Ведіть здоровий спосіб життя шляхом здорового харчування та збалансованого харчування у поєднанні зі спортом

Збалансоване харчування та заняття спортом ефективно уповільнюють проблеми зі здоров’ям, коли те і інше є звичайною частиною вашого розпорядку дня. Адекватне споживання таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали та білки, має важливе значення для нормальної роботи організму. Погляньте на нашу інфографіку, щоб нагадати, що дуже мало ви можете зробити багато.

Для ведення здорового способу життя рекомендується дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти:

здорове

  • Виконуйте помірні безперервні або дробові фізичні навантаження щодня, щоб підтримувати активне життя.
  • Подбайте про дієту. Їжте різноманітну їжу, не зловживаючи ними.
  • Щодня рекомендується випивати 8 склянок води.
  • Часто їжте фрукти та овочі.
  • Скоротіть вживання солі та споживання їжі з високим вмістом натрію. Для його заміни використовуйте всі види приправ. Зменшення споживання солі запобігає, зокрема, гіпертонії, судинним та нирковим захворюванням.
  • Обмежте споживання солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.
  • Обмежте споживання вершкового масла, маргарину, тваринного жиру та жирних вершків.
  • Щодня вживайте молоко, йогурт або сир, бажано нежирний.
  • Вибирайте м’які сири перед твердими та ті, що мають менше жиру та солі.
  • Споживаючи м’ясо, видаляйте видимий жир, збільшуйте споживання риби та включайте яйця.
  • Включіть бобові, бажано цільнозернові.
  • Некуріння та вживання алкоголю було б ідеальним варіантом.

Нагадуємо, що ці маленькі поради щодо дієти та фізичних вправ - це короткий посібник щодо здорових звичок, вони не замінюють рекомендацій лікаря.