Як тримати наш організм в руці кожен день у році?

dietabc

Взимку в загальному Менше рухаємось і Більше ми їмо як Весна літо період. Особливо довгий кінці року свят під цим майже всім вірно, що вони їдять більше, ніж їм потрібно. Перевантажений освіжити нашу організацію, Давайте розпочнемо Новий рік з невеликим фізичним та психічним очищенням.
Все, що нам потрібно зробити, це Звернути увагу до того, що це коштує до нашого столу . Давайте підемо здоровий і врівноважений принципи харчування та давай рухатись щодня принаймні 30 хвилин.
Увага! THE посту немає дорівнює здорове харчування ! Нашій організації багато разів ми зробили більше шкоди з неправильно складеними, непотрібними та надмірними дієтами з обмеженим вмістом поживних речовин.

THE правильне харчування звички були встановлені в дитинстві ми повинні прагнути. в дошкільному закладі дуже розвинув харчові звички та знання є вирішальними на потім, часто на все доросле життя. THE правильний вибір їжі, їдять ритм, смак формування та схеми харчування і фіксація харчової поведінки - все для цього вік простежується.

THE харчування важливий елемент способу життя, багато хвороб (наприклад, рак, серцево-судинна, метаболічна, остеопороз, стоматологічна) і, отже, у стані здоров'я у профілактиці захворювань Важливим захисним фактором є здорове харчування. Економічні, соціальні та культурні зміни є суттєвими постраждалих спосіб життя тощо харчування якісне та кількісне інгредієнти. Глобалізація сьогодні породила тенденції розвитку звички в харчуванні, що в довгостроковій перспективі є здоров'я також діяти. Можна сказати, що молодь дуже сприйнятливі до повідомлень глобалізації, тому звички в харчуванні зміни також можуть спостерігатися у цій віковій групі. Прикладом є a фастфуд і т. зв. меню швидкого харчування (гамбургер, печена картопля, чіпси, солодкі безалкогольні напої, печиво), які високий калорій і низький завдяки вмісту клітковини небагато вони мають здорову поживну речовину.

Найбільший в більш молодому віці почнемо з правильно харчові звички, тим більше ймовірність того, що хтось буде звик до буде шукати аромати.

Як назвати здорове харчування?

Принципи здорового харчування в 7 пунктах

• Наша їжа ви здорові, якщо у відповідній пропорції містить життєво необхідні поживні речовини, білок, цукор, жир, крохмаль, вітаміни.

• Головне сніданок слід їсти сидячи. Якщо ця їжа пропущена, працездатність зменшення. THE сніданок завжди будь ситним! Наприклад: молоко, чай, какао, випічка, м'ясні нарізки, яйця, крупи, овочі, фрукти та йогурти давайте вибирати на наш смак. На щастя, це так магазини запропонуйте зараз індивідуальна пропонує широкий асортимент продуктів, що відповідають вашому харчуванню.

• The обід бути різноманітним, різноманітним. Інший готові, супи, овочі, трохи макаронних виробів, сир, фрукти, соки. Дуже важливо, що варена їжа їжте як приготовлену гарячу їжу краще засвоюється.

• Наша вечеря бути менше, давай їсти наприклад: хлібобулочні вироби з непросіяного борошна або збагачених клітковиною, холодне м’ясо, сир з низьким вмістом жиру, яйця, фрукти чи овочі.

• THE о десятій і закуска складаються з фруктів, збагачених клітковиною злаків, йогурту, кефіру.

• Вони, як правило, ми є забути на споживання рідини, пити щодня принаймні 2 літри води! Добре порада, завжди мати під рукою півлітра мінеральної води.

• Не забуваймо подалі від звичайного вправа ні те енергія наше споживання повинно знаходитися в рівновазі з доставкою енергії.

Хороша повсякденна порада

• Здорове харчування основою крупи регулярні споживання. Давайте їсти щодня декілька разів зернових зробив їжу. Крупи значний відіграють роль у споживанні енергії та вуглеводів. Вони вносять свій внесок щоб задовольнити потребу організму в білках, а також у вітамінах та мінералах.

• Щодня давай їсти 4-5 разів, бажано те саме в часі і спокійний умови.

• Їжа при виготовленні є, використай це цільного зерна і прагнути до різноманітності, таких як каша, каша, гречана каша, пшоно.

