі. Дівчина повинна бути гнучкою, принаймні настільки, щоб мати можливість нормально виконувати цю вправу.

Ноги прямі. НОГИ РІВНІ. Також прямо, коли ви хочете досягти верхньої частини ноги, адже суть цієї вправи полягає саме в тому, щоб дотягнутися до ноги витягнутою ногою. Поки я ще тренувався, я регулярно виконував цю вправу з дівчатами, і прямо пропорційно цьому я регулярно спостерігав, як вони мимоволі погано справляються. Практика непроста, або так, якщо ви робите це легко.

  • Вправа проста, якщо зігнути ноги, щоб легше було дістати ноги.
  • Вправа проста, якщо ви не виконуєте вправу, піднімаючи лопатки, але хочете робити все це руками.
  • Це легко практикувати, коли ти маленька пизда, і ти знаєш, що те, що ти робиш, не правильно, але ти все одно робиш це, тому що таким чином ти не відчуваєш болю в м’язах живота, і як будь-яка негідна людина, лазівки, простіший спосіб, який ви шукаєте.

Якщо вам не хочеться робити вправи, і я конкретно говорю не лише про цю вправу тут, а про всі вправи протягом усієї програми, тож якщо вам не подобається «Господи, але я ненавиджу цю життєву глупоту дитино, тоді як ти міг скласти такий план тренувань ”, тоді знай, що у тебе не буде осколка кубиків. Шість пачок. ЛОЛ. Ну, у вас навіть плоский живіт немає.

Бічний прес (бічний)

Подивіться, яка прекрасна Беа. Як зазначено у прийнятті Trainspotting. Шанси, я не міг схопити, жінки, яких я не міг оцінити. Ну ось і все.

Візьміть позу, зображену на малюнку, і спробуйте поставити лікті якомога далі вперед, не рухаючи шию вперед. Тільки бічний рух.

Маятниковий прес (збоку)

Ви виділяєте лопатку і досягаєте щиколотки збоку, а потім з іншого боку. Право-ліво, право-ліво тощо.

Вертикальний і горизонтальний перетин (знизу)

Не знаю, чому ми це більше зняли на відео, але тоді це здавалося гарною ідеєю.

Маховик (у комплекті)

Наприкінці кожного тренувального дня я спокійно виконую вправу, яку можна назвати лише безтурботною смоктанням. Я б також не перебивав свою чудову серію зараз.

І як тільки слово буде про інструменти, у наступному дописі ми також перейдемо до плану силових тренувань, для якого ми зняли окреме відео.