Усуньте інші свої кілограми швидко і легко, якщо це можливо, ви можете досягти цього за допомогою цього план вправ програти вага всього 10 днів.
Покажчик змісту
План вправ для схуднення за 10 днів
Щоб мати змогу схуднути за кілька днів, a план вправ збалансований, що включає силові та аеробні вправи, але також інтервали відпочинку.
Схід план вправ складається з вправ середньої інтенсивності, які можна виконувати без серйозних ускладнень та без ризику травмування.
День 1
- Почніть з бігання протягом 20 хвилин по сусідству. Якщо ви не можете пробігти цілих 20 хвилин, пройдіться між інтервалами, головне - залишатися активним у цей період.
- Відпочиньте 5 хвилин, пийте воду потроху, щоб зволожитись.
- Тепер за допомогою гумок виконуйте вправи на грудну клітку. Буде 3 підходи по 10 повторень кожен, відпочиваючи 1 хвилину між підходами.
- Завершіть день 25 простими хрускотами на підлозі або на машині для живота.
2 день
- До 2 дня нашого план вправ для схуднення за 10 днів ми змінили наші аеробні вправи, тепер ми тренуємось протягом 25 хвилин на еліптичному тренажері.
- Ми зволожуємо і відпочиваємо 5 хвилин.
- Цього дня ми будемо працювати з ногами, тому ми повинні зробити 4 підходи по 15 присідань (пам’ятайте, що робити присідання, зберігаючи правильну поставу), відпочиваючи 2 хвилини між кожним підходом.
- Ми закінчили з 25 ножицями преса.
День 3
Ми дозволяємо м’язам відпочивати протягом 3-го дня.
День 4
- Бігайте 20 хвилин або замініть біг на 30 хвилин на еліптичній машині, якщо ноги все ще болять.
- Виконайте 4 підходи по 15 віджимань кожен і відпочивайте 1 хвилину між підходами.
- Потім 25 повторень хрустів.
День 5
- Ми виконуємо 45 хвилин на еліптичній машині, розділеній на інтервали. Інтервали становитимуть дві хвилини на високій швидкості, потім 5 хвилин у звичайному темпі, 1 хвилину відпочинку, і ми повертаємось через 2 хвилини на високій швидкості.
- Ми продовжуємо цей цикл до завершення 45 хвилин.
- Ми зволожуємо і відпочиваємо.
День 6
Ми відпочиваємо цілий день 6.
День 7 та День 8
У ці дні ми будемо повторювати ту ж саму процедуру перших двох днів, але обміняючись нею, тобто на 7 день ми виконаємо ту, що відповідає дню 2, а на 8 день - першого дня.
День 9
Ми повинні бігати 30 хвилин у своєму районі.
День 10
Завершіть цей план вправ 30 хвилин на велосипеді.
Рекомендації, яких слід дотримуватися з планом вправ
- Не перетренуйтеся, виходьте з план вправ для схуднення що ми рекомендуємо тут, може призвести до травм та серйозних ушкоджень нашого тіла.
- Розминайтесь перед початком кожної вправи.
- Відпочиньте та оновіть своє тіло, перш ніж продовжувати рутину.
- Супроводжуйте це план вправ харчуватися збалансовано, повно їжі, таких як фрукти, овочі, горіхи та нежирні або нежирні молочні продукти. Це гарантуватиме очікувані результати.
- Надає поживні речовини, необхідні як для фізичних вправ, так і для належного відновлення.
Почніть свій план вправ для схуднення за 10 днів і розкажіть нам, який був результат.
Не забудьте стежити за нами в наших соціальних мережах, щоб не пропустити жодного з наших дописів.