Харчування здорової дієти в підлітковому віці є важливим кроком на шляху до здорового способу життя, особливо для дівчат-підлітків, які зазнають величезного тиску, щоб бути худими як зразки для наслідування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете правильно харчуватися, здоровий план харчування допоможе вам залишатися в тонусі та уникати голодних дієт, які залишать вас слабкими та голодними.

здорового

Забудь про таблетки

Уникайте таблеток для схуднення. Вони небезпечні і не працюють. Багато з них - це просто потужні стимулятори або препарати, які змушують ваше тіло спалювати більше калорій, прискорюючи серце та інші функції. Люди, які приймають таблетки для схуднення, дуже швидко повертають втрачену вагу. Також уникайте прийому риталіну або аддералу для схуднення. Ви можете приймати ці ліки за рецептом для лікування СДУГ, але використовувати ці препарати як метод схуднення небезпечно.

Снідати

Вживання здорового сніданку допоможе вам схуднути, примусивши тіло працювати. Такі фрукти, як яблука, банани та апельсини - хороший початок; яйця мають високий вміст білка і низьку калорійність (якщо готувати їх з аерозолем з оливковою олією); а миска з цільнозерновими злаками або вівсянкою вбереже вас від почуття голоду. Якщо злакові та вівсяні пластівці нудять вас, одягайте їх корицею (але не коричним цукром), чорницею, бананами або полуницею. Багато підлітків п'ють газовану воду, щоб отримати ранку кофеїн. Газовані напої упаковані цукром, тому тримайтеся подалі від них. Якщо вам потрібно щось розбудити вас вранці, спробуйте замість цього випити чашку чаю.

Перекусити

Якщо ви в школі, їсти в класі може бути заборонено, але ви можете зберігати здорову закуску в шафі і їсти її між класами. Фрукти - найкращі (але обов’язково з’їжте їх того самого дня, коли ви їх купили). Гранола-батончики чудові, але подбайте про те, щоб вони мали низький вміст цукру і не містили в інгредієнтах слова «гідрований». Гідрогенізовані продукти дуже складні і шкідливі для серця. Вам слід триматися подалі від таких закусок, як картопляні чіпси (навіть якщо вони здаються здоровими), печиво та цукерки. Вони містять тонни калорій і все одно залишать вас голодними.

Обідати

Приготуйте бутерброд з цільнозерновим хлібом і нежирним м’ясом, як курка, індичка або тунець. (Якщо ви збираєтеся їсти тунця, робіть це з невеликою кількістю майонезу). Поєднуйте його з усіма знайденими овочами, такими як салат, огірок, помідор, болгарський перець чи оливки, а зверху гірчицею або хумусом. Чудовим десертом може бути інший шматочок фрукта, родзинки або мигдаль, або нежирний йогурт. Продукти, яких слід уникати під час обіду, особливо якщо ви їсте в їдальні, - це картопля фрі, піца, курячі нагетси та начос. Ці продукти час від часу прекрасні, але вживаючи їх кожен день, ви наберете вагу і відчуєте слабкість. Якщо ви залишите школу на обід, тримайтеся подалі від мереж гамбургерів і оберіть сандвічу.

Перекусити ще раз

Між обідом і вечерею перекусіть ще раз, як мішок моркви або легкий попкорн. Харчуватися невеликими порціями протягом дня набагато краще, ніж голодувати себе і їсти лише один-два рази на день. Допомагає вашому організму спалювати калорії здоровою швидкістю (цей процес відомий як метаболізм).

Пийте багато води

Залишання гідратації є важливою частиною здорового харчування, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Але навіть якщо ви цього не зробите, ви виявите, що питна вода може змусити вас почувати себе ситими. Людський організм іноді помиляє голод за спрагу, тому, якщо ви залишаєтеся зволоженим, деякі голодні відчуття можуть зникнути. Крім того, регулярне вживання води допомагає підтримувати метаболізм здоровим. Можна пити багато води. Хороша мета - багато пити, щоб ніколи не відчувати спраги. Якщо він у вас є, ви вже зневоднені.

Будьте зайняті

Залишайтеся в розвазі. Люди переїдають не просто тому, що відчувають голод, а тому, що їм нудно. Для підлітків життя може стати досить нудним, особливо після школи. Якщо ви не любите спорт, грайте на інструменті, вступайте до клубу або знайдіть інший здоровий спосіб взяти участь у справах, які вас цікавлять.

Не бійтеся їжі

Пам’ятайте, що вживання їжі не дає вам жиру, а те, що товстіє, це вживання багато нездорової їжі. Їжа корисна для вас, і це те, чим ви повинні насолоджуватися. Поки ви їсте багато фруктів і овочів, скорочуєте цукор і пропускаєте смажену їжу з високим вмістом жиру та такі речі, як печиво, піца та чіпси, у вас все буде добре.

Якщо ви вегетаріанець

Багато дівчат вирішують не їсти м’ясо у підлітковому віці. Можна здорово вегетаріансько харчуватися, але потрібно бути обережним, щоб ви отримували достатню кількість білка. Хороші джерела білка включають: яйця (особливо білі яйця), едамаме (японський овоч, який витягують із стручків) і тофу (який може набути смаку будь-чого, що ви готуєте з ним).

Не пити

Є багато причин, чому дівчатам-підліткам не слід пити; це незаконно і може спричинити багато інших проблем. Але якщо вам потрібна додаткова мотивація, майте це на увазі: вживання алкоголю вбиває всі дієти. Алкоголь наповнений калоріями (особливо солодкими напоями, які подобаються більшості дівчат), і ось найгірше: коли ви п'єте, ваше тіло перестає спалювати жир, поки не проходить через всі калорії від алкоголю.

Більше статей

Хороший розпорядок дня для схуднення →

План харчування для людей, які працюють ночами →

Скільки калорій повинен мати сніданок? →

Корисні поради щодо підтримки фізичної форми під час канікул →