Початкова програма - схуднення.
Ви повинні знати, що найголовніше, що стосується схуднення, це заняття кардіотренажерами, будь то біг, спінінг або звичайний, еліптичний велосипед ... як тільки ми це знаємо, ми також повинні знати, що працюючи з вагами, ми також можемо втратити вагу і визначити своє тіло, хоча ми знаємо, як це робити.
Тим, хто не новачок у цьому, скажіть їм, що всякий раз, коли їм доводиться розминятися, робіть це протягом тривалого часу за допомогою вправ, описаних вище, і коли ми закінчимо робити свій розпорядок у тренажерному залі, якщо ви встигнете зробити трохи більше знову кардіо.
Ось процедура для початківців для схуднення. Все повинно бути з вагою, якою ви можете досягти цих повторень. Ніколи не слід намагатися набрати більше ваги на початку, якщо ви не можете зробити ще одне повторення.
Розминка: 10 кардіо. Їх можна розділити, наприклад: 5'велосипед + 5'еліптик.
2-денний контур. Ми будемо виконувати всі вправи поспіль, і ми відпочиватимемо по 3 кола на колі, поки не зробимо в цілому 4 кола [4х15 реп. + 3 'відпочинок за коло]:
- Плоский жим (якщо можливо на машині). 15 повторень.
Веслування жиронди. 15 повторень.
Скручування біцепса шківа . 15 повторень.
Тяга шківа. 15 повторень. - Прес плечем (по можливості на машині). 15 повторень.
Розширення чотириголового м’яза на машині. 15 повторень.
Згинання чотириголового м’яза (стегновий апарат). 15 повторень.
Двомісний на машині, що сидить. 15 повторень.
Остигніть: як тільки схема закінчиться 4 рази, щоб повернутися до заспокоєння, ми знову зробимо 5 'кардіо. Коли ми закінчимо, нам доведеться добре розтягнути всі опрацьовані ділянки, як нижню, так і верхню частину тіла, щоб наші м’язи не скорочувались і на наступний день ми почувались краще.