Пов’язане з харчуванням помилкові уявлення номер нескінченний.

Ми сподіваємось, що ми вже стягнули завісу з багатьох речей, і вже більш свідомо ти живеш, правда зараз знову один захоплююче тема далі, і тобто харчування.

кілька разів

Так багато, щоб почути це коли давай їсти, скільки давай їсти, Скільки разів ми їмо, від того, як довго ми їмо, що спаровувати, що не їсти, і ми могли б перерахувати ще. Тепер страви ми знайомимо вас із його таємницями Ви, так як якщо здоровий ти хочеш їсти, і, втрачаючи вагу, ви можете використовувати їх принципи також варто ви дотримуєтесь!

Скільки разів ми їмо?

Якщо вам доводиться вибирати, ви більше дотримуєтесь принципу в кілька разів менше, ніж кілька разів багато, але кілька разів мало - це досить суб’єктивна концепція, тож давайте поговоримо зараз. специфіку. Ідеально, якщо 3-5 разів на день ми їмо. Причин тому багато, усі вони Здорове харчування, обидва a втрата ваги з точки зору:

  • Якщо декілька разів ви їсте (ми це покриємо, коли) що, тоді ваше тіло єдине безперервний ви отримуєте хороший запас цукру в крові.
  • Якщо у вас є основи хорошого цукру в крові протягом усього дня, тоді ситий ти будеш і не матимеш мучительного почуття голоду.
  • Якщо у вас немає мучительного почуття голоду, тоді ні ви будете зайво перекусити.
  • Якщо ви не перекушуєте без потреби, ви не приймете зайвих калорій, рівно стільки, скільки ви тобі потрібно фургон. Ви не підете на ходу, швидко купите щось і з’їсте те, що вам заважає, оскільки ваше харчування заплановане, тим самим заощаджуючи і свій гаманець. 🙂

Це все просто, але давайте розглянемо ще деякі позитивні ефекти від багаторазового харчування!

  • Якщо ви їсте кілька разів на день, і це хороші типи їжі, в потрібний час, супроводжувані вашим персоналізованим ваш об’єм рідини (Ви можете прочитати більше про це тут), тоді ваш метаболізм закрутиться.
  • Якщо що обмін речовинспінінг, то a втрата вагипочинається, і підтримує його в постійній інтенсивності.
  • Якщо ви їсте кілька разів на день, ви, швидше за все, будете всі ви отримуєте поживні речовини, вітаміни та мінерали у свій організм (ніби вдвічі або більше).
  • Якщо ви їсте кілька разів на день, то обов’язково легшестійкий ви будете харчуватися, бо ситі, нічого іншого не будете тужити.
  • Якщо ви їсте більше одного разу на день, то багато ви завантажуєте менше ваше тіло (травна система, травні ферменти, гормони) так, ніби вам доводиться мати справу вдвічі-більше.

Ми знаємо, що для багатьох зараз це здається дуже важким і немислимим розроблений, їдять до двох разів на день, але багато наших пацієнтів приходили до нас, так що кожен день вони завжди чекали, поки їх організм вже «вирує» на їжу, а потім вони щось швидко отримували або замовляли, приблизно не більше ніж двічі на день, але тоді величезна сума.

Вони навіть уявити собі не могли сніданок це впишеться в каву і зробить здоровим обід буде 10 хвилин можна скласти під.

Не потрібно все відразу, ми складаємо ваш раціон досить повільно, все у свій час, завжди концентруючись лише на одному.

Коли ми їмо?

Харчування має ідеальні часи, але вони коливаються в широких межах, тому кожен може включити їх у свої дні.

Між двома прийомами їжі добре, якщо мінімум 2,5 максимум 4 години елік ел. Не має значення, чи не збігаються дати вашої їжі щодня, якщо ви все одно дотримуєтесь часових інтервалів та дат їжі, оскільки у нас немає двох однакових днів. Ви можете працювати в кількох місцях, в інші зміни, тому неможливо включити харчування одночасно. Однак є і ті, хто любить система у своєму житті та наполягає на встановленні фіксованих дат під час консультування. Це Ви вирішуєте це!

