GO fit говорить вам, який тип їжі є найбільш підходящим для поліпшення вашого настрою та вашого самопочуття.
Благополуччя є синонімом стабільності
Їжа - ключовий фактор для нормального функціонування нашого організму, і ми можемо жити довше та краще.
1. Мозок відіграє фундаментальну роль у самопочутті та настрої. Для досягнення цієї стабільності a постійне енергопостачання, тобто немає підйомів і падінь рівня глюкози в крові.
Ми можемо досягти цієї стабільності за допомогою повільно всмоктуючі вуглеводи, такими як вони є: бобові та цільні зерна.
два. омега-3 жири Вони також необхідні для нормального функціонування нашого мозку, оскільки більша частина нашого мозку жирна.
Дефіцит цих жирних кислот пов’язаний із занепокоєнням або депресією. Омега-3 мають захисну та регенеративну дію на клітинні мембрани. Ці якісні жирні кислоти забезпечують нас: жирна риба, як лосось, сардини, авокадо.
3. Щодо вітаміни та мінерали необхідні для нашої стабільності та добробуту з групи В, які також необхідні для функціонування нашого психічного здоров’я і, отже, нашого добробуту.
Хороша циркуляція дозволить поживним речовинам безперешкодно надходити до мозку. Вітамін В9, усуває "гомоцистеїн", який є сполукою, що сприяє утворенню згустків з високою швидкістю, цей вітамін можна знайти, наприклад, у: зелені листові овочі, як шпинат.
Вітамін В12 ми можемо знайти це в: м'ясо, риба та яйця.
4. Основними мінералами, які змусять нас мати розслаблюючий ефект, є магній і кальцій що ми можемо знайти їх у: лкислий і горіхи.
5. білка вони необхідні для оптимальної роботи мозку. Білки складаються з амінокислот, деякі з яких ми не можемо виробляти в організмі і повинні забезпечуватися дієтою.
Прикладом є триптофан, що дозволяє виробляти нейромедіатор серотонін, який регулює настрій (депресія, тривожність), сон та почуття ситості, які виробляє їжа. Щоб мати достатньо, просто прийміть рекомендовані порції білка. Дефіцит триптофану унеможливлює вироблення серотоніну, а наше самопочуття залежить від серотоніну.
Продукти, багаті триптофаном: яйця, м’ясо, риба, молочні продукти, горіхи, бобові.
Дотримуючись цих поживних рекомендацій, ви не тільки покращите своє самопочуття, але й почнете тренувати своє щастя.
- Поліпшіть свій раціон за допомогою цих 10 порад ЦІЛЬ ДОБРОГО ЗДОРОВ'Я
- Чому дієти працюють для одних людей, а не для інших AIM Digital Health and Wellness
- Поліпшення суглобів за допомогою голодування - Pure Corpore - Centro de Salud Integral
- Роль бобових у їжі; n діючий іспанський журнал про харчування та дієту людини
- Поліпшіть свій раціон за 6 простих кроків - Daniscience