дієті

Як підвищити рівень тестостерону?

Моя особиста думка полягає в тому, що проблема вирішується головою. Чому? Почнемо спочатку! Яка мета? Чого ми хочемо досягти? Скільки м’язів ми хочемо? Для цього нам потрібно підвищувати рівень тестостерону? Чи потрібно приймати добавки? Для пересічної людини, на жаль, власні бажання є найбільшим ворогом. У всіх каналах спілкування ми можемо побачити красивих жінок і чоловіків з мускулистими, добре розвиненими фіброзними тілами. Продукти харчових добавок, розміщені на рекламних фото, створюють у потенційних покупців помилкову ілюзію, що той, хто купує рекламований товар, може виглядати схожим на жінку чи чоловіка на фотографіях. З одного боку, ми прагнемо чогось, що не є здоровим, а з іншого боку, ми не усвідомлюємо, що спортсмен або культурист, показаний на фотографіях, виглядає не так, як виглядає товар, показаний в рекламі. Виробничі компанії використовують усі галузі психології в рекламі та маркетингу з інженерною точністю, тому намагаються залучити якомога більше клієнтів.

Замість харчових добавок я вважаю набагато важливішим правильне харчування, правильний відпочинок та добре структуровані тренування. Їх узгодженість дає нам можливість природно підвищувати рівень власного тестостерону. Це допоможе нам наростити м’язи, бути здоровими та мати ідеальний відсоток жиру в організмі. Підвищення рівня тестостерону не дуже складне, але, на жаль, ми можемо знайти багато містичної літератури про це в Інтернеті. Більшість із них спрямовані на те, щоб зробити дієтичні добавки, які варто приймати. Однак не забуваємо, що існує природний спосіб зробити все. Ось чотири поради, які обов’язково допоможуть:

  1. Давайте проведемо більше днів, щоб наш організм отримував вітамін D у здоровій формі. Журнал клінічної ендокринології опублікував дослідження, в якому вплив вітаміну D показав чіткі результати щодо підвищення рівня тестостерону. (1)
  2. Виконуйте високоінтенсивні посилені тренування. Правильний тип тренування має важливе значення. (2)
  3. Зверніть увагу на правильну кількість сну. Якісний, без напруги і в той же час адекватний обсяг сну особливо корисний, давайте витратимо на це близько 7-9 годин. (3)
  4. Перейдіть на рослинну дієту! Існує також ідеалізована ідея про м’ясо, яке підвищує рівень тестостерону у чоловіків, роблячи його більш успішним у формуванні м’язів. Про цей старий стереотип слід було забути надовго. Хорошим прикладом цього є експеримент, проведений у 2000 році, в якому було вивчено 696 чоловіків, 226 хижаків, 237 вегетаріанців та 233 вегана. (4) Учасники веганського дослідження мали в середньому на 13% вищий рівень тестостерону, ніж м’ясоїдні тварини, і на 8% вище, ніж у вегетаріанської групи.

Споживання м’яса та IGF-1

Крім тестостерону, серед культуристів є ще одне важливе ключове слово: IGF-1. IGF-1, повністю відомий як інсуліноподібний фактор росту, є інсуліноподібним фактором росту. IGF-1 відіграє дуже важливу роль у зростанні дитинства і згодом стане умовою будівельних процесів (анаболізму), що відбуваються в організмі. Отже, без нього неможливий значний ріст м’язів, проте він повинен відігравати ключову роль у зростанні клітин та запобіганні загибелі клітин. Із плином років вік IGF-1 буде меншим у міру того, як ми старіємо, оскільки не будемо рости до крайнощів, і це нормально.

Професійні культуристи стежать за цим значенням на додаток до тестостерону, оскільки він також значно сприяє процесу нарощування м’язів у спортсмена, тому вони намагаються постійно підвищувати цей фактор. Це все красиво і добре - можна подумати - давайте якось підвищимо цю цінність і маємо великий успіх. IGF-1 можна природно збільшити шляхом споживання білка тваринного походження та штучно шляхом ін’єкцій. Єдиним недоліком є ​​те, що зараз дослідження показали, що високий рівень IGF-1 чітко пов'язаний з появою раку. (5) На практиці це означає, що культуристи, які хочуть збільшити м’язову масу, вживаючи велику кількість тваринного білка, серйозно ризикують. Хороша новина полягає в тому, що такий тип ризику для білків спостерігається лише у тваринних білках, рослинні білки, навпаки, знижують IGF-1 до оптимального рівня. (5)

Тоді як діяти далі? Харчуйтеся здорово, правильно займайтеся, і результат не буде упущений. Якщо вам потрібна допомога у складенні правильної дієти, завжди звертайтеся за допомогою до когось, хто має у цьому досвід.

Список літератури

(1) Е. Вер, С. Пільц, Б. О. Бем, В. Марц, Б. Обермайер-Пітч (2010). Асоціація стану вітаміну D з рівнем андрогену в сироватці крові у чоловіків. Журнал клінічної ендокринології. 73 (2): 243–248.
(2) А. А. Шанер, Дж. Л. Вінгрен, Д. Л. Хетфілд, Р. Г. молодший Буднар, А. А. Дюпланті, Д. В. Хілл (2014): Гостра гормональна реакція на вправу на вільну вагу та машинну стійкість. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 28 (4): 1032–1040.
(3) П. Д. Пенев (2007): Асоціація між сном та ранковим рівнем тестостерону у літніх чоловіків. Спати. 30 (4): 427.
(4) Н. Е. Аллен, П. Н. Епплбі, Г. К. Дейві, Т. Дж. Кі (2000): Гормони та дієта: низький інсуліноподібний фактор росту-I, але нормальний біодоступний андроген у чоловіків-веганів. Британський журнал раку. 83 (1): 95–97.
(5) Н.Е. Аллен, П. Вегетаріанці та вегани. Епідеміологія раку, біомаркери та профілактика. 11 (11): 1441-1448.