Як правильно харчуватися, щоб почати бігати?

Ми всі знаємо, що a повноцінне харчування є основним для отримання продуктивність підходить для будь-якого виду спорту. Таким чином, дуже важливою частиною вашого плану, щоб почати біг, є дієта. Ми повинні враховувати, що факт занять спортом збільшує кількість енергії та палива, необхідних вашому організму для виконання всіх тренувань, але пам’ятайте, що не означає їсти вдвічі більше з того, що ви споживаєте, просто їжте в потрібний час, щоб мати енергію під час тренування і трохи збільшуйте енергію, коли тренування інтенсивні.

Споживайте навколо якісну їжу 5 разів на день з усіма групами продуктів харчування (зернові, фрукти та овочі, білки тваринного походження) це забезпечить вам те, що потрібно для підтримки активності вашого організму (ви можете скористатися мексиканським довідником до "тарілки гарного харчування").

початкові

Уникайте тривалі періоди голодування (багато годин без їжі), оскільки ваше тіло може бути змушене використовувати той запас енергії, який він виділив для використання під час тренувань чи змагань. Важливо також вносити різноманітність у свій раціон, це означає, що ви їсте різні види їжі з однієї групи, наприклад: різні види овочів або фруктів (ви можете їсти різні кольори), це забезпечить вам також отримання вітамінів і мінерали, необхідні для переробки всієї цієї енергії.

Пам'ятайте, що зволожувати вас Протягом усього дня, а також до, під час та після вправ, весь процес харчування буде здійснюватися найбільш підходящим способом, крім того, що він добре зволожується, він піклується про ваше серце та ваші результати під час бігу.

Вчи більше з питань продуктивності, харчування та спортивної гідратації на сайті Gatorade Sports Science Institute, GSSI на gssi.org.mx

Прослухайте інші капсули GSSI

Рекомендації для початківців бігунів

Рекомендації щодо харчування та зволоження для марафону

Зволоження та харчування у футболі

Зволоження та працездатність у дітей та юних спортсменів