16.06.2019.

Мені вдалося дотримуватися приготованої їжі, спланувавши заздалегідь (напередодні ввечері або того ранку), коли я збирався їсти. Тому я вдень не заходжу в магазин, щоб купити їжу, не сиджу в їдальні, щоб пообідати. Так менше "спокушання".

мінус

Я працюю в сільській місцевості 2-3 дні на тиждень. Вранці я беру з собою цілоденну їжу.

Після пробудження лимонної води.

Між 9 і 10 годинами фрукти. Натурально сирий і бажано різновид фруктів. Порівняно більший обсяг.

На задньому плані в невеликих скляних банках насіння та кущі я використовую: насіння чіа, шкірку подорожника, коричневе дике пшоно, борошно з виноградних кісточок, насіння кунжуту, ягоди годжі, родзинки, чорницю тощо тощо.

Близько полудня зазвичай обідають кашу. Родзинки маку, родзинки кориці волоського горіха, іноді чорнослив. Кладу насіння в кашу. Я не готую кашу, я просто змішую її з гарячою водою і даю просочитися.

У той день, коли я зробив ці фотографії, я просто готував фрі з паприки. Без м’яса та ковбас. З одного боку, я не їм картоплю на м’ясо, а з іншого боку, не купую промислових продуктів чи ковбас. Квашена капуста - це домашній продукт з ринку.

Я почав їсти продукти, про які раніше навіть не чув.

Наприклад нут, червона сочевиця, пшоно, гречка.

Чи можете ви справедливо попросити, що вам доведеться відмовитись від усіх звичних їжі та напоїв до цього часу? Що робити на канікулах, на Різдво, на сімейне свято? Коли є вечірка?

Це питання викликало у мене чимало головних болів. Рішення полягає в тому, щоб мислити у трьох групах.

ті, що потрібні організації

b, які повністю заборонені (кола, фанта, промислові волокнисті напої, холодне м’ясо, промислові сири, хліб, випечений та промисловий хліб, жувальна гумка, цукерки тощо, як ви самі розробляєте)

в, не є частиною повсякденного життя

Це моє нововведення!

Я сам не дотримуюсь власної дієти та способу життя повністю. З днів тижня добре мати 3-4 дні, коли дієта повністю дотримується. З досвіду я можу сказати, що це також призводить до швидкого та тривалого результату. Однак одночасно можуть бути порушені лише одне або два "правила".

Як боротися з цими та подібними проблемами:

Не випийте кілька келихів вина на вечірці? Хіба вони не з весільного торта? Не пий шампанське в день народження?

Очевидно, я не можу сказати собі, що це правда, що зараз жахливо спекотно, але ви «худнете» і не можете пити пиво. Потім наступного дня. То я зараз у покаранні? Це покарання - харчуватися здорово? Коли я маю "подію", чи винагороджую я себе "забороненим фруктом"? Ви відчуваєте, що це якось неправильно.

Я вирішив вирішити ці проблеми: це не частина повсякденного життя.

Тож коли я не п’ю пива, не їм шоколаду, це не покарання. Коли я його споживаю, це не винагорода.

Я усвідомлюю, що це також є частиною лікування шкідливої ​​клітинної пам’яті.

Коли я бачу на вагах, що кілька кілограмів скінчилося, тоді настає цілодобова порція періодичного посту або день, коли я їм лише фрукти.

Ось так я тримаю свою вагу між 81 і 83 кг з Великодня.

Рух також є частиною дизайну.

У березні цього року я встановив 8000 кроків на день на своєму додатку для смартфонів. Це коли ви збираєтеся з прогулянок. Не потрібно, і навіть не потрібно, бігати щодня. Потрібен день відпочинку теж. Подібно до того, як я не дотримуюсь їжі щодня, є й ті, у кого немає 8000 кроків. Не потрібно робити це справою совісті.

Зараз мій план - 50-60 хвилин вправ на день і 80-90 хвилин вправ раз на тиждень. Я хочу дійти до рівня, де я починаю півмарафон.

Результат хорошого плану та належної реалізації не залишиться позаду!

Також слід звертати увагу на свій одяг, плануючи біг. Зазвичай я одягаю звичайну білу бавовняну футболку під бігову футболку. Сьогодні на лісовій пробіжці я пропустив нижню футболку через спеку. На км 9 я помітив, що футболка натирала соски, а футболка була кривавою. Тож я пробіг останній кілометр без футболки. Було прохолодно, капав дощ, слабкий вітерець.

Тож нам потрібне гарне планування, постійне впровадження. Багато хто стверджує, що цілі потрібні. Я, навпаки, не ставив перед собою цілей. Рік тому в травні, коли я розпочав свій новий спосіб життя, я не збирався скидати 50 кг. Я встановив це, коли я вже важив 41 кг. Навіть тоді, більше поза грою, здавалося, хороший рот мати мінус 50 кг за 12 місяців.

Коли я почав ходити в ліс, я навіть не ставив за мету розпочати біговий захід і пробігти 7-10-15 км.

Немає мети, я не зазнаю себе. Наскільки я знаю, я дозволяю своєму організму нормально функціонувати. Без маніпуляцій.