Беручи участь у будь-якій програмі вправ, ви відчуєте сильний біль, особливо коли починаєте. Найголовніше - знати різницю між болем у м’язах та болем при травмах. Часто біль у м’язах може призвести до травми, коли за нею не доглядають належним чином, однак важливо слухати своє тіло і знати, коли вживати відповідних заходів, таких як відпочинок або навіть звернення до лікаря.

болять

Знати різницю між болем чи чимось іншим

Часто буває важко визначити джерело болю в м’язах. Біль, що проявляється підступно, без помітного механізму пошкодження, дифузний дискомфорт у м’язах та загальне відчуття задоволення та полегшення при м’якому розтягуванні, як правило, свідчить про біль у м’язах із затримкою або ДОМС. Це нормально, і це слід лікувати льодом, розтягуванням, відпочинком та модифікованою активністю. Найкращий спосіб позбутися від болю в м’язах або DOMS - це стежити за рухом і використовувати фізичні навантаження, щоб розслабити м’язи. Якщо ви відчуваєте різкий, вогнищевий біль, який посилюється при розтягуванні та активності і не зникає після декількох днів відпочинку, слід звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про більш серйозні травми.

Біль у ребрах за допомогою вправ для живота

Якщо ви відчуваєте біль у ребрах після фізичних навантажень, це може бути наслідком перенапруження м’язів живота. Прямі м’язи живота, косі та поперечні м’язи живота, всі основні м’язи в передній частині черевної порожнини, прикріплені до ребер та реберних хрящів, що оточують ребра. Виконуючи напружені вправи на тулуб, м’язи тягнуть місця прикріплення, використовуючи їх як важелі, і наповнюються кров’ю та кислотним побічним продуктом. В результаті вони закінчують свої місця зв’язування після закінчення вправ. Це може спричинити залишковий біль у кістках у ребрах після активності, яка фокусується на силі тулуба, наприклад, вправи для живота і повинна пройти максимум через кілька днів.

Запобігання майбутньому болю

Тренуйся без сумніву

Слухання свого тіла є дуже важливим фактором для кожного, хто веде активний спосіб життя. Звернення уваги на сигнали, які він вам надсилає, може означати різницю між сильним продуктивним тренуванням та травмою, що виводить з ладу. Зверніть увагу на частоту болю, коли ви її відчуваєте, тип болю, печіння, колючого, тупого, різкого та колючого болю тощо, а також те, що погіршує або покращує ваш дискомфорт. Це допоможе вам краще зрозуміти ваш стан і буде корисним, якщо вам потрібно буде звернутися за додатковою медичною допомогою.