Ми розповідаємо вам, що робити, щоб підвищити рівень гормонів і бути ФІТ

Ми гормони! Вони пов’язані з тим, наскільки і як легко ви худнете, набираєте вагу; якщо ви товсті, худі "мускулисті"; якщо ви дуже голодні чи ні; якщо ви дуже статеві або навіть можете мати дітей!

гормони

Гормони - це молекули органічної природи, переважно білки; секретуються клітинами, розташованими в залозах внутрішньої секреції або епітеліальних або інтерстиціальних клітинах, метою яких є вплив на функцію інших клітин, вони належать до групи хімічних месенджерів, які також включають нейромедіатори та феромони.

З часом ми виробляємо найменша сума, наприклад естрогени в них; тестостерон і гормон росту все! Тоді як інші, такі як кортизол (стрес), збільшують його вироблення, особливо у людей із швидким темпом життя; що призводить до того, що вироблення тестостерону ще більше знижується.

Крім того, відсутність або погана якість сну викликають такі гормони, як грелін або лептин, які не виконують свою функцію і виходять з-під контролю. Ось чому проходить цей тиждень, кілька простих порад для того, щоб залишатися НАЙКРАЩИМ відповідно до свого віку та способу життя.

Гормони, їх функціонування та способи їх підвищення!

  • Гормони, що регулюють апетит: Грелін і Лептин

Грелін - це те, що змушує вас голодувати.

Лептин, що виділяється жировими клітинами, є сигналом для вашого організму, що воно задоволене.

Ці гормони працюють разом, щоб ви знали, коли їсти, а коли зупинятися. Проблема полягає в тому, що через надлишок жиру в організмі або відсутність спокійного сну; ваше тіло стає стійким до лептину, тобто воно не реєструє, що ви задоволені; і Грелін виграє битву, змушуючи вас постійно відчувати себе "голодним"!

Як контролювати греїн і лептин?

  1. Спіть не менше 6 годин! За словами дослідників штату Пенсільванія, люди, які сплять менше 6 годин на день, мають більш високий рівень греліну (гормону голоду) і нижчий рівень лептину.
  2. Слідкуйте за своєю вагою, важливо, щоб ви не підвищували рівень жиру в організмі, особливо в центрі тіла, тому що це змушує вас бути менш чутливими до впливу лептину. На додаток до зниження рівня тестостерону,
  • Прискорювачі метаболізму: Гормони щитовидної залози

Саме вони повідомляють вашим клітинам, скільки енергії виробляти та використовувати. Вони визначають ваш базальний рівень метаболізму; тобто скільки калорій ви використовуєте у своїй щоденній діяльності.

Як зберегти його здоровим?

  1. Ви уникаєте дуже суворих або обмежених калорій дієт довго і без контролю. Коли ви їсте дуже мало, набагато менше, ніж потрібно; організм переходить у режим заощадження, що призводить до того, що коли ви знову їсте «нормально», ваш метаболізм сповільнюється, передбачаючи майбутню нестачу, накопичуючи жир у тілі. Тож води! Якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти, дотримуйтесь, щоб потроху ви їли те, що відповідає, не набираючи зайву вагу знову.
  2. Споживає 150 мікрограми йоду в їжі. Цей мінерал необхідний вашому організму для виробництва Т3 і Т4. Це в морепродуктах, молочних продуктах та яйцях.
  3. Якщо у вас є питання щодо вашого здоров’я, візьміть аналіз крові, щоб дізнатися свій профіль щитовидної залози і зверніться до лікаря-терапевта, ендокринолога або баріатра.
  • М'язові будівельники: IGF-1 та HGH

Напевно ви чули про відомих у Голлівуді чи грубих галантів, які приймають гормон росту (гормон росту, соматотропін). HGH запускає вироблення інсуліноподібного фактора росту 1 типу IGF-1 (соматомедія С9), який є гормоном, подібним за будовою до інсуліну, який дуже присутній у статевому дозріванні та знижується у старості. У дорослих він має анаболічну дію. Ваш організм виробляє їх природним шляхом, але з 20 років рівень починає падати приблизно на 15% кожне десятиліття.

