Поради щодо того, як схуднути і що робити, щоб цього не робити
Втрата ваги - одна з цілей кожного початку року для багатьох людей. Якщо це саме для вас, це може коштувати вам дорожче, ніж ви думали. Подати до дієта, при якій доводиться уважно дивитися на споживані калорії нелегко в ці часи, коли високоенергетична їжа приваблива (здебільшого, завдяки інтенсивному смаку) і легко знайти.
Ще одна причина, чому дієта не є простим завданням, пов’язана з швидкою природною реакцією нашого організму, коли ми зменшуємо кількість споживаного, що викликає відчуття, яке буде знайоме тим, хто має відчував ненажерливий апетит під час дієти. Навпаки, наш організм не випромінює жодної реакції, коли ми їмо більше, ніж мали б.
Якщо ви зупинитеся, щоб подумати про це, їсти більше - це звичне явище під час канікул або вихідних, на додаток до інших особливих випадків. Наприклад, якщо ви ходите їсти в хорошому ресторані в такій країні, як Великобританія, вам краще знати, що основна страва в меню зазвичай містить більше половини калорій, необхідних на цілий день.
Нагнітання? Де?
Недавнє дослідження, проведене нами та моїми колегами, показує, що наш організм майже не виявляє переїдання, ігноруючи це навіть у тих випадках, коли ми вживаємо їжу, яка генерує більше, ніж 1000 калорій на день.
Результати досліджень показали, що споживання 150% необхідних добових калорій не означало змін у бажанні їсти учасників. Ми спостерігаємо за рівнем апетиту, а також за рівнем гормонів, які відповідають за регулювання голоду. Для завершення дослідження ми перевіряємо кількість з’їденої їжі протягом наступного дня.
Що ми виявили, це нездатність організму врахувати зайві калорії. З еволюційної точки зору можна сказати, що це має сенс, оскільки наші предки населяли середовища, де доступ до їжі був обмежений, тож вони їли набагато більше, ніж потрібно для виживання, поки не знайшли більше їжі.
Важливо знати про споживання калорій, яке ми робимо. Переїдаючи, навіть рідко, ми набираємо вагу або перериваємо втрати. Насправді отримані докази нагадують нам, що вага, яку ми набираємо під час канікул, буде супроводжувати нас протягом року, так само, як витрачаючи себе на їжу у вихідні дні, може повністю протидіяти дієті, яку ми дотримуємося протягом тижня.
Тим не менше, ми можемо схуднути, навіть знаючи, як легко переїсти. Більше того, усвідомлення цього може допомогти нам покращити своє здоров’я, оскільки ми, безперечно, матимемо більше інформації про це найздоровіший вибір їжі.
Важливість вправ
Незважаючи на схильність нашого організму до набору ваги, правильне харчування та прийняття здорових звичок допоможуть нам досягти мети схуднення та збереження її згодом.
Люди регулярно пропускають вправи, одержимі пошуком "найкраща дієта для схуднення". Однак залишатися активним надзвичайно важливо для схуднення і особливо для того, щоб триматися у бажаній вазі протягом тривалого періоду часу.
Заняття спортом можуть доповнити дієтичні зміни та допомогти мінімізувати підвищений апетит, спричинений дієтою. Це тому, що спорт не посилює голод як дієта, незважаючи на генерування дефіциту енергії при схудненні. Насправді, енергійні фізичні вправи можуть усунути тягу. збільшуючи при цьому втрати енергії.
Учасники американського телевізійного шоу The Biggest Loser, в якому вони змагаються, хто втрачає найбільшу вагу, підкреслили важливість вправ для підтримання ідеальної ваги після досягнення ними. Підсумки змагань протягом шести років після їх участі показали, що лише ті, хто збільшив свою фізичну активність на 160%, підтримували свою вагу, порівняно з 34% тих, хто повертає кілограми.
Тримайте відкритим розумом
Незалежно від вибраної дієти, знайте, що всі вимагають певного рівня прихильності, тому ви повинні бути гнучкими.
Наприклад, Якщо ви запрошені на свято, де є безліч страв, які можуть вас не влаштовувати, майте на увазі, що ваше тіло не буде реагувати так, як ви хотіли б на надмірне споживання калорій Це дозволить вам уникнути надмірного споживання. Інший варіант - їсти більше здорової їжі за дні до або після події, а також збільшити рівень фізичних вправ для протидії надмірностям.
Коротше кажучи, нам не слід чекати, поки організм надішле нам сигнали, щоб знати, що ми пройшли з споживанням калорій; щоб компенсувати схильність нашого організму до набору ваги, здорового харчування та способу життя має бути достатньо. Якщо ми усвідомлюємо необхідність зберігати здорові звички, ми зможемо досягти цілей, які ми поставили перед собою на цей рік.
Ця стаття спочатку була опублікована в розмові