Ми не говоримо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що ми так думаємо всі страви однакові важливо. Але якщо ви пропустите сніданок або поїдете поганий тип сніданку (наприклад, пропустивши годуючий хліб з добрими видами вуглеводів, хлібобулочні вироби, крупи), ваш організм втратить всю енергію, яка йому потрібна, цілий день. він хоче потім щоб надолужити з тобою. Це для переїдання, призведе до закусок.

Сніданок

  • Оптимально, коли з повстання Протягом 1-2 годин ми снідаємо.
  • Деякі люди встають на світанку, він навіть може розділитися навпіл, щоб поснідати о 4:30, а потім о 20:00.
  • Деякі встають з ліжка о 10 годині. У цьому випадку ми можемо пропустити вашу десяту годину (оскільки ми заснули за сніданком), 4-разове харчування також буде чудовим на день, або якщо день довгий, ми вигадаємо вам день з ваших десяти 'годинник (звичайно, це неправда в таких умовах, як деякі sрозлад вуглеводного обміну, вони повинні планувати своє харчування по-іншому).

10:00

  • Зараз десята година 9-11 терпкий.

Обід

  • 12-15 обідати.

Перекус

  • Перекусіть і цим 15-17 Зроби це.

Вечеря

  • Тепер багато з вас будуть щасливі, в травній системі ще є життя після 6 вечора! 🙂
  • Ідеальний час для вечері 18-21 год.

Після обіду (індивідуальна оцінка)

  • Це не потрібно, з кимось ми плануємо щодня, але з кимось лише у певні дні або випадки (працювати до ночі, ходити на заходи, вечірки, виїжджати).
  • В цілому можна сказати, що якщо між останнім прийомом їжі та сном це займає більше 4-5 годин, тоді варто включити післяобідню вечерю. В іншому випадку оптимально, якщо між нашою вечерею та сном пройде 2,5-4 години.
  • Після обіду 21-24 годин.

Скільки ми їмо?

Якщо ми подивимося на наш цілий день, то ми могли б класифікувати страви за кількість з точки зору

  • Сніданок: 20 Енергія%
  • 10:00: 10 Енергія%
  • Обід: 35 Енергія%
  • Перекус: 10 Енергія%
  • Вечеря: 25 Енергія%

Це означає, що це так Здорове харчування, втрата ваги, та наш рівень цукру в крові з точки зору того, щоб підтримувати його в хорошому діапазоні, ідеально з’їсти найбільше на обід, за ним вечеря, потім сніданок і, нарешті, два прийоми їжі, десять годин і закуска.

Звичайно, є ті, хто не їсть десять годин, то давайте включимо Його десять годин в інші страви, або є ті, хто хоче більше їсти на закуски, тоді ми можемо вийняти це з обіду. Сенс у тому, щоб їх зберегти пропорції.

Що ми їмо?

Якщо нам уже вдалося налаштувати свій мозок на регулярно їжте і робіть це вчасно припустимо, ви можете прийти до що ми також їмо питання. Харчування можна розділити на дві групи. Є основне харчування (сніданок, обід, вечеря) та харчування (десята година, перекус).

Основне харчування

Ці імена вигадані не випадково. Щоб створити здоровий спосіб життя і почати худнути, дуже важливо ввести в свій розпорядок дня правильні основні прийоми їжі. Вибравши правильний основний прийом їжі, ви зможете забезпечити хороший рівень цукру в крові протягом усього дня ваша ситість, тому не може бути й мови про те, що ти голодуєш, і досі ви схуднете. Звичайно, потрібно знати, що їсти в цей час.

Принцип основного харчування полягає в тому, що jо видів вуглеводів плюс клітковина в парі з джерелом. Цього не слід уникати, без них ми не забезпечимо повноцінним основним прийомом їжі і не відчуємо позитивних наслідків, перелічених тут. Усі інші додаткові інгредієнти - наприклад, начинки (м’ясо, риба, сир, яйця) для хліба, гарнір, лаваш, коржик - вважаються плюсом, а не обов’язковими інгредієнтами для їжі. Хороші типи вуглеводів багаті клітковиною, ніж звичайні сорти, що корисно для нас з кількох причин:

