Оздоровча ціль | Мадрид | 10.04.2019
Незважаючи на те, що багато разів ми знаємо, що нам слід робити, щоб підтримувати більш здорову дієту, брак часу змушує нас спрощувати - від кількості прийомів їжі, яку ми радимо їсти щодня, до типу їжі, яку ми споживаємо. З цієї причини від Wellness Goal ми пропонуємо десять клавіш, за допомогою яких ви зможете змінити свої звички майже не усвідомлюючи цього.
1- Виключити споживання продуктів переробки
Ми все частіше обираємо промислову випічку, перероблене м’ясо та закуски. Споживання цих продуктів повинно відбуватися зрідка, і навіть доцільно виключити його з нашого раціону.
2- Візьміть більш повноцінний і корисний сніданок
Брак часу або труднощів у споживанні сніданок повна означає, що під час першого прийому їжі виділяються лише печиво та булочки, які супроводжують склянку молока або кави.
3- Приготуйте три страви замість двох для полуденного обіду
Щодня, через брак часу чи лінощі, ми схильні зменшувати кількість їжі до однієї або двох тарілок. Щоб забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами, не повинно бракувати овочів, фруктів і білків.
З вищевказаних причин протягом тижня ми зазвичай зменшуємо полуденний обід з трьох курсів до двох.
4- Замініть споживання продуктів, які легше готувати, іншими здоровими
Попередньо приготовлену їжу або страви, простіші у приготуванні та споживанні, замінюють на інші здоровіші або повноцінніші.
5- Вечеря більш повноцінними стравами
Вечеря зводиться до чогось швидкого, не надто важкого і в невеликій кількості. Іноді ви навіть їсте менш повноцінний бутерброд або ковбасу. Ідеальний варіант - з’їсти омлет або філе риби або білого м’яса, смаженого на грилі, у супроводі овочів.
6- Виключіть закуски та подібні закуски
Хоча їсти між прийомами їжі більше, ніж рекомендується, це не означає, якщо це споживання зводиться до закусок, чіпсів та інших подібних нездорових продуктів харчування.
7 - П’ять порцій фруктів та овочів щодня можна приймати в одній тарілці
Бажано з’їдати до п’яти шматочків фруктів або овочів на день. Але його можна згрупувати в одну порцію, як пюре.
8- На сніданок, краще апельсин, ніж просто його сік
Бажано взяти шматочок фрукта або сік з м’якоттю, щоб допомогти уповільнити споживання цукру.
9- Зменшіть споживання макаронних виробів та рису
Вживання рису та макаронних виробів слід давати раз на два тижні або не більше одного разу на тиждень. Крім того, переважно, щоб це були цільні зерна.
10 - їжте більше білого м’яса
Споживання червоного м’яса має зменшитися, а його замінить біле м’ясо. Але перш за все слід уникати обробленого або ультраобробленого м’яса.