м’язової маси

ЩО ТАКЕ М`ЯЗОВА ПАМ'ЯТЬ?

Той, хто внаслідок форс-мажорних обставин, травм тощо, повинен був припинити тренування протягом значного періоду часу (наприклад, 6 місяців), зрозуміє, що, повернувшись до звичного режиму, втрачається і сила, і м’язи під час бездіяльності відновлюються набагато швидше, ніж коли ви вперше генерували їх з повітря.

Що в його день зайняло місяці, а то й роки напруженої праці та зусиль, цього разу він досяг цього за кілька тижнів, і все повернулось до того, як було до перерви.

Це розмовно відомо як М’язова пам’ять.

ДЛЯ ЩО ЦЕ?

До цього часу вважалося, що це швидке відновлення бере свій початок в адаптаціях, що були створені на рівні нервової системи під час тренувань, що дозволило настільки яскраво просунутися за короткий час. Це може бути (насправді є) частиною причини. Однак це лише пояснює причину збільшення сили. Не м’язові.

М’язові клітини (або міоцити) дуже особливі. Вони є дуже складними клітинами, які, на відміну від інших, мають більше одного ядра. Це пов’язано з тим, що міоциту, будучи настільки великим і складним, потрібно більше одного ядра, щоб мати можливість контролювати всі функції. Насправді міоцит може містити сотні ядер.

Логічно, що при гіпертрофії та наборі м’язової маси цим міоцитам потрібно все більше і більше ядер, щоб надалі правильно виконувати свої функції. Встановлено, що чим більший розмір м’яза, тим більше ядер він містить. Навіть у професійних культуристів.

НОВИНИ

Враховуючи взаємозв'язок того, що більше м'язової маси більше ядер, можна думати, що зменшення м'язової маси також зменшує кількість ядер у клітині. Але тут, мабуть, ключ до справи. Цього не буває. Принаймні не з такою швидкістю, як ми думали.

Дослідження спостерігали, що в період сильної м’язової атрофії кількість ядер у міоцитах не зменшується (рис. 1), тому дуже ймовірно, що ці зайві ядра служать "клітинами пам'яті" на рівні м'язів, що дозволяє йому знати тіло, скільки м’язів у нього було раніше, і дозвольте йому якомога швидше повернутися до цієї ситуації.

Рис.1: На зображенні видно, що після періоду бездіяльності 21 день одне і те ж м’язове волокно продовжує містити однакову кількість ядер в обох випадках (21 ядро)

ЗАКЛЮЧНІ ПРИМІТКИ

Оскільки здатність створювати нові м’язові ядра в старшому віці сильно знижується, переважна більшість людей можуть скористатися тренуванням з гіпертрофії, коли вони молоді, оскільки це, ймовірно, дозволить їм досягти старості з більшою якістю та кількістю.

ЯКЩО ЦЕЙ СТАТТІ КОРИСНИЙ, Я БЛАГА ДЯКУЮ, ЯКЩО ВИ ПОДІЛИТИСЯ ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ МОЖЕ ВИКОРИСТАТИ. ЯКЩО У вас є запитання чи коментарі, залиште це в розділі нижче.

БІБЛІОГРАГІЯ

  1. Міонуклеуси, набуті вправою від перевантаження, передують гіпертрофії і не втрачаються при детрені. Bruusgaard JC 1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K .
  2. Не змінюється міоядерне число під час розвантаження та перевантаження м’язів.

Про автора Переглянути всі веб-записи автора

Віктор

Мене звуть Віктор, і я є творцем fitnessreal.es

Я займаюся в тренажерному залі майже 5 років, і якщо я щось зрозумів, це те, що у світі тренажерного залу та харчування найпоширенішим є дезінформація та абсурдні міфи.

Ось чому я створив справжній фітнес, щоб допомогти якомога більшій кількості людей не допустити всіх помилок, які я допустив, і пройти шлях, завалений перешкодами та жертвами, але все ж неймовірний та повний задоволення, легший та корисніший.

