варіабельності

Що таке варіабельність серцевого ритму?

Варіабельність серцевого ритму (ВСР) вимірює час між кожним серцебиттям, коли тіло перебуває в стані спокою.

Ми можемо самі перевірити це явище. Сядьте в спокої на стілець, покладіть вказівний і середній пальці лівої руки на праве зап’ястя. Якщо ви почнете обережно ковзати пальцями під зап’ястям, ви помітите пульс пульсу. Зрозумів?

Вдихніть великий досить повільно, а потім зробіть вдих! Повторіть це кілька разів. Ви відчули різницю? Частота серцевих скорочень прискорюється на вдиху і сповільнюється на видиху. Ця різниця ритмів є ВСР, тобто варіабельність серцевого ритму. Це цілком нормальне явище, що є надзвичайно гарною річчю.

Чим краща наша варіабельність пульсу, тим більше шансів пережити інфаркт. (1)

Для елітних спортсменів на витривалість це вже усталений метод вивчення фізичного навантаження та стану здоров’я шляхом вимірювання ВСР, оскільки існує тісний взаємозв’язок між правильним функціонуванням нашої серцево-судинної системи та мінливістю серцевого ритму. (2)

Поліпшення ВСР за допомогою листової зелені

Що ми можемо зробити для поліпшення власного здоров'я? В американському журналі клінічного харчування було опубліковано знакову статтю, в якій було зроблено висновок, що існують деякі продукти, які можуть значно покращити варіабельність серцевого ритму. (3) Сюди входить темно-листяна зелень.

Вживання листової зелені може значно покращити роботу нашої серцево-судинної системи. Дослідження показують, що 3,5 рази на тиждень можуть зменшити ризик серцевого нападу на 67%! (4)

Рішення в наших руках. Вибирайте продукти, які допомагають запобігти бідам! Вибирайте продукти, які допомагають підвищити ваші спортивні показники! Дізнайся, що їсти, а що ні! Якщо ні, зверніться за порадою до досвідченого експерта!

Почніть з дитинства!

Дієтичні каротиноїди мають користь для здоров’я, зменшуючи ризик захворювання: особливо раку та очних захворювань. (5) Каротиноїди цього типу - це бета-каротин, лікопен, лютеїн та зеаксантин. Лютеїн та зеаксантин містяться у відносно великих кількостях у петрушці та шпинаті. (6)

Діти та підлітки з низьким рівнем споживання філлохінону (вітамін K₁, вітамін К, який відіграє важливу роль у згортанні крові), можуть бути під загрозою збільшення серцевих захворювань, згідно з недавнім дослідженням 2017 року у колонках Journal of Nutrition. Дослідники вивчали дієти 766 учасників віком до 14 років включно. При порівнянні дієти з високим споживанням вітаміну К (шпинат, капуста та інша листова зелень) з дієтою з меншим споживанням листової зелені спостерігались функціональні зміни в судинній структурі. Такі типи судинних змін зазвичай спостерігаються у дорослих, у яких діагностовано високий кров’яний тиск та інші захворювання серця. Тому автори дослідження дійшли висновку, що найкраще споживати листову зелень для своєчасного лікування та профілактики серцево-судинних проблем у дітей та підлітків. (7)

Що далі?

Ви хочете бути вибухонебезпечним? Думаєте, як природним чином підвищити свою ефективність? Ви можете дізнатись це зараз, завантаживши мою безкоштовну електронну книгу. Я зібрав для вас продукти, які допоможуть вам залишатися в прекрасній формі під час кожного тренування! Всього 47 результатів досліджень.

Детальні та науково підтверджені відповіді є У моїй книзі про продуктивність електронна книга під назвою рослинна їжа Ви знайдете те, що зараз можете завантажити безкоштовно. Зробіть 4-тижневу пробну версію, вам нічого втрачати!


Список літератури

(1) Heikki V. Huikuri, Phyllis K. Stein (2012): Клінічне застосування варіабельності серцевого ритму після гострого інфаркту міокарда. Межі у фізіології. 3:41.
(2) Ю. Ке-Тьєн (2012): Вплив періодизації тренувань серцево-судинної витривалості на аеробну продуктивність та модуляцію стресу у спортсменів з регбі. Журнал про науку про життя. 9 (2): 1218-1225.
(3) SK Park, KL Tucker, MS O’Neill, D. Sparrow, PS Vokon, H. Hu, J. Schwartz (2009): Вживання фруктів, овочів та риби та варіабельність серцевого ритму: Нормативне дослідження старіння Адміністрації ветеранів . Американський журнал клінічного харчування. 89 (3): 778-786.
(4) Т. Растогі, К. С. Редді, М. Ваз, Д. Шпігельман, Д. Прабхакаран, В. К. Віллет, М. Дж. Штемпер, А. Ашеріо (2004): Дієта та ризик ішемічної хвороби серця в Індії. Американський журнал клінічного харчування. 79 (4): 582-592
(5) Е. Дж. Джонсон (2002): Роль каротиноїдів у здоров’ї людини. Харчування в клінічній допомозі. 5 (2): 56-65.
(6) El-Sayed M. Abdel-Aal, Humayoun Akhtar, Khalid Zaheer, Rashida Ali (2013): Дієтичні джерела каротиноїдів лютеїну та зеаксантину та їх роль у здоров’ї очей. Поживні речовини. 5 (4): 1169–1185.
(7) M. K. Douthit, M. E. Fain, J. T. Nguyen, [et all] (2017): Прийом філохінону пов’язаний із серцевою структурою та функцією у підлітків. Журнал харчування. 147: 1960-1967.