Відкрийте для себе ідеальне поєднання масажу та уважності як досвід розуму чистого тіла та насолоджуйтесь найкращими з двох найбільш часто використовуваних технік розслаблення та особистого догляду за собою.

Застосування методики розумового ставлення стає все більш поширеним у клінічній психологічній практиці. Його переваги безсумнівні, а застосування дуже широке для всіх типів розладів. Достатньо як приклад поглянути на Посібник з клінічної уважності Фабріціо Дідони, який, маючи понад 800 сторінок, навчає нас, як застосовувати цей тренінг до найрізноманітніших проблем. Крім того, для огляду цікаво ознайомитися з монографією, яку нещодавно присвятив йому Revista de Psicoterapia, де ми знаходимо 18 статей, які розкривають найсучаснішу техніку. Тренінг щодо маломірства використовується як потужний інструмент, який може допомогти багатьом людям, хоча він застосовується не для всіх, оскільки я збираюся в іншій статті про критику уважності.

У цій статті я пропоную викласти спосіб поєднання масажу та уважності в унікальному, оригінальному та іншому досвіді. Я також пропоную вам завантажуваний сценарій.

покрокові

Навіщо робити масаж і уважність?

Коли когось цікавить, як почати крок за кроком у цьому тренуванні, перше, чому навчають, це дві основні техніки: концентрація на власному диханні та техніка сканування тіла.

Техніка концентрації на диханні полягає у тому, щоб приділяти увагу диханню з повною увагою та уникати заплутування в природному ході думок. Як неминуче відбувається за лічені секунди після того, як зосередитись на нашому диханні, думки швидко з’являються. У той момент, коли ми повинні повернутися, щоб зосередитись на дихальному процесі і відпустити думки, ласкавим, ніжним, непримушеним способом, без докорів та самопоздоровлення за те, наскільки погано чи добре у нас все виходить.

Техніка сканування тіла інша, але має той самий фундамент, що і попередній. Він складається з екскурсії по тілу, дотримуючись встановлених фіксованих орієнтирів, та зосередження уваги на різних областях, через які ми проходимо. Є ті, хто починає з ноги, є ті, хто робить це з голови, але порядок насправді не актуальний. Дійсно важливим є пройти цю розумову подорож, оцінюючи відчуття, які дає нам кожна область, через яку ми проходимо. Ми можемо помітити тиск, спеку, поколювання, напругу або просто нічого. У будь-якому випадку ми візуально не представляємо ноги, щиколотки або коліна. Навпаки, ми повинні залишити розум вільним, щоб зосередитись на відчуттях, які ми проходимо через ці області, але завжди під основною передумовою відмови від будь-якої думки, що виникає, щоб повернутися, щоб зосередитись на відчуттях, які забезпечує нам наше тілесне подорож. Зазвичай цю техніку виконують лежачи, хоча її також можна робити сидячи різними способами.

Масаж - це техніка роботи з м’якими тканинами, яка проходить через тіло із заздалегідь визначеним малюнком, виконуючи звичайні специфічні маневри, що адаптуються до різних особливостей тканин різних ділянок тіла.

Очевидно, що і масаж, і техніка сканування тіла рухаються по тілу аналогічним чином, хоча за допомогою масажу ми даємо дуже чіткий і дуже конкретний стимул, який значно спрощує завдання концентрації або, якщо бачити навпаки, робить відволікання і дуже важко відволікти увагу. Він пропонує чіткий фокус уважності, саме цього ми і шукаємо. Саме тому я пропоную поєднувати масаж з уважністю. Тут як ніколи ціле більше, ніж сума частин. Давайте подивимось чому.

Переваги масажу та уважності

Для всіх тих людей, яким важко з часом підтримувати чисту і жорстку концентрацію, масаж, добре зроблений, як ми пояснимо нижче, значно полегшує концентрацію. Таким чином, достатньо поглянути на сприйняті відчуття та помітити зміни та варіації техніки та обробленої області, щоб мати можливість кинути себе абстракції уважності.

Техніка приємна вдвічі, оскільки поєднує відчуття відстороненості від досвіду розслаблюючого масажу, завдяки якому результат високо оцінюється тими, хто його отримує.

Ще однією не незначною перевагою є той факт, що відчуття гарантовані, оскільки на відміну від сканування тіла, за допомогою цього методу не може бути тихих областей, які не дають інформації або відчуттів. Наприклад, типово, що при проходженні через область гомілки або задньої частини передпліччя важко сприймати тілесні відчуття простою обережною медитацією. З масажем цієї проблеми не існує.

