Ми отримуємо багато повідомлень про дієти та харчування, і це може суттєво вплинути на наші спроби схуднути, адже серед іншого, в наші дні ми зустрічаємо у визнаних ЗМІ твердження, такі як: "деякі фрукти жирніше інших" або "фрукти є погане його багатство цукром ". Далі ми розповідаємо вам чому ВСІ фрукти придатні для схуднення.
Фруктовий цукор
Це цілком реально фрукти є джерелом цукру, Але ці цукри не ті, які ВООЗ рекомендує зменшувати. Тобто вони не є вільними або доданими цукрами, а навпаки це натуральний цукор, що супроводжується клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та рослинними білками.
Багато поживних речовин, які супроводжують цей цукор, можуть навіть допомогти нам схуднути і фрукти, взяті як такі, а не в соку, Він має здатність легко наситити нас, заважаючи нам вдаватися до солодощів, морозива чи інших джерел простих цукрів., які легко засвоюються, і це, звичайно, нам слід зменшити, втрачаючи вагу.
З іншого боку, фруктовий цукор є не єдиною енергетичною поживною речовиною, але клітковина та інші гідрати, такі як крохмаль, наприклад, також є джерелом калорій у фруктах, саме тому ми не будемо споживати 100 ккал цукру, коли ми їмо банан, але багато інших корисних речовин для організму.
Калорії у фруктах, чи втрачають вагу цитрусові, а виноград товстіє?
Якщо говорити про калорії, хоча для схуднення важливо досягти дефіциту калорій, ми повинні це враховувати якість того, що ми їмо, є ключовою щоб побачити результати.
Таким чином, 100 Ккал булочки не буде таким самим, як 100 Ккал свіжих фруктів. Останній задовольнить набагато більше і запропонує корисні поживні речовини для організму, а також дозволить нам вводити вітаміни, мінерали та антиоксиданти з однаковими калоріями та витіснити споживання вільних цукрів та неякісних жирів, характерних для булочки.
Крім того, враховуючи велику ситість, спричинену споживанням свіжих фруктів, і тим більше, якщо це з шкірою, нам неможливо споживати величезну кількість фруктів (Ми говоримо не про 3 кілограми на день, а набагато більше), щоб втратити через нього зайві калорії.
Калорії у фруктах також не визначають, чи гірша чашка винограду, ніж ківі, а навпаки незалежно від калорій ВСІ фрукти підходять для схуднення, тому що з його споживанням ми можемо заспокоїти голод або бажання солодкого, витіснивши дрібнички та інші неякісні продукти.
Крім того, споживання свіжих фруктів (а не соку) було пов'язано з більшою втратою ваги. Тому фрукти, незалежно від вмісту цукру та калорійності, якщо ми вживаємо їх у свіжому і цілому вигляді, придатні для включення в наш раціон для схуднення.
Плід не відгодовується, Він не призводить до цукрового діабету або шкоди у значних кількостях, але ВСІ свіжі фрукти в рамках збалансованого харчування та інших звичок хорошого способу життя, може дуже допомогти при схудненні.