60 коментарів Залиште коментар

Привіт Вікторе, у мене запитання закрутилось у мене в голові. Я збираюся закінчити визначення приблизно 4 місяці. Втрата жиру для мене пішла добре, я робив це поступово, але я відчуваю, що втратив трохи м’язів і трохи сили, як я зрозумів, чи можу я відновити його легше, ввівши надлишок калорій знову? (Попередня зворотна дієта)
Вітаю та дякую 🙂

Точно, ви повернетесь до попередньої точки набагато легше завдяки м’язовій пам’яті.
Ну, а також при поповненні запасів глікогену тощо ....

Привіт Вікторе, твої статті дуже хороші і перш за все реалістичні. Маленьке запитання ... що "похилий вік" більш-менш що це? або з більш-менш якого віку? Дякую!

Вони зменшуються після 30 і довше. Але я б справді вважав це проблемою, коли мені вдариться 50 або близько того. Це також залежить від того, якого рівня ви досягли цього віку, звичайно.
Вітаю та дякую за коментар ^^

[…] М’язи мають “пам’ять”, і після тренування протягом тривалого часу створюється вища уставка м’язової маси. […]

Привіт Вікторе. Я хотів би знати, якого типу дієти мені доводиться дотримуватися, щоб набрати м’язи, і особливо, як втратити частину моїх любовних ручок та жиру в животі. Я вимірюю 1,85 і я досить повнотілий, я не маю наміру маркувати шість зграй, а мати плоский віентрв і позначати навскіс. Дякую

Дієта з низьким вмістом СН, високим вмістом білка та помірним/високим вмістом жиру. Подумайте, що ви, ймовірно, не отримаєте обох одночасно.
Привіт Іньякі.

Вони вивели мене з величезних сумнівів, оскільки 4 роки тому я мав хорошу м’язову масу, я тренувався у футбол (професійно), а також займався самостійно, у мене було дуже гарне тіло, але я перестав займатися, що зробило моє тіло " "Я вже був дуже худий, ти не повіриш, але я продовжував дотримуватися дієти, яка була раніше, і дуже швидко нарощував м'язи всього за 2 тижні, навіть не вірю, що раніше займало місяці та роки кілька днів я повертаю його. Я знав про "м'язову пам'ять", але не відчував її самостійно, так само, як рухи у футбол залишаються незмінними.

М’язова пам’ять - це круто, справді ха-ха.
Привіт Аароне

М’язова пам’ять відбувається лише тоді, коли ця втрата маси породжується недостатньою підготовкою або також алкоголем.
Мій конкретний випадок: я був 1 тиждень без спортзалу, їв дуже мало і вживав алкоголь, і я схуд на 3 кг. Зараз у мене лихоманка, все більше того самого, і я нічого не їжу 11 днів відпустки. Мені буде важко, коли я трохи повернусь, щоб відновити втрачений м’яз, або через алкоголь (серед іншого) буде важче?
Всього найкращого

Ви напевно повернете його легко.

Привіт Вікторе ... Протягом більше року в тренажерному залі я набрав 8 кг і близько 4 місяців тому я припинив тренування, але я не втратив 68 кг (я собі це уявляв через жир), але якщо я "спухся", коли відновив тренування «М'язова маса» - вага пам’яті м’язів додасть до цих 68 кг?

Так, те, що трапляється з вами, - це нормально.

Привіт Вікторе, вітаю Я дуже люблю вашу сторінку, і я багато чого навчився завдяки вам. Моє запитання таке: Мені 30 років, я тренуюсь майже 10 років і набрав приблизно 15 кг м’язової маси, але через перенесену хворобу я перестав займатися майже на 2 роки, а через дієту та ліки втратив все, що набирає сили і м’язи, нещодавно (1 місяць) я відновив вправу, і я хочу знати, як довго я зможу мати стан, який мав раніше?
Привітання!

Час важко визначити, але, звичайно, ви швидко повернете його, якщо все зробите правильно.

