Кожен повинен їсти, щоб мати сили жити і працювати. Однак можна їсти інакше. Ви думали про те, що кладете в рот?

почніть

Кожен повинен їсти, щоб мати сили жити і працювати. Однак можна їсти інакше. Ви думали про те, що кладете в рот?

Починай зараз

У літньому віці надмірна вага є відносно поширеною проблемою як для жінок, так і для чоловіків, саме тому слід розглянути питання про коригування дієти. Витрати енергії менші, тому споживання їжі має бути меншим. Якщо ви з’їли досі більше, ніж потрібно, пора трохи змінити цю звичку. Почати ніколи не пізно, особливо не тоді, коли мова йде про здоров’я. Якщо у вас не діабет, а просто зайва вага, спробуйте схуднути.

Сніданок

З цільнозерновим рулоном менше калорій

Почніть день зі сніданку. Не підсолоджуйте чай і пийте каву з молоком, як звикли. Ви можете побалуватись лише одним невеликим 5-грамовим гігієнічним цукром, завдяки якому отримаєте додатково 20 ккал (84 кДж). Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. За допомогою одного такого куточка ви зменшите споживання енергії ще на 20 ккал.

Тільки рослинне масло

Ви любите масло? Спробуйте замінити його рослинним жиром. Чайна ложка вершкового масла збільшить ваш енергетичний вміст на 75 ккал (314 кДж), чайна ложка рослинного жиру лише на 36 ккал (150 кДж). Це зменшить споживання енергії на 40 ккал. Крім того, тваринне масло важче поширюється і ненавмисно іноді з’їдає більше рослинного жиру, який не містить холестерину в порівнянні з ним.

Нежирний сир і нежирна салямі

Ви любите салямі чи сир? Якщо так, вам не доведеться відмовлятися від них. Один 50-грамовий вершковий сир забезпечить вам до 185 ккал (775 кДж), але якщо ви виберете плавлений сир з низьким вмістом жиру, лише 94 ккал (390 кДж). Також варто вибирати для м’ясних продуктів. З 50 г міцної салямі утворюється від 200 до 225 ккал (835-940 кДж), а така ж кількість нежирної салямі - лише 145 ккал (610 кДж). Доповніть свій сніданок овочами з низькою енергетичною цінністю, і ви точно не наберете від них ваги.

Десятий очолити

Не пропустіть десяту або провідну. Він може нагодувати вас 200 г нежирного білого йогурту, склянкою напівжирного молока або 2 невеликими яблуками. Цей вибір дає 100 ккал (420 кДж). Однак якщо ви забудете вибрати, схожий на білий йогурт, але з більшим вмістом жиру, він дасть до 150 ккал (630 кДж) і склянку незбираного молока 125 ккал (520 кДж). Варто прочитати етикетку на продуктах і правильно вибрати їжу відповідно до вмісту жиру та енергії.

Обід

Почніть свій обід з нежирного супу, який займе у вас близько 110 ккал (455 кДж). Суп-рушник забезпечить вам до 200 ккал (840 кДж). Невелика порція нежирного м’яса збільшить споживання енергії приблизно на 150-200 ккал (630-840 кДж), але якщо ви не можете протистояти смаженому стейку (120 г), розраховуйте на втричі більше споживання. Для гарніру просто з’їжте чотири ложки вареної картоплі або рису на пару. Вміст енергії зросте лише лише на 120-150 ккал (630 кДж). Доповни обід овочами. Ви можете їсти 3-4 порції сирих або варених овочів на день. Це збільшить енергетичний вміст дієти лише незначно.

Вечеря

Увечері ваш день їжі закінчується. У вас також є звичайне правило готувати більше на обід, щоб ви залишились на вечерю? Таким чином ви економите час і сили. На вечерю час від часу частуйте себе овочами з картоплею, макаронами або рисом. Зменшивши енергетичну цінність своєї дієти, ви будете легше спати і відчуватимете добре, що зробили щось додаткове для свого здоров’я та ваги.

Пийте багато

Це вже нудне речення, але ми повторимо його ще раз - не забувайте про питний режим. Вживання достатньої кількості рідини так само важливо, як і правильне харчування. Коли ви випиваєте склянку води за півгодини до обіду чи вечері і їсте повільно, ваша порція їжі, яка повинна бути трохи меншою, ніж раніше, не здасться вам такою маленькою.

Можна з твердою волею

Якщо ви раніше не думали про наслідки неправильного харчування, принаймні сьогодні, для кращого майбутнього. Потрібно лише трохи - сильна воля і мотивація будуть вашим здоров’ям.