Якщо ви хочете змінити свої харчові звички, щоб харчуватися здоровіше, контролювати свою вагу і відчувати себе краще, зверніть увагу, адже ця стаття для вас.
Не знаючи цього, наш найкращий намір покращити весь свій раціон стає нашою найбільшою перешкодою, оскільки спроба змінити всі свої харчові рішення від одного дня до наступного породжує стрес і розчарування, що змушує вас здатися за короткий час. Подумайте про це: ваш щоденний раціон - це набір звичок, і єдиний спосіб досягти довгострокових результатів - це почати змінювати ці звички по черзі і потроху.
У цій статті ви знайдете просту стратегію, за допомогою якої ви можете почати змінювати свої харчові звички, інвестуючи лише кілька хвилин і з дуже невеликими зусиллями.
Слухайте та завантажуйте аудіо цієї статті безкоштовно
"Ми живемо в омані, що діємо згідно з нашими думками, але насправді більшість наших рішень несвідомі" - Леонард Млодинов
Я гортав модний журнал, очікуючи на прийом до стоматолога, і в розділі рецептів з’явилося оголошення, де сказано:
Ви хочете скинути ці зайві кілограми? Ви хотіли б мати плоский живіт? У мене є ідеальне рішення для вас. За допомогою цього нового відновлювального чаю ви спалите жир у складних місцях і матимете плоский живіт всього за тиждень. Ви хочете мати тіло, про яке ви завжди мріяли? Зателефонуйте зараз на телефон, що з’явився тут, і купіть чай, що спалює жир. Як спеціальна сезонна акція ми надаємо вам з вашою покупкою зміцнювальну та експресну мазь для зняття целюліту.
Справа в реальному житті, це фрагмент, взятий з товару, що продається, який «обіцяє» спалювати жир.
Проблема полягає в тому, що через безліч міфів про їжу багато людей справді вірять, що чай, мазь, деякі «натуральні» таблетки або сік можуть досягти результату, пропустивши процес, що означає зміну харчових звичок.
Єдина правда полягає в тому, що ці продукти - марна трата часу, ви лише побачите різницю у своєму портфоліо, а також поставите під загрозу своє здоров’я.
Те саме трапляється з примхливими дієтами, які не враховують зміну харчових звичок. Можливо, ви зможете побачити результати, які ви шукаєте, але вони триватимуть стільки, скільки потрібно для повернення до попередньої дієти, оскільки зміни не є постійними.
Подумайте: підраховано, що в середньому щодня приймається 226 харчових рішень. Сюди входить, що їсти, коли, де і з ким два
Тому нелогічно думати про зміну всіх цих рішень за одну ніч, тим більше, що шкідливі харчові звички не склалися за одну ніч, чи не так? ...
Це пояснює, чому стає важко знову взяти під свій контроль і вдосконалити наші харчові рішення, а також тому, що всі ваші спроби харчуватися здоровіше або худнути будуть абсолютно марними, якщо ви не почнете змінювати ті звички, які не залишають вам нічого хорошого.
Наприклад, ось деякі найпоширеніші нездорові харчові звички:
- Перекуси між прийомами їжі «нездоровою» їжею
- Віддавайте перевагу солодким напоям над водою
- Купуйте промислову їжу (замість того, щоб готувати вдома)
- Їсти, не звертаючи уваги, і навіть бути більш ніж задоволеним
- Переїдання
Чи звучить вам будь-який із них вам знайомий?
Я впевнений, що ви хочете якнайшвидше почати змінювати свої харчові звички, у мене дуже проста стратегія для вас, але по-перше, важливо зрозуміти, як ці звички спочатку виникають.
Як мені почати змінювати свої харчові звички?
Всі ваші (здорові чи нездорові) повторюються із відносною незалежністю від намірів. Іншими словами, вашого наміру з'їсти більше овочів може бути недостатньо, щоб повністю триматися подалі від картоплі фрі.
І це відбувається тому, що звички викликаються нагадуванням, яке може бути певним часом доби, зоровим стимулом, людиною або просто оточення, яке нас оточує. Останній здатний генерувати автоматичну і несвідому реакцію.
Згідно з дослідженнями, 47% нашої повсякденної діяльності дотримуються шаблону і, як правило, в певному місці.
Що означає, що всі наші звички (включаючи харчові звички) спрацьовують в одному середовищі або контексті, наприклад: конкретні обставини, конкретні місця, з певними людьми та/або під певними настроями.
Це відбувається тому, що мозок здатний пов’язати діяльність (або звичку) з певним місцем та часом.
Подумайте про свою останню відпустку чи останній раз, коли ви залишалися спати в будинку батьків: те, як ви харчуєтесь, спите або час, коли ви приймали душ, були діяльністю, яка змінилася порівняно з тим, що ви зазвичай робите вдома. Можливо, навіть те, що "те місце" викликає певні звички, яких у вас більше ніде немає.