Також перевагою є те, що відчуття, які дає ця комбінація масажу та уважності, завжди приємні. Не однаково звертати увагу на відчуття болю або тиску в п’ятах або литках когось, хто лежить, ніж звертати увагу на відчуття м’якого розтирання або розминання в тій же нозі чи стопі. Вони абсолютно різні переживання.

Як на практиці поєднати масаж та уважність.

Перш за все, для двох людей, які беруть участь у досвіді, слід створити приємне середовище. Характеристики середовища повинні відповідати, як і будь-якому масажу.

Музика ніколи не повинна бути головним героєм, і вона буде використана для створення сцени, але вона буде дуже нейтральною і без фанфарів.

Попередньо вид масажу та його маршрут будуть пояснені та узгоджені. Людина, яка її отримує, також повинна бути дуже впевнена в цих аспектах і не бути підозрілою чи очікуваною.

Після того, як тип і зони масажу будуть уточнені та узгоджені, розпочнеться комбінація маневрів, як я навожу в наступному завантажуваному сценарії.

Маневри відбуватимуться у фіксованій послідовності і без сюрпризів. Вони складатимуться з комбінації розтирань, тертя, тиску, пальцево-цифрового замішування, цифрового замішування і, коли це доречно, розминання суглобів, з наступним розтиранням і поверхневим розтиранням.

Завданням усіх цих маневрів у всіх сферах є не що інше, як постійне варіювання відчуттів і, отже, стимулювання. Ми граємо так зі змінами та варіаціями, тому що коли один і той же стимул підтримується з часом, ми звикаємо до нього і перестаємо сприймати його з однаковою інтенсивністю.

Екскурсія буде дотримуватися узгоджених частин і буде змінюватися залежно від узгоджених уподобань.

Поза лежачи завжди буде кращою, оскільки масаж спини і задньої частини тіла в цілому приймається з більшим почуттям безпеки, ніж передня частина, яка набагато більш відкрита і менш схильна до розслаблення. Масаж передньої великогомілкової кістки не викликає такого відчуття розслаблення, як у литках, або, ще краще, масаж верхньої частини грудної клітини не такий приємний, як масаж верхньої частини спини.

Швидкість буде повільною і безперервною, без зупинок, ритмічною і завжди змінювати прийоми в однаковому порядку.

Буде зроблена спроба уникнути будь-яких неприємних відчуттів. Ми не проводимо лікування, тому будь-який біль не виправданий.

Тривалість не перевищуватиме години і буде визначена заздалегідь.

Які умови нам слід враховувати.

Перш за все, принаймні з мого досвіду, важливо, щоб людина, яка починає такий тип роботи з тілом, мала попередній досвід масажу та уважності. Більше того, я думаю, що принаймні досвід масажу повинен був бути у тієї самої людини, з якою ви збираєтеся провести цей сеанс. Коли ми робимо масаж у новому місці, від нової людини, з, мабуть, новими техніками, а також новими процедурами, ми чекаємо, щоб побачити, "як ідуть справи" або "що буде далі". Коли ми звикли до дотику та техніки людини, ми усвідомлюємо сам досвід, а не інші фактори, які в цьому випадку нас не цікавлять.

З іншого боку, людина повинна дуже добре розуміти, що вона робить, тому що її участь повинна бути великою. Будь-який сеанс уважності вимагає, як свідчить його назва, уважної та навмисної уваги. Це не пасивна техніка, коли хтось збирається щось робити з ними, а навпаки, людина-реципієнт - це та людина, яка докладає зусиль, щоб подумки зосередитись на своїх відчуттях, активно та за участю.

Я пропоную зосередити досвід уважності на сенсорному аспекті. Ми також могли б зосередити свою уважність на емоційному світі, але в цьому випадку досвід може бути дуже інтенсивним залежно від історії прийому масажу. У моєму випадку я зосереджуюсь на емоційних аспектах, але завжди в психотерапевтичному контексті та з результатами, які часом є настільки цікавими, як і складними в обробці.

Коротше кажучи, у поєднанні з масажем такий спосіб практикування уважності значно полегшує фокус, роблячи його хорошою альтернативою тим, кому дуже важко сконцентруватися на більш-менш нейтральних подразниках, таких як дихання або сканування тіла. Але ми не повинні забувати, що кінцевою метою є не практика уважності і не сам масаж, а поєднання цього особливого досвіду тілом і розумом. Це слід розуміти, тому що існує маса і дуже різноманітна пропозиція масажу, і, з іншого боку, кожен може розробити хороший сеанс мініатюрності вдома, але поєднання, яке я пропоную, є унікальним. Якщо ви зацікавлені в цьому, не соромтеся зв’язуватися зі мною.