Ну, ще одна нісенітниця, яку Бог не може викорінити із жадібного бодібілдингу сірого запасу.
«Як я тренуюся, якщо хочу волокно? Мені доводиться брати його з гирі і робити багато повторень? " - питання задається майже кожного разу, коли хтось готується до дієти. Відповідь - ти божевільний?
Що за тварина - це волокниста дресировка?
Ну коротше: воно вимерло, ніколи не було. Чомусь в голові застрягло, що під час дієти мені доводилося тренуватися по-іншому. Щоб розвіяти цей сумнів, нам потрібно зрозуміти процес втрати жиру. Не складно!
Тож тренування для схуднення не мають нічого спільного із спалюванням жиру. Коли ми робимо роботу з м’язами, енергія покривається глікогеном (тобто вуглеводами). Спалювання жиру - здебільшого - відбувається, коли ми робимо вправу, яка не передбачає значної м’язової роботи, тож вуглеводів немає. Тоді наше тіло тягнеться до своїх запасів жиру. Аеробні вправи - це класична форма руху спалювання жиру, деякі також отримують хороші результати при кардіотреніровках, але вони більшість забувають через більшу втрату м’язів.
Тоді навіщо взагалі робити дієти з силовими тренуваннями?
Щоб зберегти якомога більше м’язів. Природні бодібілдери можуть жахливо всмоктувати його часом і примножувати і без того значну втрату м’язів.
Тренування з обтяженням опосередковано допомагають спалювати жир, підтримуючи досить високий рівень метаболізму. Чим краще співвідношення м’язів/жиру, тим ефективніше ми можемо спалювати жир.
Як тренуватися під час дієти?
Різких змін не потрібно. Повернення з ваги - це психічно хвора ідея, рівнозначна самогубству чи вбивству м’язів. Формулу легко зрозуміти: якщо тілу щось не потрібно, воно з часом розщеплює. Це енерговитрата є експоненціально вірним, «Надлишок» м’язів, те, що наші тіла намагаються крок за кроком розбити пекло, адже для виживання важливіше отримати жирову тканину. Тільки в кам’яному віці ще не було рафінованих вуглеводів, і наші предки, ймовірно, ще більше переселили мураху. Отже, старі іннервації зберігаються, і хто знає, скільки часу знадобиться еволюція, щоб перерости цю глибоко антим’язову систему, що сприяє жировій тканині.
Отже тренування. Одне плавати перед очима: потрібно зберегти якомога більше м’язів! Після вищезазначеного пояснення тепер зрозуміло, чому ми повинні чіплятися до якомога більших ваг, наскільки це можливо. Якщо ви візьмете його назад від навантаження, ваше тіло відчує, що вам буде потрібно менше м’язової маси і приємно починає руйнуватися. Це зайве, це багато коштує утримувати.
Однак неминуче вам доведеться просто взяти його з ваги, оскільки запаси глікогену вичерпуються, а калорія не вистачає. Але зменшення навантаження не слід плутати з глупотою, що поширюється усною традицією.
Підсумовуючи
Якщо ви сидите на дієті, НЕ повертайте її собі в голову! Зменште його лише в тому випадку, якщо вам це вже доведеться і ви не можете виконати роботу у звичайній якості. Прилипайте до нігтів зубами та нігтями, і хоча ви впевнені, що не будете розвиватися, підтримка сили та м’язів буде принаймні настільки ж складною, як і збільшення їх.