Привіт, я не тренувався рік, і дуже набрав жиру. Я два місяці займався дієтою та займався кардіотреніровкою, а місяць тому знову почав тренувати ваги з дієтою і побачив, як я знову набрав, навіть більше м’язової маси, ніж рік тому, всього за місяць. Проблема в тому, що два тижні тому я важив 77,2, а зараз я важу 77,5, дотримуючись дієти з дефіцитом калорій, кардіо та ваг, і не пропускаючи, ці 300 грам більше можуть бути тією м’язовою масою, яку я відновлюю завдяки м’язовій пам’яті, правда?

Це може бути тисяча речей. 300 грам - нічого, не хвилюйтеся.

Добрий Вікторе, у мене питання. Що станеться, якщо внаслідок хвороби та періоду 1 місяця без тренувань ви втратите м’язову масу, силу, вагу. М’язова пам’ять не активізується і неможливо відновити втрачене? навіть не харчуючись добре або тренуючись, чи не було б проблем зі здоров’ям? або є якийсь спосіб активізувати м’язову пам’ять?

Якщо це на місяць, не хвилюйтеся. Ви отримаєте його назад у найменшій мірі. Серйозно.

Привіт Вікторе, трапляється так, що я ходив 8 місяців поспіль до тренажерного залу, не пропускаючи цього, і я вже був досить накачаним, і я перестав ходити, не маючи часу 6 або 7 місяців., як довго ти думаєш? що я повертаю цю масу?

Звичайно, це залежить від того, як ви тренуєтесь і харчуєтесь.
Якщо ви все зробите правильно, не надто багато, можливо, менше двох місяців.

Привіт Вікторе. Чи стосується м’язова пам’ять також запам’ятовування травм? Поясню, я був поранений багато років тому від неправильного розігріву. Я виконував ту вправу, коли ви намагаєтеся торкнутися кінчика ваших ніг, сидячи з витягнутими і злегка розкритими ногами, при цьому я почув "тріск", що супроводжувався болем у верхній частині внутрішньої частини стегна правої ноги і я ніколи не ходив до лікаря, бо не можу собі цього дозволити. Я можу ходити і бігати без болю, але виконання певних речей, таких як поза «Воїн II» в йозі, викликає дискомфорт, однак, коли я виконую деякі вправи Фельденкрайза до пози, дискомфорт зникає або майже повністю зменшується. В даний час я намагаюся поліпшити гнучкість цієї області, і я відчуваю, що м'яз чинить опір, ніби напружений ... але я думаю, що, не будучи невирішеною проблемою, можливо, я роблю це превентивно, ніби м'яз "боявся" знову постраждати. Може бути так?

Можливо, іноді м’яз має природну реакцію на те, що не переходить у незнайомі позиції або розтягується через страх зламатися, а отже, перешкоджаючи досягненню певних діапазонів. Потроху це вирішується, але це щось цілком нормальне.

Привіт Вікторе, я з великим зацікавленням прочитав вашу статтю: 6 років я практикував ваги і мав справді чудову статуру, вагою 58 кілограмів, я досяг 74 кілограм м’язової маси з 12% жиру. Річ у тім, що я покинув дієту та тренування на 8 місяців і сильно схуд, зараз я просто тиждень сиджу на дієті з високим вмістом білка та вуглецю, чи допоможе ця м’язова пам’ять швидко відновити стан? Привітання

Так, звісно.

Привіт Віктор, я прочитав цю статтю у твій день, тепер я прочитав її знову після того, як прооперував артроскопію стегна, минуло два тижні, і я просто кажу тобі, що це дало мені надію. Я займаюся пауерліфтингом і хотів би знати, чи можна м’язову пам’ять також застосувати до нервової системи з точки зору швидкого відновлення міток.
Привіт від вашого тезки.

Так, але механізм дії для нервових адаптацій різний. Але так, ви, швидше за все, відновитесь досить швидко.

Добрий Вікторе! Ця стаття залишила мене набагато спокійнішою, я був у режимі очікування протягом довгих 6 місяців через травму плеча, від якої я нарешті одужую, і правда полягає в тому, що я втратив багато м’язової маси, моє питання: Чи знаєте ви про більш-менш обмеження часу, яке може тримати м’язова пам’ять? Після цих 6 місяців зупинки я все ще можу швидко відновити її?
Щиро дякую та вітаю!

