Бігаю більше 10 тис. На тиждень, бо я марафонець

бігати

В даний час біг є однією з найбільш практикуваних фізичних навантажень у світі. Все більше людей (чоловіків, жінок та дітей) приєднуються до цієї ініціативи, яка, як було доведено, зменшує ризик передчасної смерті людей.

Однак плюси і мінуси цієї вправи будуть різнитися залежно від того, як ви це робите. Біг три дні на тиждень - це не те саме, що біг щодня, як звичайний режим, але чи погано бігати на великі дистанції щодня протягом тижня?
Тижневі кілометри, які ми пробігаємо, будуть змінюватися, в основному, починаючи з двох ситуацій:

  • Ви бігун, який починає з нуля
  • Ви бігун, який готується до півмарафону або марафону.

В обох випадках обсяг тижневих та місячних кілометрів буде прогресивним, навіть якщо однакові кілометри не пробігаються, щоб уникнути перетренованості та травм.

Іншими важливими аспектами, які слід враховувати відповідно до кількості пробіжених км, є цілі. Це можуть бути:

  • Біг, щоб почати підготуватися.
  • Біг для підтримки або поліпшення фізичної форми.
  • Бігаємо, щоб покращити наші показники.

Тут важливо мати фіксовану мету, оскільки обсяг кілометрів у нашому плані тренувань буде змінюватися, якщо ми хочемо схуднути, якщо ми вже маємо час регулярно займатися бігом і готуємось до напівмарафону або якщо ми це практикуємо лише для підтримки фізичної форми.

Подібним чином переваги будуть різнитися. Деякі плани тренувань розроблені для активізації та вдосконалення аеробної системи, а інші вимагають аеробної бази, яка допоможе підтримувати фізичну форму або покращити наші результати.

Після того, як ми визначимо, який тип бігуна ми є, і мету, для якої ми практикуємо цю діяльність, переваги та недоліки будуть змінюватися залежно від нашого фізичного стану. Іншими словами, у випадку бігунів, які стартують з нуля, пробіг 10 і більше км на день збільшує ризик травм, а у випадку більш досвідчених бігунів це лише допоможе їм підтримувати форму. Якщо він хоче тренуватися для марафону або напівмарафону, він повинен потроху збільшувати км.

За словами Лілії Нуньєс, фізиатр закінчив Центральний університет Венесуели (UCV), бігати щонайменше 10 км щодня непогано, але він має деякі недоліки, які по-різному впливатимуть на ваш фізичний стан. Це:

  • Біг протягом шести днів і відпочинок лише один день на тиждень значно збільшує ризик отримання травм.
  • Якщо ви щодня запускаєте одне і те ж, ваше навчання просто не має жодної мети. Ось чому важливо планувати своє навчання

  • Щоб підтримувати хороший рівень серцево-судинної форми, не потрібно бігати 6 разів на тиждень. Пробіг на одній відстані одночасно 6 разів на тиждень призведе лише до того, що ваш час бігу не буде прогресувати.

Іншими недоліками бігу на 10 км шість днів на тиждень є:

  • Якщо ви бігаєте шість днів на тиждень, це означає велике тренувальне навантаження, яке шкодить колінним суглобам, зв'язкам та іншим суглобам, роблячи нас більш схильними до травм.
  • Перетренованість - це не добре, ні в бігу, ні в тренажерному залі. Так само вимогливий план тренувань може вплинути на наші розумові здібності, оскільки він може стати психічно виснажливим або демотивуючим.
  • Біг - це хороша вправа, але якщо ви постійно наголошуєте на тому, де, як і коли ви впишете його у свій розпорядок дня, це може призвести до більше проблем із психічним здоров’ям, ніж користі.
  • Психічну спритність можна втратити під час перегонів.

На закінчення, біг є повноцінною вправою, і ми можемо переконатись у його перевагах лише в тому випадку, якщо ми практикуємо його з метою і дотримуючись плану тренувань. Останнє є дуже важливим, оскільки воно допомагає нам уникнути перетренованості, травм і не загрожує нашому психічному здоров’ю.

Якщо ви хочете скласти план тренувань, ви можете зробити це, відвідавши run.COACH.

Лілія Нуньєс - фізіатр, закінчила UCV. Клінічна стипендія з фізичної медицини та реабілітації опорно-рухового апарату, медицини праці та спорту в Техаському університеті, Х'юстон. Вона є медичним директором компанії Metas Sports і капітаном збірної Венесуели з хокею на траві - видом спорту, яким займається протягом 15 років.

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.