Повернення з відпустки завжди означає стикатися з надлишками літа, і багато людей підписуються на очищувальні дієти, які можуть бути небезпечними, якщо їх не робити під наглядом.

A очисна дієта (або детоксикація) - це дієта, яка передбачає зміну звичок споживання з метою „детоксикації” організму шляхом виведення токсинів чи інших забруднюючих речовин.

харчуванням

Очисні дієти свідчать про те, що фрукти та овочі повинні складати найбільшу частку споживання їжі. Вони часто виступають за обмеження вживання в їжу необроблених продуктів. Обмеження або усунення алкоголю також є головним фактором, і рекомендується пити більше води.

Деякі методи детоксикації включають eВиключіть продукти, які важко метаболізувати, такі як кофеїн, алкоголь, оброблені продукти (включаючи будь-який вид хліба), консерви або готові продукти, сіль, цукор, пшениця, червоне м’ясо, свинина, смажена їжа, жовтий сир, вершки, масло та маргарин, масло тощо.

Вживайте «чисті» продукти, такі як сирі фрукти та овочі, цільні зерна (крім білого рису), бобові, сирі горіхи та насіння, рибу, рослинні олії, трави та трав'яні чаї, воду або сиру їжу. Пост, навіть піст від води та соку. Збільште споживання такої риби, як лосось. Поєднання продуктів. Обмеження калорій. Детокс на травах. Коротше кажучи, вони швидкі, нібито ефективні ... і потенційно небезпечний.

Чи знаєте ви, що відбувається з вашим тілом, коли ви позбавляєте його основних поживних речовин?

Після першого ковтка. На сигнали голоду, які надсилає ваш мозок, реагують на приплив цукру з фруктів (і ні, заміна лише овочів теж не є хорошою ідеєю). Ця реакція змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, який відповідає за транспортування цукру (у вигляді глюкози в крові) до клітин.

Через 30 хвилин. Коли клітини поглинають глюкозу, рівень цукру в крові починає падати. У вас може початися запаморочення. Тим часом через брак калорій ваше тіло позбавлене глікогену - швидкого джерела енергії, яке зберігається в м’язах і печінці.

Через два дні. З кожним ковтком соку рівень інсуліну стрімко зростає, а потім падає. Ваших запасів глікогену вже давно немає, комора залишається порожньою (а разом із нею і відчуття слабкості). Оскільки ви почали вживати приблизно половину необхідних калорій, ваше тіло використовує два джерела енергії: тригліцериди, вид палива, що зберігається як жир (ей!), І білок, що береться безпосередньо з м’язів (на жаль!). Ось чому ви починаєте втрачати м’язову масу, навіть якщо ви тренуєтеся щодня.

Через три дні. Ваш мозок зовсім не щасливий. Він перейшов у режим голодування і тепер з’їдає кетони, енергію, що надходить від спалювання жиру. Кетони працюють, але вони схожі на неякісний бензин; Як результат, ви, швидше за все, будете почувати себе нефокусованими та дратівливими. У вашому мозку також не вистачає амінокислот, які необхідні для нейромедіаторів і підтримують ваш настрій стабільним. Якщо ви схильні до депресії, ви майже напевно почуватиметеся сумно зараз.

Білки в м’язах розщеплюються на аміак та сечову кислоту - елементи, які не рекомендуються у крові. Зараз ваші нирки докладають всіх зусиль, щоб детоксифікувати вас від конкретного "детоксикаційного процесу". Залишайтеся біля раковини: високий відсоток вуглеводів у соку спричиняє потрапляння великої кількості води в кишечник. Ця зайва рідина в животі спричинить діарею.

Через чотири дні. Якщо їжа не засвоюється, кишечник відчуває ігнорування. Крихітні ворсинки, які її покривають (щоб перетворити їжу в їжу для крові), починають атрофуватися. Ваша діарея може погіршитися, наближаючись до дегідратації ... і саме тут іде привабливий рожевий тон ваших щік.

Через вісім днів. Нарешті тверда їжа! Але ... ти втратив м’язи. Навіть якщо ви повернетеся до своїх звичних харчових звичок, тепер у вас менше м’язової маси, щоб спалити ці калорії, тому вони, швидше за все, перетворяться в жир. І ось тоді з’являється страшний йо-йо ефект від цих суворих дієт. Диспропорція між жировою і м’язовою масою змінює обмін речовин і значно ускладнює спалювання калорій.

По можливості, проконсультуйтеся з командою дієтологів, наприклад, у оздоровчих центрах O2, щоб проконсультувати вас щодо найкращого способу схуднення. Краще уникати токсинів, а не детоксикації. Ось кілька корисних порад: вживайте алкоголь в помірних кількостях, не паліть (чи справді це потрібно говорити?), Уникайте дихання вихлопними газами, уникайте дихання розчинниками, не зловживайте ліками, добре мийте фрукти та овочі, будьте обережні з інсектицидами, їсти органічну їжу