Цей тренувальний режим для жінок триває 15 хвилин, протягом яких вони тренують повний живіт, винагородою буде тонкий і міцний живіт.

план

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Чому це мати хороші міцні м’язи живота ?

Відповідь полягає в тому, що сильні м’язи живота запобігають болю в спині, які викликані слабкими м’язами живота. Загроза появи тарілки або смужки зменшиться. Це дві основні причини здоров’я, пов’язані з міцним шлунком.

Зміна зовнішнього вигляду живота - загальна мета для багатьох жінок. Якщо ви незадоволені кількістю жиру на животі, майте на увазі, що це тренування є дуже ефективним, але добрі результати ви отримаєте лише при зміні режиму харчування, що становить 70% успіху.

План тренувань для тонкого живота

Це простий тренінг для жінок тривалістю близько 15 хвилин, і під час них ви будете виконувати сім вправ по колу три рази поспіль. Ви можете повторювати тренування 2 рази на тиждень, пізніше, якщо ви станете досвідченішими, наприклад 2-3 рази, наприклад.

Якщо ви вже тренуєтесь, наприклад, для всього тіла, тоді ви можете отримати цей план тренувань для тонкого і твердого живота в кінці цього тренування для всього тіла. Він також підходить до або після кардіотренування.

7 вправ, які дозволять побудувати стрункий і твердий живіт

  1. Піднімаючи ноги вгору, витягнувши ноги
  2. Підйом ніг зігнутими ногами
  3. Укорочувачі з піднятими ногами
  4. Велоспорт - вправи для живота
  5. Самоскиди
  6. Російський поворот
  7. Планка на передпліччя (утримуйте 10 секунд)

Ось окремі вправи для живота

Піднімаючи витягнуті ноги вгору

Спробуйте підняти ноги якомога вище. Тіло і ноги повинні залишатися витягнутими. Дихання здійснюється наступним чином, коли ви піднімаєте ноги, видихаєте, опускаючи ноги. Так ви зможете найефективніше вправити м’язи живота.

Підйом зігнутих ніг

Підніміть ноги, зігнуті під кутом 90 градусів, ви можете відчути вплив цієї вправи на низ живота. Дихання таке ж, як під час попередньої вправи, піднімаючи ноги догори ногами, при опусканні видиху виконуйте вправу плавно.

Абдомінальні укорочувачі

Покладіть руки за голову, але не тягніть/не штовхайте в голову. Почніть з покладання ніг на землю, а потім активізуєте м’язи живота і піднімаєте верхню частину спини над землею, не розгойдуйте все під час вправи, намагайтеся зробити все, щоб зайняти м’язи живота.

Велотренажер на животі

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Це одна з найкращих вправ на живіт, було б соромно не включати її. Потрібно спробувати відчути вправу, чим повільніше виконання, тим краще.

Вони є одними з найкращих вправ, які також формують фізичну форму. Зверніть увагу на верхню фазу, коли ваші плечі торкаються або майже торкаються колін.

Російський поворот

Сядьте вертикально на землю, злегка зігнувши ноги. Візьміться за вагу двома руками і поверніть верхню частину тулуба вліво, а потім вправо, намагайтеся завжди мати рівну спину під час вправи і утримуйте в кожному крайньому положенні 2 секунди.

Планка на передпліччя

Найпростіша вправа - це всі варіанти описаного плану, в основному не потрібно нічого вирішувати, просто поставте в положення, коли торкаєтесь землі кінчиками і передпліччями, ви намагаєтеся витримати певний час, який ви збільшите наприклад 20 секунд. Під час тренувань не нахиляйтеся вгору або вниз, але зберігайте незмінну форму.

Цей тренінг на животі ефективний лише для жінок ?

Хоча ця вправа є загальним для жінок, я не бачу причин, чому чоловіки не повинні виконувати її. Збільшення кількості повторень дозволить збільшити чіткість - окреслення м’язів живота за умови правильного харчування. Підходящою добавкою для позбавлення від жиру на животі є інтервальний хіт-кардіо. Я також рекомендую натуральні спалювачі жиру та шукати продукти з негативною калорійністю

План тренувань для жінок для тонкого і міцного живота

  1. Піднімання ніг вгору витягнутими ногами 15-20 повторень
  2. Підйом ніг зігнуті ноги 15-20 повторень
  3. Укорочувачі з ногами до 15-20 повторень
  4. Велоспорт - вправи для живота 15-20 повторень
  5. Самоскиди 15-20 повторень
  6. Російський твіст 15-20 повторень
  7. Планка на передпліччя (утримуйте 10 секунд, щоб додати більше тренувань)

Це графік для одного кола - на тренуванні рекомендується виконувати 3-4 кола, а це означає, що ви будете поступово виконувати серію 1x після 15 -20 повторень першої вправи, а потім переходите до другої вправи, і ось як ви продовжуйте вправу за вправою.

Пауза під час тренування з самого початку між вправами - 45 секунд, але тоді це потрібно скоротити, тренування складніше і ефективніше. Виконавши одне коло, тобто всі 7 вправ, зробіть перерву на 90 секунд.

Також добре підняти ноги на поперечину, тоді ви залучаєте більше м’язів = більше спаленого жиру.

Дивіться також: Високоефективний тренінг для тонкого живота для жінок

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->