Ці 2 гормони разом розщеплюють жир і використовують енергію для зміцнення м’язів, зв’язок і сухожиль. Джейкоб Вільсон, Доктор філософії і помічник редактора Журнал дослідження міцності та кондиціонування .

Як підтримувати IGF-1 та HGH?

  1. Тренуйся до м’яз більше не витримує, нехай згорить ! Тренуйся до втоми! Робіть інтенсивні тренування HIIT або силові тренування з гіпертрофією там, де ви досягаєте 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень з великою вагою. Робіть максимум повторень (RM), що в останніх повтореннях коштує вам великої роботи. Нехай ви відчуваєте, як горять ваші м’язи! Не відпочивайте між сетами більше 60 секунд.
  • Енергоносій: інсулін

інсулін є типовим анаболічним гормоном (що створює, накопичує); Він відповідає за переміщення жиру та цукру з крові в жирові та м’язові клітини для зберігання. Після інтенсивних тренувань виникають стрибки інсуліну, що створює вікно для нарощування м’язів, приносячи в них більше глікогену, який зберігає в них енергію.

Якщо інсулін перестане працювати належним чином або перестане вироблятися, ви можете схильні до ризику діабету 2 типу.

Як контролювати інсулін, щоб допомогти наростити м’язи?

Згідно з оглядом, опублікованим в Університеті Оклахоми, було встановлено, що після тренування зручно приймати 1 г вуглеводів на кілограм ваги. Наприклад, для тих, хто важить від 70 до 90 кілограмів, ідеально підходить фрукт, амарант або вівсянка. На додаток до білка для сприяння синтезу білка в м'язах.

  • Індуктори сну: мелатонін

Виробництво мелатоніну (гормону, що викликає сон) неактивне протягом дня і поступово зростає, поки не досягне свого піку о 2:00 ранку та 4:00 ранку, але це трапляється не завжди. Якщо ви все ще дуже схильні до синього світла, світлові хвилі, схожі на сонячне світло (наприклад, ті, що випромінюються смартфонами або екранами), можуть змінити цей природний цикл, що призводить до того, що ви не можете заснути.

Як цим керувати?

Вимкніть екрани за 2 години до запланованого сну! Скористайтеся можливістю розміркувати, спланувати свій наступний день або поправити одяг приглушеним світлом. Якщо вам потрібно перевірити клітинку, знизьте рівень її яскравості на екрані

  • Збільшення м’язів та лібідо: тестостерон

Рівень тестостерону знижується з віком. Цей гормон, який необхідний для створення м’язів (має м’язовий тонус), також відповідає за підвищення вашої сексуальної енергії та збільшення кількості сперми.

Зниження викиду цього гормону, крім природного з віком, посилюється, коли ви сидячі, в результаті чого ви набираєте жир і набираєте вагу.

Відомо, що чим більше жиру в центрі тіла, тим нижчий рівень тестостерону.

Як поліпшити рівень тестостерону?

  1. Опустіть борошно, цукор і робити вправи ! Тримаючи себе з обхватом талії менше 100 см як чоловік, і 90 см як жінка, допоможе зменшенню вивільнення цього гормону, не більшому, ніж те, що диктується плином часу.
  2. Води з алкоголем, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал алкоголізму, Чоловіки у віці від 21 до 25 років можуть знизити тестостерон на 9% лише із 0,05 грамами алкоголю в 100 мл крові, що є законним обмеженням (2 сорти пива на годину. Тож уявіть, що це робить у віці старше 30 років.

Ви вже маєте інформацію! Прийміть ДІЇ, і якщо у вас є сумніви, знайдіть мене за адресою @keifitmx