Фрукти, які краще їсти після тренування або, навпаки, перед тим, як це робити. Чи знаєте ви, який ідеальний варіант для кожної миті?

плід

Фрукти та овочі вони є необхідними продуктами здорового харчування. Насправді його щоденне споживання запобігає появі таких важливих захворювань, як серцево-судинні та деякі види раку. Загалом, за підрахунками, кожен рік можна було б заощадити 1,7 мільйона життів якби споживання було збільшено.

У цьому сенсі нещодавно опублікований звіт ВООЗ та ФАО рекомендує мінімальне щоденне споживання 400 грамів фруктів та овочів. Залишаючи поза бульбами, такими як картопля або батат. Таким чином, ризик страждати від хронічні захворювання такі як хвороби серця, рак, діабет або ожиріння. А також для запобігання та пом'якшення різних дефіцитів мікроелементів, особливо в менш розвинених країнах.

Влаштуйте легку вечерю за цими рецептами та супроводжуйте їх фруктами. Збагатіть свій раціон!

Їжа, обрана до або після тренування, буде залежати від вашої мети. Або втрачайте жир, або набирайтеся сил. Але крім того, глікемічний індекс (GI) фрукта позначить, частково, його значення до або після тренування.

Хоча, якщо ви не тренуєтеся два заняття на день, це не зовсім корисні дані, оскільки саме окислювальна здатність та вклад клітковини ми будемо домагатися. Так само, якщо ваш прийом їжі напередодні та за кілька годин до цього був правильним, дуже високий ГІ не буде необхідним для забезпечення енергією.

Фрукти перед тренуванням

  • Ягоди. Велика антиоксидантна здатність і низький ГІ
  • Полуниця. Антиоксиданти, вітамін С і усувають вільні радикали. Низький ГІ. Вітамін С та ферменти, що зменшують дію інсуліну.
  • Яблучна груша. Дуже багатий клітковиною та ГІ 40. Прийнятно. Рясна клітковина і хороша доза вітаміну С.

Фрукти для після тренування

Ми будемо шукати трохи вищий ГІ. Але ми не досягнемо більш швидкого відновлення, оскільки організм має межі всмоктування.

  • Кавун. IG 75, дуже зволожуючий (ми розповідаємо вам, скільки пити після тренування тут), а також з калієм, вітаміном В2 та лікопінами.
  • Дати. IG 70. Дуже поживні, вони містять залізо, калій і фосфор. Також вітамін С, тіаміни, рибофлавін та ніазини, а також хороше джерело клітковини.
  • Ізюм. Глюкоза, фруктоза, клітковина, калій, залізо ... У більшій кількості, ніж свіжий виноград при зневодненні.
  • Стиглий банан. IG 60. Багатий крохмалем (повільне всмоктування вуглеводів, що ідеально підходить після фізичних вправ). Містить багато калію і магнію.
  • Жовта диня. Більша кількість антиоксидантів. Гідратує і містить аденозин.

Фрукти: загальні міркування

      1. Зверніть увагу на нашу здатність споживати їжа з високим вмістом клітковини. Залежно від виду спорту, яким ми займаємось, це може бути проблемою. Ми повинні знати свою реакцію на різні продукти харчування та ситуації. Вперед і спробуйте різні види фруктів.
      2. Вони є основою таких здорових сніданків, як ми пропонуємо тут.
      3. Знаючи енергетичні властивості фруктів, ми можемо пристосувати їх до потреб, які у нас є. Наприклад:
        • Фініки мають чудове співвідношення енергія/простір для бігових маршрутів.
        • Банани - дуже корисний фрукт завдяки простоті транспортування. Крім того, вони забезпечують багато енергії та калію.
        • Якщо ми знижуємо% жиру, очевидно, ми уникатимемо дуже калорійних фруктів.

      Деякі будуть дуже ситий, як яблука. Ідеально, коли ви хочете схуднути.

      Ви хочете, щоб професіонал допоміг вам організувати харчування для досягнення ваших цілей?