  • Волокна вітаміни, мінерали містять
  • Плюс шари, тому їх травлення займає більше часу, отже збільшитиситістьпочуття, і підтримував хороший рівень цукру в крові
  • Їх поживні речовини які живуть у нашій товстій кишці пробіотики, за допомогою якого зміцнюються наша імунна система
  • Доречно при вживанні рідини в поєднанні з (про що ви можете прочитати більше тут) вони визначають якість та кількість стільця
  • Вони “змітають” холестерин зі стінок судин, отже зменшено кров рівень холестерину

Тепер ви знаєте, що є багато корисних для вас ефектів хороші типи вуглеводів споживати, але які вони? У нашій статті про вуглеводи ви можете перевірити (тут), що належить до групи хороших видів вуглеводів, наприклад, хліба (наприклад, для солоного сніданку, вечері), каш (для солодкого типу сніданку), коржі, лаваш, або якщо ми говоримо про гарні гарніри (наприклад, на обід, вечерю).

Аксесуар клітковина джерело в першу чергу а овочі бути. Вони сприяють уповільнення засвоєння їжі, саме тому вони продовжують підтримувати почуття ситості. Це означає, що наш бутерброд, тверда локшина, коричневий рис, рис басмати, пшоно, кус-кус, ячмінна перлина (герлі), булгур, кіноа, амарант, цільнозернові коржі/лаваш, вівсянка, запечена картопля знаходяться в одній духовці. овочі! Сире, варене, смажене, смажене на грилі або на пару. Готується для салатів, супів, овочів, фаршированих/запіканок, вершків.

THE фрукти ми воліємо залишити споживання харчування, ми відразу пояснимо чому. Звичайно, це не означає, що не можна їсти свою фруктову кашу на сніданок, але тоді ми точно компенсуємо ту частину овочів, яку ми пропустили за сніданком своїми десятками або закусками.

Харчування

Також відомий як проміжне харчування. Від їх імені ви точно будете тут не великий речі, нам не потрібно думати про повноцінне харчування. Ми знаходимося між двома основними прийомами їжі в часі, наша мета - десять годин, закуски не голодуй дуже багато нашого тіла між сніданком та обідом та між обідом та вечерею.

Якщо хтось обідає опівдні і може вечеряти лише о дев’ятій після цього, так? 9 годин переходьте між двома прийомами їжі, що призведе до вовкоголодний ввечері він все «з’їдає». Щоб уникнути цих великих ковтків і підтримувати хороший рівень цукру в крові протягом дня, необхідна їжа.

У цьому випадку вони можуть прийти до швидко вбирається вуглеводи. У цей період (9-11 годин та 15-17 годин) організм «переносить» ці типи вуглеводів (для їх включення потрібно менше інсуліну).

Що це означає під час їжі. Ми звикли говорити, що в цей час "законний" злочин, тобто закуски та солодощі можуть бути в цьому випадку, але, звичайно, ми також отримуємо від них максимум користі. Що ми маємо на увазі тоді?

  • Наприклад, не купувати фруктовий йогурт у магазині (який містить доданий цукор), а натуральний йогурт, і ви вкладаєте його фрукти (сирий або заморожений).
  • Купуйте майже 60% підсолоджувальне (нецукрове) печиво, виготовлене з борошна грубого помелу (Gullon Tradizionale, Gullon Desayuno, Gullon Fibra, Korpovit), ropit (Biopont Spelt Wheat Salty C палочками)
  • Купуйте або виготовляйте вдома без додавання цукру (підсолоджувач) мюслі-бар (наприклад, мюслі з червоних фруктів Cerbona, мюслі-какао-фундук Cerbona).
  • Випікати домашні кекси, печиво, тістечка, млинці, вафлі, пампушки з хороших видів борошна (борошно з цільної пшениці, борошно з спельти, житнє борошно, вівсяне борошно, борошно з пшона, борошно Грем, гречане борошно, борошно з коричневого рису, борошно сорго) з фруктами, жиру.
  • Але, звичайно, це може прийти самостійно фрукти, пухкий рис, абонетт, пшоняні кульки, соки, смузі, каші.
  • Якщо ви не жадаєте солодощів, можете сендвіч (тут ще раз ідеться про вибір хлібобулочних виробів, у яких частка гарних видів борошна сягає 60%).

