БРІЗБАН - З надмірною вагою та ожирінням виникає цілий ряд проблем - від діабету до раку. Одним з них є тиск, який надлишкові кілограми чинять на тазове дно і тим самим збільшують ризик нетримання сечі. Австралійські експерти радять, що робити як профілактику.

Згідно з останнім аналізом, який повідомляється в Оглядовому огляді, нездатність утримувати сечу також спостерігається у жінок молодшого або старшого віку з нормальним індексом ІМТ. Однак ризик зростає у жінок із ожирінням з індексом ІМТ 30 і більше. Експерти попереджають, що лікарі повинні наголошувати не лише на підвищеному ризику діабету та раку для жінок із зайвою вагою, але й на ризик витоку сечі. Тому в цьому контексті слід зробити більший наголос на навчанні людей про те, як м’язи тазового дна слабшають через надмірну вагу.

вагу

"Ми знаємо, що нетримання сечі може бути складним питанням, особливо для молодих жінок". говорить провідний дослідник Тайла Ламертон з Австралійського університету в Квінсленді. "Розуміння надмірної ваги та ожиріння як ключового фактора нетримання сечі може зіграти важливу роль у наданні порад тим, хто перебуває у групі ризику. Наші висновки забезпечать ключовий елемент для майбутніх досліджень інших втручань у спосіб життя для вирішення проблеми нетримання сечі". додає Ламертон.

То що ви можете зробити, щоб уникнути незручностей, що витікають із сечею?

Перш за все, розрахуйте свій індекс ІМТ

Хоча це далеко не надійний інформатор про стан вашого тіла, ви отримаєте принаймні приблизну оцінку своєї структури тіла за допомогою індексу ІМТ. Звичайно, це дуже неточно, якщо ваша фігура відрізняється від середньої за мускулистістю чи зростом. Якщо ви не довіряєте калькуляторам ІМТ, ви можете легко розрахувати індекс самостійно. Розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах на секунду. Якщо ваше число перевищує 25, ви потрапляєте в категорію людей із зайвою вагою. Будь-яке інше значення вище 30 класифікується як ожиріння.

Почніть вправляти м’язи тазового дна

Ви можете легко перевірити правильну роботу м’язів тазового дна. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання в момент найсильнішого потоку. Якщо ви не можете зробити це повністю, вам слід розглянути вправи на тазове дно.

На додаток до тазового дна, вони також зміцнюють м’язи в області сечового міхура, піхви або статевого члена і, таким чином, можуть запобігти витоку сечі. Більш міцні м’язи тазового дна також дуже корисні під час сексу, оскільки вони підвищують чутливість і допомагають легше досягти оргазму. Вправи на таз рекомендуються не тільки жінкам, але і чоловікам. У чоловіків також є м’язи тазового дна, і якщо вони досить сильні, ризик еректильної дисфункції знижується.

Вправи прості: просто сидіти склавши руки і стискати м’язи таза від 10 до 15 разів поспіль, без скорочення живота, сідниць або м’язів стегна. Коли ви зможете це зробити, утримуйте тазові м’язи на кілька секунд. Робіть вправи щодня, де б ви не були.

Тренуйте міхур

Тренувати сечовий міхур можна продовжуючи час між відчуттям необхідності піти на сечовипускання та його виконанням. Однак ідеально під наглядом спеціаліста, рекомендованого лікарем. Інакше ви могли б нанести більше шкоди, ніж користі.

Побачити лікаря

Якщо ви страждаєте будь-якою формою витоку сечі, не соромтеся відвідувати свого лікаря. Це запобіжить можливі інфекції та травми, пов’язані з витоком сечі. Не потрібно нічого соромитись, це поширена проблема, яка часто спричинена стресом, вродженими вадами або травмами хребта.