Повертаючись до теми їжі: чи помічали ви, що в певних місцях ви, як правило, їсте схоже або практично однакове?
Наприклад: нормально сидіти в одному кріслі в їдальні або їсти в Макдональдсі, коли ходите за покупками в торговий центр; деякі купують морозиво лише тоді, коли йдуть до парку. Можливо, вночі прийнято ходити купувати солодкий хліб на вечерю або йти в бар і їсти картопляні чіпси або арахіс, не надто замислюючись про це.
Це трапляється зі мною в кіно, я не можу не придбати попкорн. Найцікавіше, що я жадаю попкорну лише в кіно, я ніколи не готую вдома мікрохвильову піч або сковороду, я не купую попкорн на вулиці, я люблю попкорн лише в кіно.
Зміна навколишнього середовища є ключовою для зміни харчових звичок
І ця зміна навколишнього середовища також надзвичайно ефективна, коли мова йде про поліпшення ваших харчових звичок.
Було помічено, що коли ви досягаєте зміни навколишнього середовища, ваші харчові звички також змінюються, оскільки несвідомо все навколо вас впливає на ваші рішення щодо їжі.
Коли вам вдається зламати ці подразники, зміна харчових звичок стає простішою, оскільки ви усвідомлюєте свої рішення, що заважає вам діяти несвідомо.
Почніть змінювати свої харчові звички за лічені хвилини за допомогою цього секрету.
Поділитися в TwitterУчасники були розділені на дві групи: одна група перебувала б у залі засідань, а друга - у кінотеатрі і дивилася фільм. Усі учасники мали відри попкорну, і мета полягала в тому, щоб побачити, чи збільшується чи зменшується споживання попкорну залежно від місця, але учасники не знали, їм сказали, що це дослідження про особистість.
Учасники залу засідань їли на 50% менше попкорну порівняно з кінотеатрами, які стали монстрами, що їдять попкорн.
У тому ж дослідженні було виявлено, що люди, яким пропонувались їсти недомінантною рукою, їли менше, оскільки робили це більш свідомо. Їм вдалося зробити невелику зміну в навколишньому середовищі.
Уявіть, якщо ви купуєте дуже велику упаковку печива, і вони видно на вашій кухні або в шухляді вашого столу. Те саме стосується 2,5-літрових солодких напоїв, очевидно, що ви будете пити набагато більше.
Підсумовуючи: навколишнє середовище викликає наші звички, отже, незначна зміна навколишнього середовища порушить деякі нагадування, які викликають наші шкідливі харчові звички.
Це звучить цікаво і дуже легко, так?
15 способів змінити своє середовище, щоб змінити свої харчові звички
Зміна стратегії навколишнього середовища має перевагу в тому, що вона дуже проста. Це займає лише кілька хвилин і робить вас більш обізнаними щодо вибору їжі.
Це не повинні бути дуже екстремальні зміни, досить буде невеликих змін.
Ця інфографіка розповідає більше про те, як адаптувати свою кухню для прийняття кращих харчових рішень.
Якщо ви не можете зрозуміти, як змінити своє середовище, щоб змінити свої харчові звички, нижче я маю список 15 невеликих дій, які ви можете зробити відтепер, щоб змінити своє оточення та почати змінювати свої харчові звички.
Ось кілька прикладів невеликі зміни, які ви можете внести СЬОГОДНІ щоб почати змінювати свої харчові звички (вони займуть у вас максимум 5 хвилин):
Пам’ятайте, що будь-яка зміна звичок - це постійний процес, який, безумовно, варто пройти.
Експериментуйте лише з 1 невеликою зміною, яка найкраще відповідає вашому розпорядку дня, та покращіть свої харчові звички, починаючи з сьогоднішнього дня.
Ключова мета полягає в тому, що ці незначні зміни постійно поновлюються. Тому що в якийсь момент ми звикаємо до цього, і вони втрачають свою функцію інформування нас про рішення. Тому не забувайте постійно поновлювати ці зміни в навколишньому середовищі, щоб вони продовжували впливати на те, щоб ви усвідомлювали свої рішення.
Зміна звичок у харчуванні стане новим способом життя (а не дієтою), якого ви зможете дотримуватися назавжди, адже мова не йде про забуття всієї їжі, яка вам подобається, а про створення стійкого способу покращити свій вибір, щоб харчуватися здоровіше.
Отже, тепер ви знаєте, почніть змінювати свої харчові звички, змінюючи оточення та покращуючи своє життя відтепер.
Напевно, ви знаєте когось, кому потрібна ця стаття Поділитися!
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.