Яку практику ми застосовуємо, щоб «обдурити» наш мозок?

На наш мозок, а отже, і на наші органи чуття можна постійно впливати. Якщо ми побачимо порив фото їжі, особливо якщо ми навіть відчуваємо запах їжі, інформація надійде досить скоро голод до нашого центру, що ми б їли щось подібне.

Це цілком нормально, але ми можемо використовувати це назад. Що це значить? Зараз так практики ми покажемо, що чим швидше наш мозок сигналізує про центр насичення.

Як налаштуватися на здорову дієту?

Вже в попередньому розділі ми говорили про те, наскільки це важливо не поспішайте їсти, бо так можна відчути голод, ситість, а звертаючи увагу, ти також сприяєш кращому травленню.

Ми знаємо, що це зараз здається мацерозом, але повірте, воно того варте витрачена енергія!

Насправді неважливо, чи буде у вас вареник у горлі після кожного прийому їжі або величезна кулька в животі. Можливо, думка про їжу наповнює вас нудотою, що вам доведеться з цим знову боротися, і ви ніде не знайдете нічого на свій смак.

Якщо ви почнете створювати умови харчування вдома, а потім на роботі, ваше ставлення до їжі повністю зміниться, і ми хочемо цього досягти. Адже їжа джерело радості є, не просто задоволення потреби. І якщо ви харчуєтесь здорово, це має бути так само весело, але для цього вам потрібно зрозуміти здорове харчування.

Дуже важливо, що вам доведеться проводити час із собою, спочатку потрібно подумати про те, які зміни вам потрібні для кращого життя.

Харчування є невід’ємною частиною нашого повсякденного життя, визначити впливає на наше самопочуття, наші стосунки з нашим тілом, рівень енергії, результати на роботі, у спорті, рівень впевненості в собі, впевненість у собі, наші дії, власне, і вся наша особистість.

Якщо ви хочете добре виконувати роботу, бути багатим енергією і, таким чином, випромінювати позитивну силу, вам потрібно якомога швидше впоратися з цим. здоровий спосіб життя шлях. Ми покажемо вам список, який, якщо ви дотримаєтесь, він надійде раніше, ніж ви думаєте!

Як підготуватися до поїздки?

Для багатьох спалах спалахує, якщо вже сформований їх ритм прийому їжі, вбудований в правила здорового харчування, вони це знають де і що купити, як це зробити, що станеться під час поїздки, коли вони не можуть звернути увагу?

Це усвідомлення не повинно залишати нас, бо ми не вдома. Якщо ми знаємо, коли, куди і куди йдемо, тоді ми можемо до цього підготуватися.

  • Якщо хто-небудь Ваша чутливість ви маєте або просто хочете харчуватися здорово, Ви можете оглянути пункт призначення веб-сайт ресторанів, який вибір, це полегшить вибір.
  • Якщо ви йдете в готель, будь ласка зв'яжіться з ними обговоріть, якими б були ваші потреби, якби вони могли їх задовольнити.
  • Завжди будьте готові аварійні резерви! Візьміть з дому речі, що не псуються. Хороші види печива, панірувальних сухарів, Абонетт, лист рису, олійних культур, несолодке рослинне молоко, пшоняні кульки, консервований тунець в розсолі.
  • Пошук більші продуктові магазини, де широкий вибір, тож ви обов’язково знайдете хороший вид хліба/лаваша/коржика/навіть готовий гарнір (який не потрібно готувати), який можна скласти разом із готовим салатом, тунцем/сиром/сиром/копчений лосось (мати при собі столові прилади!).
  • Наші найфанатичніші пацієнти плита вони також беруть його з собою, тому їм завжди гарантовано їдять, хоча ми додаємо, що це елітні спортсмени! Для тих, хто не так зв’язаний часом, вони можуть вирішити питання правильного харчування в іншому місці, навіть не готуючись!

Якщо ви хочете попросити про допомогу в цьому, адже ви вважаєте, що персоналізована порада щодо формування здорового способу життя стане в нагоді. Або якщо вам цікаво, скільки саме вашої дози, підпишіться ТУТ за порадою до нас.