Розроблений дієтологом Ен Луїзою Гіттлман план змиву жиру поєднує втрату ваги та детоксикацію в дієті з низьким вмістом вуглеводів та низькою калорійністю. Гіттлман, який має ступінь доктора філософії в цілісному харчуванні, вона розробила дієту після роботи в Центрі довголіття Притікіна, де вона зауважила, що багато її клієнтів мали мінімальний успіх у надзвичайно нежирній дієті центру.

печінки

Ідею "рум'яного жиру" вона представила у своїй книзі "Поза межами Притікіна" 1988 року. Теорія, що лежить в основі дієти, полягає в тому, що печінка є «піччю, що спалює жир», і правильне поєднання продуктів і певний графік годування збільшить обмін речовин і змусить організм ефективно спалювати жир. Але спочатку печінку та лімфатичну систему необхідно детоксифікувати для оптимальної роботи. План змиву жиру має три фази:

  • Фаза 1: Це фаза детоксикації. Для зменшення затримки води потрібно вісім склянок суміші журавлинного соку та води на день. Калорійність споживання обмежена від 1100 до 1200, а пшениця та молочні продукти заборонені.
  • Фаза 2 - Призначена для постійного схуднення, ця безперервна фаза трохи збільшує споживання калорій і дозволяє повільно додавати в раціон деякі вуглеводи.
  • Етап 3: Цей етап називається "План способу харчування" і призначений для управління вагою протягом усього життя. Знову ж таки, трохи збільште споживання калорій і прийміть дієтичне співвідношення 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 30 відсотків жиру. Дозволено обмежене споживання молочних продуктів.

Фізичні вправи також є важливою частиною плану жирової промивки. Перші дві фази вимагають 20-30-хвилинних прогулянок п’ять разів на тиждень і 100 стрибків на день на міні-батуті. На третьому етапі збільшуються вправи та додаються силові тренування (з використанням ваги). Ведення щоденника дієти - також частина плану.

Ті, хто бажає спробувати план змиву жиру, можуть придбати набори, що містять різні добавки, які є частиною дієти.

Обіцянка

Дієта «Жировий змив» обіцяє очистити печінку, що теоретично допоможе розтопити жир і целюліт подалі від талії, стегон і стегон. Дієта також обіцяє збільшення енергії та обміну речовин, стабілізацію настрою та кращий сон, а також "швидке схуднення" на початковому двотижневому етапі та більш здорову втрату ваги та контроль протягом усього життя.

Плюси і мінуси

Дієта підкреслює здорову їжу, таку як хрестоцвіті овочі, багаті клітковиною фрукти та корисні олії. Fat Flush також сприяє активному способу життя шляхом регулярних фізичних вправ, що, очевидно, добре, і є багато позитивних відгуків людей, які досягли різного ступеня успіху, починаючи від схуднення і закінчуючи контролем над захворюваннями.

Через регламентований графік та суворі обмеження їжі (особливо на перших двох етапах), ця дієта вимагає великої дисципліни та важка у дотриманні. Калорійність особливо низька, особливо у поєднанні з потребами у фізичному навантаженні. Харчуватися практично неможливо, а дотримання дієтичного режиму є дорогим через дорогі добавки, які йому потрібні.

Говорить Healthline

Перш за все, як правило, ми схильні уникати планів їжі, що виключають цілі категорії продуктів. Нам подобається баланс у нашому здоровому житті, особливо це стосується їжі. Незалежно від цього, ми повинні визнати, що ми трохи переплутані з цією дієтою. Очевидно, Гіттлман надихнувся на цю дієту, побачивши, як багато людей відмовляються від суворої дієти з низьким вмістом жиру, тому він створив сувору, низькокалорійну дієту та розпочав інтенсивний режим тренувань та щоденних справ. Окрім нашої плутанини, немає сумнівів, що якщо ви скоротите калорії майже наполовину і виконаєте 30–45 хвилин вправ п’ять днів на тиждень, ви схуднете.

Але для цього знадобиться серйозна самодисципліна, оскільки менша кількість калорій означає менше енергії для фізичних вправ, а надзвичайно швидка втрата ваги може збільшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, порушення електролітного балансу та недоїдання. До того ж, будь-яка вага, яку ви втрачаєте на жорсткій дієті, ймовірно, не від жиру, і ви можете ризикувати втратою цінної м’язової маси на цьому шляху.

Як і у випадку з більшістю модних дієт, План змиву висвітлює заплутану науку та моторошну логіку продажу її продуктів (і книги Гіттлмена), і насправді не пояснює основну істину дієти: що будь-який план, що містить менше калорій і більше фізичних вправ спричинити втрату ваги Критики Плану припливів жиру зазначають, що немає достовірних доказів того, що "детоксикація" печінки спричиняє втрату ваги або що печінка має якесь відношення до втрати ваги. Експерти також попереджають, що змішування добавок з певними ліками може бути небезпечним рецептом для тих, хто дієт. Це підводить нас до правила дієти Healthline №1: проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон або фізичні вправи.

Немає сумнівів, що ця дієта діє в короткий термін. Якщо ваш лікар скаже «ОК», якщо ви голодуєте за будь-яку дисципліну сержанта-тренера у своєму житті, і якщо у вас є додаткові гроші, ви можете спробувати. Але навіть тоді вам слід пропустити фази 1 і 2 і перейти безпосередньо до фази 3. Двотижневий пік з соком ніколи не буває здоровим.