Чудово бути в формі і не дихати відразу при перших ознаках сильнішого руху. Заняття спортом та зміцнення повинні бути необхідною діяльністю кожної людини сьогодні. Рух є природним для людини, але іноді ми якось про це забуваємо, і нам доводиться навчитися включати це у своє життя. Регулярні фізичні вправи - це чудова профілактика проти різних захворювань (серця, кістково-м’язової системи), проблем з травленням, підтримує мозкову діяльність ... іншими словами, фізичні вправи ніколи нікому не зашкодили.

велотренажер

Деякі люди просто не люблять спортзали, незважаючи на їх все більшу популярність. Причиною може бути небажання займатися публічно, прихильність до домашнього середовища та приватного життя або неефективність відвідування фітнес-центру, якщо він знаходиться занадто далеко від вашого місця проживання. Як це зробити?

Рішення є - ви можете займатися вдома вдома або з власною вагою, або за допомогою пристосувань. Ми познайомимо вас із двома ефективними, доступними за ціною та універсальними зміцнюючими засобами, які також підходять для початківців.

Велотренажер (стаціонарний велосипед, велотренажер, велоергометр)

Велотренажер представляє функцію велосипеда, особливо якщо ви любите їздити на велосипеді, але на вулиці замерзає або негода не підходить. Якщо ви купуєте його вдома, ви можете налаштувати умови вправ відповідно до своїх можливостей. Перевага полягає в тому, що ви можете тренуватися перед телевізором, у фільмі, серіалі чи улюбленій музиці.

Регулярні вправи на велотренажері покращуються в цілому фізичний стан, сприяє збільшенню об'єм легенів, ніжний до суглобів. Крутячи педалі, ви повністю зміцнюєте нижню частину тіла і спалюєте калорії. Для початківців він може слугувати хорошим помічником у створенні звичок до вправ - у вас це все ще перед очима, тобто лише в тому випадку, якщо ви не викидаєте його з одягом.

Спочатку сидіння на біговій доріжці може штовхнути вас, і ваш зад буде боліти. Але не потрібно здаватися, дупа швидко звикає. Для досвідчених, які регулярно тренуються, велотренажер буде виконувати функції зимовий тренажер замість велосипеда.

Простіший велотренажер: джерело insportline.sk

Види велотренажерів

В основному існує два типи велотренажерів - з магнітною та з електромагнітною гальмівною системою. У першого типу механічно регулюється і перемикається рівень навантаження. Для другого типу налаштування є цифровим, і ви можете вибрати з попередньо встановлених програм завантаження. Він може включати пульсометр. В даний час випускаються велотренажери з багатьма функціями - на дисплеї відображається пройдена відстань, час вправ, спалені калорії, пульс, ви можете регулювати сидіння, кермо та ноги велотренажера залежно від вашого зросту або ваги. Просто виберіть правильний у магазині, і навчання може розпочатися.

Кроковий

Ходьба сходами можна охарактеризувати як хороший метод навчання у зв'язку з цим формування фігури. Степер насправді є симулятором ходьби сходами. Це допомагає зміцнити і сформувати стегна, ікри, сідниці і стегна. Ви також можете займатися руками і займатися фізичними вправами на додаток до наступу на степпер з гантелями кардіотренування, принаймні через двадцять хвилин вправ ви почнете ефективно спалювати калорії. Це допомагає виправитись постава. Ви повинні стояти вертикально на кроці, оскільки нахил вперед знижує ефективність вправи.

Види степерів

Ми виділяємо два основних типи. Міністерка легко переноситься і займає мінімум місця. Степпер степпер більший, а також має ручки, на які ви можете спертися. Обидва типи мають або гідравлічні поршні, або магнітну систему опору, де ви можете встановити рівень опору. Вони обидва також вимагають однакової техніки вправ - важливо стояти на платформах усією поверхнею стопи.

Відмінності між степером та велотренажером

Відмінності між степером та велотренажером в ефективності вправ не великі. Обидва в основному використовуються для зміцнення м’язів стегон, литок, сідниць, а також ви частково залучаєте деякі м’язи живота. Ви також спітнієте з ними.

Обидва пристрої також дуже мало навантажують суглоби, тому вони також підходять для тих, хто постраждав і потребує набуття форми, або, наприклад, для тих, хто має проблеми з болем у коліні.

Основна різниця між ними полягає, мабуть, у тому, що велотренажер підходить людям, які хочуть тренувати витривалість та покращувати дихання. Натомість Степпер використовує переважно жіночий персонал для зміцнення проблемних зон, таких як сідниці та внутрішня частина стегон.

Ви сидите на велотренажері із зігнутою спиною, як на класичному велосипеді. Початківцям спортсменам, які не звикли до цього положення, можливо, доведеться змінити його під час тривалих вправ. Можна чергувати сидячи з вигином вперед. Недолік ми бачимо в незручності деяких сидінь, але ви зможете звикнути після кількох тренувань. На степпері людина стоїть у прямому положенні, тому єдине, що може обмежити його у вправі - це м’яз новачка, який також зникає під час регулярних тренувань.

Технічне обслуговування складніше з кроковим механізмом, оскільки поршні потрібно регулярно змащувати, щоб ваші вправи не заважали неприємному скрипу. Але будьте обережні, навіть деякі велотренажери можуть здатися досить галасливими, тому краще спробуйте їх перед покупкою.

Незалежно від того, збираєтесь ви тренуватися зі степером або на стаціонарному велосипеді, найголовніше - це регулярність і поступове зміщення меж. Наприклад, спробуйте почати двадцять хвилин на день і додавати по п’ять хвилин щотижня. Якщо ви вже купуєте пристрій, дуже важливо, щоб певним чином включили фізичні вправи на ньому у свій розпорядок дня. Це гарантуватиме, що у вас не буде поганого почуття від марно витрачених грошей і що пристрій не буде потрапляти в пил, але допоможе вам поступово просуватись до персонажа своєї мрії.

Жарт наприкінці: Чак Норріс виграв Тур де Франс на стаціонарному велосипеді.