Такі види спорту, як гірські лижі, бігові лижі, сноуборд та зимові види спорту, загалом створюють специфічні харчові потреби через холод та висоту.

Холод починають помічати в горах, та зимові види спорту вони прогрівають двигуни. Екскурсії, піші прогулянки, катання на лижах в деяких районах, сноуборд. А щоб займатися цими видами спорту, ви повинні мати не тільки сильнішу фізичну форму, ніж зазвичай, але й харчуватися по-іншому.

харчування

Згідно з Доктор Ньєвс Паласіос, фахівець з ендокринології та харчування та фізичного виховання та спортивної медицини, він наголошує на необхідності споживання конкретних продуктів харчування для підтримки рівня енергії та сприяння відновленню при високоінтенсивних видах спорту. Втрата ваги, поганий апетит та окисні пошкодження є одними з наслідків відмови від цього.

Навіщо змінювати свій раціон, займаючись зимовими видами спорту

Для доктора Паласіоса "те, що ці види спорту розвинені в Росії середовища, що відзначаються холодом та великою висотою, зростає потреба в енергії і зберігається протягом усього лижного дня. І додає: "рух по снігу або льоду складніший ніж біг по твердій землі і викликає більшу втому, що несе більший ризик нещасних випадків та травм, що вимагає збереження хороший стан гідратації і їжте правильну їжу ".

"Висота породжує значну втрату ваги, спричинену зменшенням споживання калорій в поєднанні з великими витратами енергії, зменшення води в складі тіла, зміна всмоктування в кишечнику поживних речовин і втрата м’язової маси ", пояснює Паласіос.

"Слабкість, втома та гіпоксія негативно впливає на розщеплення білка, тому прийом їжі з високим вмістом білка є важливим для запобігання цим змінам ", додає він.

Зимові спортсмени старіють раніше

Більше пошкоджена шкіра, не тільки через сонце, а й тому вправи на великій висоті також "збільшують окислювальну шкоду і сприяє адаптаційній реакції організму, з посиленням еритропоезу (вироблення еритроцитів), так щоУ своєму раціоні спортсмен повинен приймати хороші джерела антиоксидантів та продукти, багаті залізом ".

5 переваг фісташок для зимових видів спорту

1. Вони здорові жири.

2. Вони є рослинними білками високої біологічної цінності з великою користю для м’язова маса.

3. Вони містять вітамін В1 або тіамін, рибофлавін або вітамін В2, піридоксин або вітамін В6, які втручаються у реакції організму для отримання енергії, також допомагаючи зменшити втому та втому.

4. - Вони містять високий рівень магнію, мінерал, пов’язаний з процесами нервово-м’язової передачі, електролітного балансу та виділення енергії. Полегшує відновлення для тренування на наступний день.

5. - Вони забезпечують велику дозу антиоксиданти для захисту організму від окислювальної шкоди, яку може спричинити rбезкоштовні рекламні матеріали, спричинені інтенсивними та виснажливими тренуваннями.