Так, ти швидко повернеш його, Рубен, не хвилюйся 😉

Привіт, хлопці, я хотів би знати, якщо після тривалого періоду без тренувань, приблизно 10 місяців, коли я почав робити гіпертрофію, я лише швидко «набрякаю» завдяки м’язовій пам’яті або я рощу і втрачаю жир одночасно завдяки фізичним навантаженням і споживанню калорій від збільшення м’язової маси?

Це справді може призвести до рекомпозиції м’язів після перерви.

Добрий Вікторе! Скажу вам, що я люблю ваші статті, і завдяки їм я знаю набагато більше про світ фітнесу.
Щодо цієї статті, я трохи сумніваюся, і чи буде м’язова пам’ять застосовна в гіпотетичному випадку, коли на стадії визначення людина дещо агресивний із втратою жиру і бере частину м’яза вперед? Чи відновите ви це, коли повернетеся до надлишку калорій?
Велике спасибі Вікторе ! Всього найкращого!

Можливо, але це стосуватиметься повернення до стану попереднього визначення на м’язовому рівні більше, ніж будь-що.
Обійми!

Привіт ... Я тренувався від 15 до 21 п’ять разів на тиждень ... Я важив 95 кг… вся м’язова маса… сьогодні після 8 років. Місяць тому я повернувся до тренувань ... і це мені коштує багато через біль у м’язах ... але ... якщо сила, яку я мав, становить 1/4 від того, що я мав ... найцікавіше, що кожен день м’яз твердне і надувається щоразу більше ... можливо, через роки це м’язова пам’ять

Може бути. Існують певні фізіологічні зміни, які згідно з дослідженнями є постійними або тривають протягом багатьох років. За те, що могло бути.

Привіт Вікторе. Мені ектоморф (я думаю) 55 років, я важу 66 кг на 173 сантиметри з 15% жиру. 6 місяців тому я перестав палити, і я розглянув тренування для всього тіла з обважнювачами (маркування типу Ріппето). Моя мета - досягти 75 кг із однаковим відсотком жиру, але я щойно прочитав у вашій статті, що через мій вік складність отримання гіпертрофії - це чудово. Чи вважаєте Ви мою мету занадто амбітною? Якщо так, то що, на вашу думку, було б реалістичною метою?

Набрати майже 10 кг, не змінюючи% жиру, складно, я не збираюся вас обдурювати. Я б робив контрольований обсяг, поки ваш% жиру не здасться занадто чистим і чистим, даючи визначення, а потім повторювати процес знову.

Хе-хе, дякую Віктору, але я думаю, що ви мене неправильно зрозуміли, точніше я неправильно пояснив. Я мав намір зробити кілька фаз обсягу та фази обрізки до досягнення 7 чи 8 кілограмів нежирної маси, але, скажімо, це був би кінцевий результат. Наприклад, перший рік отримати 3 чи 4 кг нетто після періоду визначення, другий рік ще пару кілограмів ... до досягнення мети, встановленої, наприклад, через три роки. Коротше кажучи, моє запитання полягає в тому, чи не надто я оптимістичний, беручи до уваги, що мені більше п'ятдесяти, і як би цього було недостатньо ектоморфа, і я розумію, що саме вони мають найгірші результати гіпертрофії. Вибачте за перелік і, до речі, скажу вам, що з усіх веб-сайтів, які я відвідав, саме цей здається мені найбільш розумним/інформативним. Це свідчить про те, що ви знаєте, про що говорите, тож спасибі вам за керівництво тими з нас, хто дещо загубився у цьому світі.

