Сьогодні Існує нескінченний вибір можливостей займатися фізичними вправами де завгодно та в будь-який час доби. Ось чому навіть брак часу не служить виправданням для тих, хто працює довгий час або чергує чергування, оскільки багато особисті тренери пропонують процедури, які варіюються від 5 хвилин на день до цілої години тренувань, і діліться ними вільно. Абсолютно безкоштовно. як у ваших соціальних мережах, так і на таких каналах, як YouTube.

стіл

Однак для зміцнення імунітету фізичні навантаження повинні супроводжуватися повноцінним харчуванням. У цьому сенсі ви повинні бути відповідальними, і якщо ви вирішили дотримуватися дієти, такої як палео або кетогенна, найкраще робити це під наглядом професіонала, оскільки інакше це може призвести до низки ризиків для здоров'я, таких як холестерин проблеми.

Тут, в Іспанії середземноморська дієта виділяється як один з найкращих варіантів харчування, доступний кожному. Таким чином, ті, хто не має проблем з травленням або страждає будь-яким видом непереносимості або харчової алергії, можуть засновувати свій раціон саме на цьому типі дієти.

Зазвичай, ті люди, які проводять довгі години в офісі перед комп’ютером роблячи рахунки-фактури, створюючи документи або надсилаючи електронні листи, вони дотримуються дієти з низьким вмістом вітамінів і поживних речовин, необхідної для поліпшення імунної системи. З ними трапляється те саме тим, хто професійно займається гри в покер або геймерів і орієнтовані на ігри не приділяючи занадто багато уваги своєму харчуванню, яке, як правило, базується на споживанні продуктів переробки з високою калорійністю та низькою харчовою цінністю.

Продукти, що підсилюють імунну систему

Всім відомі властивості вітаміну С, який захищає нас від вірусів та покращує вроджену імунну систему. Так само ми знаходимо його в апельсинах, ківі, грейпфрутах, манго, гранатах та хурмі. Однак не тільки фрукти пропонують цей вітамін, але також можна включати його в раціон за допомогою грибів шиітаке, яєчного жовтка та жирної риби.

Вживання грибів корисно для профілактики грипу оскільки крім вітаміну С вони також містять мідь і цинк, два чудові противірусні засоби. Те саме стосується ріпи та кабачків.

Тому для профілактики грипу та застуди важливо заповнити комору продуктами, багатими на вітамін С та цинк, щоб природним чином підвищити захисні сили. Так само важливо враховувати приготування цих продуктів, оскільки перепікання деяких овочів, таких як брокколі, може призвести до втрати ними більшої частини своїх властивостей. Так само, пити воду, в якій варилась зелень і листові овочі як цвітна капуста або кабачки може бути дуже корисним для здоров'я.

Вживання риби є чудовим джерелом вітаміну D та Омега 3 жирних кислот, особливо блакитна риба. Ось чому вживання риби кілька разів на тиждень підвищить захист і допоможе запобігти грипу та застуді. Так само вживання молюсків та риби, коли ви вже застуджені, також сприяє кращому одужанню завдяки внеску цинку, мінералу, який допомагає регенерувати слизову оболонку дихальних шляхів та зменшити наслідки застуди. Деякі продукти, що забезпечують найбільше цинку, - це устриці, молюски, сардини та мідії. Останні вважаються суперпродуктом через велику кількість поживних властивостей, якими вони володіють. Серед іншого вони багаті білком і містять високий рівень корисних жирів, таких як Омега 3. Так само вони покращують стан і якість як кісток, так і шкіри.

Противірусні харчові добавки

Часник має безліч противірусних та антибактеріальних властивостей, але не кожен може його їсти, ні сирим, ні вареним. Ось чому ті, у кого, наприклад, є проблеми з SIBO (надмірне розростання бактерій у кишечнику), мають можливість приймати Allium sativum. Ця ферментована добавка з чорного часнику не має ні смаку, ні запаху, тому ті, хто не хоче споживати її природно, бо їй просто не подобається, можуть приймати її в капсулах. Крім того, таким чином забезпечуються всі переваги часнику, оскільки він втрачає багато з них при варінні.

Не менш важливим є споживання жирних олій Омега-3, саме тому деякі дослідження наполягають на цьому дуже важко прийняти необхідну кількість цієї олії оскільки синю рибу слід їсти принаймні три рази на тиждень. Тому не завадить приймати капсули альфа-ліноленової кислоти (Омега 3) щоб доповнити раціон і збалансувати рівень цієї кислоти та кислоти Омега 6, присутніх у більшості продуктів переробки на ринку. В іншому випадку надлишок лінолевої кислоти (Омега 6) може викликати запалення в кишечнику, незважаючи на те, що це масло, необхідне для нормального функціонування організму.

Природна медицина

Коли вірус грипу вже оселився в організмі одним з найефективніших засобів, який можна здійснити, є факт прийому настоїв імбиру, солодки, бузини та чебрецю. Так само хороший курячий бульйон з овочами, що містить цибулю-порей, часник і цибулю, був би настійно рекомендованим варіантом, особливо на вечерю.

Нарешті, дуже важливо споживати щонайменше два літри води на день, оскільки це дозволяє не тільки мати гарний зовнішній вигляд шкіри, але й підтримувати слизову оболонку носа та шиї добре зволоженою і, таким чином, уникати сухості. Для цього необхідно, щоб вода не мала низької мінералізації, оскільки в цьому випадку ефект може бути протилежним.