План тренувань сідниць, стегон і литок

Створення приємних стегон вимагає не тільки копіткої праці, але і терпіння. Більш високий рівень естрогену у жінок призводить до накопичення жиру в сідницях, стегнах і стегнах. Ви можете покращити зовнішній вигляд цих частин, тренуючись самостійно, але якщо ви дійсно хочете їх сформувати, вам також потрібно спалювати жир, і зміна дієти відіграє важливу роль. Важливо також усвідомити, що генетичні дані можна змінити лише певною мірою.

план

План тренувань

Якщо ви жадаєте гарної дупи, не уникайте присідань. Присідання - найкраща вправа для тренування стегон і сідниць. Це правда, що вони будують м’язи стегон, стегон і сідниць, але не бійтеся. Це той тип розвитку м’язів, який ви хочете. Тобто, зміцнення м’язової маси пружної круглої дупи. Стоячі бомби - найкраща вправа для створення приємних польотів.

Навчання

Для того, щоб мати змогу тренувати сідниці, стегна та литки, я представляю такий план тренувань, який, однак, важливо змінювати з часом (порядок вправ, висота навантаження, а також кількість повторень). З самого початку починайте робити вправи без обтяження, але як тільки у вас не виникне проблем із виконанням заданої кількості повторень і серій, навантаження потрібно збільшити (візьміть пластикову пляшку з водою або однією рукою). Тривалість тренування повинна становити максимум від 40 хвилин до години.

Мертві удари з витягнутими ногами

Поховання на ходу

Перед кожним тренуванням я рекомендую розігріти м’язи (ходьба, стрибки на місці, пропуск мотузки) і після тренування робити розтяжку.

Для того, щоб сформувати свою фігуру відповідно до своїх уявлень, важливо не лише зосередитися на тренуванні певних частин м’язів, але необхідно тренувати все тіло. Найкраще робити вправи 4 рази на тиждень, різні частини м’яза щодня, адже тоді організм має достатньо часу для регенерації. Найбільш підходяще розташування тренувань таке: понеділок - сідниці, стегна та литки, вівторок - груди та живіт, середа - вільний, четвер - живіт, спина та стегна, п’ятниця - біцепс, трицепс та плечі, субота та неділя безкоштовно.

Ми пропонуємо вам план тренувань для певної частини вашого тіла щотижня. Ви можете з нетерпінням чекати плану тренувань для живота, спини та стегон на наступному тижні.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.