Поєднуй! Ведмідь повзати і джинси ходити

поєднуй

Наберіть собі більше м’язів за допомогою цих двох популярних і дуже жорстких функціональних вправ

Про навчання

Такі давні та примітивні вправи все частіше зникають із сучасних сучасних планів тренувань. Наші предки були ще більше спонукані виживати, і завдяки досягненням останніх двох століть нам більше не потрібно докладати більше фізичних навантажень. Ось чому протягом останніх десятиліть люди, як правило, дотримуються способу життя в умовах неактивної сидячої роботи. На щастя, зараз багато людей усвідомили важливість регулярних фізичних вправ, і ми дуже раді цьому.

Наступні дві вправи можуть здатися примітивними, але обидві витримали перевірку часом і, виконуючись окремо або в поєднанні, чудово підходять для руху усім тілом. Встановіть два конусоподібних або інші буї на відстані 25 футів один від одного, а потім поставте найважчу пару ручних гантелей (або інших типів гир), які ви все ще можете переносити на відстані 50 футів біля одного з них. Продовжуйте ведмеже повзання (для цього спирайтеся на долоні та пальці ніг, зігніть коліна на 90 градусів. Руками крокуйте вперед, поки не досягнете вихідного положення опори на спині, тримаючи спину прямо.) З одного буя і потім назад. Тут підніміть дві гантелі, зроблені там, і виконайте однакову відстань вперед-назад, гуляючи з вагою. Повторюйте цей зразок безперервно протягом 15 хвилин і зробіть стільки кіл, скільки зможете!

Поради:

  • Використовуючи ведмежий кроль, використовуйте протилежні руки і ноги, стежачи, щоб не підняти занадто сильно прикладом! Намагайтеся тримати спину рівною і прямою до кінця, щоб вона була паралельна землі, коли ви рухаєтеся вперед руками.
  • Існують спеціально розроблені для цієї мети гирі для прогулянок по джинсах, ми однозначно рекомендуємо придбати їх! Звичайно, підійде і пара ручних гантелей, оскільки вони доступні скрізь. Навіть тачки були розроблені для цієї мети, або ви можете використовувати гирю, тому відсутність обладнання жодним виправданням не є.!
  • Краще спробувати джинси для ходьби з більшою вагою, ніж ви вважали б вперше.!

Переваги 15-хвилинного тренування

Ця серія вправ не звучить настільки випадково в “завантажувальному таборі”, вона насправді дорівнює чверті години тренувань. Ведмеже повзання може стати чудовим доповненням до вашої звичайної тренувальної програми, тому, якщо ви хочете збільшити інтенсивність, вам слід неодмінно включати це час від часу. Сама послідовність рухів складна у виконанні, але її особлива перевага полягає в тому, що використання рук і ніг на протилежних сторонах також покращує роботу мозку, допомагаючи тим самим боротися з хворобою Альцгеймера та деменцією в літньому віці.

А джинсова ходьба - одна з основних вправ, яку слід застосовувати серед перших. Чудовий спосіб покращити фізичну форму всього тіла. Поєднання двох вправ та почергове їх виконання протягом 15 хвилин стане для вас справжнім новим випробуванням. Перш ніж ви відчуєте, що все це витрушуєте мізинцем, спробуйте!