Привіт Вікторе. Близько 3 місяців тому я перебив плечову кістку, і тепер моя рука (очевидно, зламана) більш атрофується, ніж інша. Як ви думаєте, м’язова пам’ять діяла так само в руці, яка мала перелом, як у руці, яка просто перестала тренуватися? Слід зазначити, що мені 18 років, і тепер у понеділок я можу почати потроху робити важкі ваги, оскільки він відновився досить добре і швидко. Вітаю, і я сподіваюся, ви відгукнетесь

Так, ви швидко відновите м’язову масу, якщо будете добре тренуватися і добре харчуватися. Не хвилюйся.

Дякую! Віктор. до речі, я люблю роботу, яку ти робиш у вибухотехнічній команді.

Щиро дякую, Мартін.

Привіт, мене звати Мар’яна, і у мене в голові проходить питання. Я не тренувався майже три роки, раніше бігав більше 57 км на тиждень, а тепер боюся не мати таких самих м'язів і працездатності, як раніше. У цій ситуації може застосовуватися м’язова пам’ять.

Вправи на серцево-судинну систему генерують дуже мало м’язової адаптації, тому я не думаю, що це стосується вас, Маріана.

? Сподіваюся, ви відповісте. Дякую.

Раніше я тренувався в різноманітних видах спорту, починаючи з 12 років, я тренував одночасно велосипед та таеквондо до своїх 16 років, тоді я займався лише велоспортом та легкою атлетикою, поки мені не виповнилося 17 років, поки там не виміряв 167 і важив 54 кілограми, де після аварії під час пробіжки молодіжного кола в Іспанії я втратив можливість поїхати до Південної Африки. Потім у 17 років я почав тренуватися в спортзалі і присвятити себе університету. Коли мені було 18 років, я помітив, що у мого тіла занадто багато ноги, тоді як в інших групах м'язів, таких як жим лежачи, я піднімав максимум 110 фунтів в ногу, я піднімав, поки моє тіло не витримало ваги. Наприклад, присідання могли підняти 225 фунтів і нахилений прес для ніг на той момент 660 фунтів (мені було легко, тому що це не доставляло мені дискомфорту в спині).

Протягом моїх 17 - 19 років моє тіло зросло з 54 кілограмів до 70 кілограмів, у мене вже було більш сформоване тіло, але я відмовився від роботи з ногами, оскільки саме група м’язів найбільше виділялася в мені, щотижня процедури в день ніг, я присвятив це просто заняттям кардіо, їздою на велосипеді чи пробіжкою просто (2 години до 4 годин кардіо).

У мене ніколи в житті не було кардіо-проблем, я вважаю, що саме від їзди на велосипеді під час тренувань до 9 годин на день, що дозволяло мені мати більший кардіостійкість, а досягнення втоми вимагає часу.

Коли мені було 22 роки, я перестав тренуватися і досяг ваги 75 кілограмів та індексу жиру в організмі 6,7%.

Зараз мені 25 років і вага 94 кілограми, оскільки я тестував, маю 22% жиру в організмі, і тепер, коли в мене є час, я розпочав тренувальну програму, подібну до тієї, що була 3 роки тому.

У мене взагалі не виникає серйозних труднощів, я можу бігати по 1 або 2 години поспіль, зараз я можу їздити на велосипеді 5-6 годин поспіль.

Чи присутня м’язова пам’ять також у кардіо? Чи вважаєте ви, що інтенсивна кардіотренування допоможе мені спалити жир? тому що я працюю в тренажерному залі зараз 2 тижні, і тепер я маю таку ж силу, як і 3 роки тому, у всіх групах м'язів, і, за словами моїх близьких друзів, вони кажуть, що результати дуже швидкі, але я хочу зараз зменшіть жир, щоб повернутися, щоб квадрати були тоновані (що поки що ви навряд чи бачите тінь ...).

Моїм останнім вимірюванням було: шия 43, грудна клітка 121, талія 76 і стегна 113, і мені 172.

(Кажуть, у мене є тіло спортсмена з американського футболу чи грубого).

PS: ці 10 років тренувань моєю єдиною перервою було 4 дні до 17 років, коли я потрапив у аварію, і саме це змусило мене поступово відмовитися від їзди на велосипеді, де я не займався спортом через операції протягом 4 місяців, а потім я повернувся туди, решту часу я був постійним.