• Здорове харчування суттєвий частина регулярного вживання овочів, овочів та фруктів. Давай їсти щодня пів кг овочі та фрукти.


Їх найбільша цінність їх вміст харчових волокон, який загальмований поглинання жирів та холестерину.
Вітамін є значним Вони також містять: вітаміни В1, В2, В6, С, К, фолієву кислоту, каротиноїди та горіхи. Вітамін Е містять. THE вітамінно-мінеральна для збереження змісту дати переважним є улов, який вимагає відпарювання.

• Молоко та молочні продукти група є важливою складовою здорового харчування. Давайте пити кожен день півлітра молока, або еквівалент молочний продукт . Давайте частіше їсти пісний або напівжирний сир та сир. Найбагатші джерела кальцію молоко та молочні продукти. Вже покривається півлітра молока наші щоденні потреби в кальції 60-70% -більше.

Алергія на молочний білок у випадку з кальцію збагачений гм рекомендуються замінники молока на основі сої, рису, вівса.
• Ми їмо регулярно нежирне м’ясо, бажано з низьким вмістом жиру підготовлений. Холодні нарізки з яких низький вибрати вміст жиру. Здорове харчування важливий елемент риби, особливо морська риба, м’ясо якого містить значну кількість, дуже важливо для організму омега 3 жирні кислоти . Ми рекомендуємо їсти рибу щотижня принаймні, один раз.
THE м’ясний білок його зміст дуже видатний, як і деякі вітамінно-мінеральна він потрапляє в наш організм переважно з м’ясом.

• THE надмірне споживання жиру Ви можете збільшити деякі ризик захворювання, тож використовуйте його менше жиру для приготування та намазування хліба. Тварина замість жирів тваринного походження овочевий походження.

• THE надмірне споживання цукру певні захворювання фактор ризику, тому лише помірно їжте цукор, багаті цукром напої та солодощі.

Уникайте доданий в цукрі часте вживання насиченої їжі та напоїв. солодощі замість споживання фрукти . THE спрага пити для вакцинації води, мінеральна вода.

Практики кухонних технологій

• З високим вмістом жиру замість випічки, виберіть приготування на пару, варіння на пару, нежирні методи приготування, такі як гончарний посуд, тефлон, мішок для випічки, алюмінієва фольга. Їжа, що складається з високим вмістом жиру важко перетравлюється і вони обтяжують наш шлунок.

• Замість ривків піна з борошна твердих або грубого помелу, борошна з коричневого рису, кефіру, йогурту, нежирної сметани.

• Їжа ми можемо конденсувати з власною сировиною або ми можемо зробити це борошном .
THE засвоюваність можна поліпшити, якщо борошно смажити насухо і жиру холодний додайте його.

• THE запіканки, наповнені стравами ми можемо збагатити його вівсяними висівками та гречаною пластівцями і використовувати замість білого рису коричневий рис.

• Як зазвичай, не солити! Замість солі сезон такі як кріп, майоран, селера, чебрець, розмарин, насіння кмину, базилік, кориця, апельсинова цедра, цедра лимона, гвоздика, цибуля.

Якщо ми не тримаємо бути a правильне харчування, ми можемо ожиріти і, як наслідок ризик зростає ні інфекційні захворювання, такі як гіпертонія, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром та цукровий діабет.

Багато разів a хвороби дорослих формування, дитинство можна простежити назад, тому він відіграє дуже важливу роль у збалансований і правильний ритм харчування дизайн, вже цілком з дитинства стартовий.

Джерело: доктор Імре Родлер: Нова таблиця поживних речовин, 2005.

Марта Вересне Балінт: Практична дієтологія, 2004.

Наша книжкова пропозиція:

Доктор Джула Падос: Фактори високого ризику, Видавництво SpringMed, 2006.

Янош Ріго: Сучасні системи пірамід для здорового харчування та зміни способу життя, Medicina Könyvkiadó, 2009.

Ви можете прочитати більше, натиснувши тут.

Наш рецепт пропонує: Фруктовий салат

Ви можете переглянути рецепт, натиснувши тут.

Створено Дорою Серег, сертифікованим дієтологом, дієтологом

На жаль, ця публікація заборонена.