Їсти найменші фрукти, уникати соусів, готувати з дрібкою оливкової олії, ходити на ринок щодня, заморожувати їжу ... це невеликі кроки, щоб поглинути менше калорій, не дотримуючись суворої дієти.

Планування меню, коли ми сидимо на дієті або більший контроль над тим, що ми їмо, є чимось більш ніж необхідним. Оскільки ми можемо думати, що поглинання фруктів та овочів - це дійсно позитивно, і так, але ми також знаходимо баланс і, перш за все, дивимося на дрібний шрифт кожної їжі, оскільки калорії можуть нас зрадити.

схуднути

Подивіться на калорії у фруктах

Авокадо, наприклад, це фрукт, повний користі для організму, але також дуже калорійний. Вишні та родзинки також є одним із фруктів з більшою кількістю калорій, тому, коли справа доходить до спланувати меню бажано зробити відповідну суміш.

Як готувати, щоб не жирнути

Один крок, про який ми можемо подумати, - це легкий, але це не так, це спосіб підготовки овочів. Очевидно, що приготовлений на пару овоч - це не те саме, що овоч, обсмажений на олії.

Звичайно, свіжа - найкраща, Але якщо ви готуєте овочі, краще з невеликою кількістю олії, а якісної оливкової олії першого віджиму - завжди найкращий варіант. Якщо ви збираєтеся варити овочі, багато поживних речовин буде втрачено, оскільки вони втрачаються у воді; якщо ви збираєтеся робити пюре, це буде одним з найкращих варіантів. І якщо ту воду, яку ви можете не використовувати, використовувати для ваших улюблених рослин, еволюція буде жорстокою.

Уникайте соусів

Якщо ви сидите на дієті, або ви контролюєте свою вагу, уникайте зайвих соусів, заправок та заправок. Наприклад, якщо ви хочете додати солодощі смаженим скибочкам яблук, додайте корицю замість вершкового масла або карамелі. Якщо ви збираєтеся приготувати закуску з морквяними паличками, наприклад, краще знежирений йогурт, ніж соус.

Ходіть на ринок щодня

Окрім того, що це спосіб їсти свіже, він також дасть вам уявлення про які продукти в сезон, вони перебувають у кращому стані, як розвиваються овочі. крім заощадження у багато моментів.

Хороший варіант - заморозка

Якщо ви не можете їсти свіжі овочі, краще заморозити, коли зможете, замість того, щоб їсти з банки, оскільки останні містять більше солі. Точно так само, як якщо вам потрібно купувати фрукти в банках, то краще у воді або її соку, ніж у сиропі, оскільки в них багато м, більше цукру.

До побачення з горіхами

Але тільки якщо ви любитель горіхів. Є джерело енергії та омега 3 і 6, але це правда, що Калорійність високий. Тому жмені горіхів на день буде достатньо, щоб задовольнити ваш смак.

Менший плід

Якщо ви сидите на дієті або намагаєтесь скоротити калорії, вам слід змінити спосіб вживання фруктів. Наприклад, виноград і вишня, зменшіть порцію до 17 штук. І якщо ви віддаєте перевагу яблука, апельсини, персики, які не більші за тенісний м'яч. Великий банан може містити до 200 калорій, саме тому ми говоримо про невеликі шматочки фруктів.