Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Плавання та його переваги

плавання

Плавання - вид спорту, який ідеально підходить для схуднення. Ви не тільки підтримаєте своє здоров’я, але і спалите калорії.
Інтенсивність, тривалість плавання та стиль плавання визначають, чи допоможе плавання вам більше схуднути чи набрати м’язи, або особливо покращить ваш стан.
Під час плавання працюють не тільки великі м’язи вашого тіла, але й ті, про які ви навіть не знаєте. Крім того, плавання не обтяжує ваші суглоби, а отже, на відміну від бігу, теніс…. він також підходить для людей із ожирінням (в ідеалі для бідних), але також для людей, які мають проблеми із суглобами.

Переваги

1. Зміцнює все тіло

Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно дійсно зміцнює весь організм.

  • Це збільшить пульс без стресу
  • Нарощує м’язи, витривалість і силу

2. Підходить для людей з травмами, артритом ...

Плавання може навіть допомогти зменшити частину болю або поліпшити відновлення травми. Одне дослідження показало, що люди з остеоартритом повідомляють про зменшення болю та скутості суглобів.

3. Він спалює калорії

Плавання - ефективний спосіб спалити калорії. Людина вагою 70 кг спалює приблизно 423 ккал на годину під час купання з низькою або помірною швидкістю. Швидшими темпами він може спалювати до 715 ккал на годину. Людина вагою 90 кг спалює близько 314 ккал зі швидкістю 5 км на годину.

4. Покращує сон

Плавання може допомогти вам поліпшити ваш сон. У дослідженні дорослих з безсонням вони повідомили про якість життя та сну після участі у регулярних аеробних вправах.

5. Також підходить для дітей

Дітям щодня потрібно щонайменше 60 хвилин аеробних вправ. Плавання - це веселе заняття. Ваша дитина може пройти курс навчання плаванню.

6. Інші переваги

  • зміцнює серце і судини - профілактика інфаркту та інсульту
  • покращує витривалість і фізичну форму
  • це дуже позитивно впливає на імунітет вашого організму
  • збільшує ємність легенів - покращує дихання
  • сприяє розумовому самопочуттю і пригнічує стрес

Ризики

Плавання - це безпечна діяльність для більшості людей. Як і будь-яка вправа, із плаванням пов’язані певні ризики. Якщо ви поранені або маєте якісь захворювання, обов’язково зв’яжіться зі своїм лікарем.

Джерело: www.healthline.com

Подивіться відео про правильне плавання