закусок

Якщо у вас високий кров’яний тиск, включайте помідори у свої салати та щоденні страви. Крім того, наздогнати основи цієї хвороби і вчасно виявити її.

Ці закуски або порції повинні бути невеликими порціями дозволених продуктів, які додають від 100 до 250 калорій і які вживаються між прийомами їжі (одна між сніданком і обідом, а інша між обідом і вечерею). Ось деякі його переваги:

• Вони допомагають підтримувати енергію протягом усього дня. Вживання закусок між прийомами їжі є рішенням того почуття втоми та млявості, характерних для режимів харчування. Крім того, він бореться з головним болем і сонливістю, які відчувають багато людей, коли вирішують змінити свій раціон. Незважаючи на те, що закуски не є великими порціями або містять багато калорій, невелика кількість енергії, яку вони надають, регулює злети і падіння, які можуть статися, коли ми хочемо схуднути або коли ми вирішили займатися.

• Після кожного прийому їжі рівень цукру в крові підвищується, а потім поступово падає. Коли воно зменшується, це коли ти зазвичай хочеш з’їсти щось інше, або ти можеш відчути відчуття втоми. Таким чином, легка і корисна закуска збереже рівень збалансованого цукру.


• Метаболізм (той набір реакцій, який синтезує їжу) стає вашим ворогом, коли ви пропускаєте їжу. Якщо ви їдете багато годин без їжі, ваше тіло зберігає споживані вами калорії як жир, щоб мати запас енергії. Натомість, якщо ви звикнете перекушувати між їжею, ваш метаболізм буде контролювати калорії і швидше перетворювати їх в енергію.

• Вони заважають споживати зайві калорії. Перекуси - це ідеальна формула, щоб дотримуватися здорової дієти та менше відчувати тривоги протягом дня.

• Маючи під рукою здорові варіанти, ви допоможете вам протистояти тязі до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Міністерство охорони здоров’я США пропонує вам спланувати свої закуски та мати їх під рукою, коли ви голодні.

1. Складайте щотижневий перелік закусок у день, коли ви вирішите зайти до продуктового магазину: мигдаль, сухофрукти та волоські горіхи легко транспортувати і містять корисні жири.

2. Він віддає перевагу закускам зі свіжими овочами або фруктами в другій половині дня, а тим, що включають клітковину або рослинний жир, вранці.

3. Йти на різноманітність. Завжди споживання одного і того ж закінчить вас дратувати.

4. Уникайте перевищення розміру порції: вона повинна бути невеликою, і важливо, щоб вона містила мало калорій.

5. Вживайте їх повільно, насолоджуйтесь їх смаком і терпляче чекайте наступного часу їжі.

Порівняйте та оберіть!

Сухофрукти та насіння vs. смажене
Горіхи, родзинки, ацитрон, фісташки, чорнослив, фініки ... Всі вони забезпечують хорошу кількість вітамінів (особливо Е) та мінералів, таких як магній, фосфор, залізо, цинк та калій. Крім того, вони є джерелом клітковини та антиоксидантів. Насіння забезпечують олеїнову кислоту, корисний жир, корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Не дарма горіхи є важливою частиною середземноморської дієти.

Амарант проти цукерки
Чи знали ви, що Національна академія наук США назвала амарант найкращим рослинним кормом для споживання людиною? Недарма NASA дарує їх своїм космонавтам. Мексиканська радість забезпечує білки, мінерали та вітаміни A, B, C, B1, B2 і B3; фолієва кислота, лізин, ніацин, кальцій, залізо та фосфор. До його властивостей відноситься те, що він запобігає остеопорозу, діабету, ожирінню та високому кров’яному тиску; запор, хронічна ниркова недостатність та печінкова недостатність, плюс це можуть вживати целіакії.

Фішки Apple vs. картопляні чіпси
Нічого більш правдивого: яблуко на день - це здоров’я та енергія. Цей фрукт забезпечує нас пектином (розчинна клітковина), амінокислотами (цистеїн, гліцин, аргінін та лізин, серед інших), калієм, кальцієм, магнієм, тіаміном, каротинами, вітамінами комплексів В і С; клітковина та багато інших поживних речовин. Його антиоксидантний ефект та профілактика захворювань, включаючи рак, добре відомі. Найкраще те, що зневоднене яблуко не втрачає властивостей свіжих фруктів, оскільки цукор більш концентрований.

Йогурт проти сонячні
Щоб уникнути ризику розвитку остеопорозу в зрілому віці, максимальна кісткова маса повинна бути досягнута в дитинстві; Для цього важливо вживати молочні продукти. У йогурті більше кальцію, магнію та фосфору, ніж у молоці; це також допомагає нам регенерувати кишкову флору, необхідну для хорошого кишкового транзиту; пов’язана з правильним функціонуванням імунної системи.