психічного

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) у 2030 році депресія буде найсерйознішим захворюванням у світі. Один із способів запобігти цьому - наскрізний приємні заняття, такі як спорт або хороша дієта, які посилюють контакт із джерелами позитивного підкріплення.

Заняття спортом допомагає поліпшити психічне самопочуття

Без сумніву, спорт допомагає активувати центри розваг, хоча з надмірностями потрібно бути обережними. У перетренованих осіб рівень кортизолу підвищується, а рівень тестостерону падає. Співвідношення тестостерон/кортизол точно використовується для розрахунку перетренованості. Якщо коефіцієнт більше 1, це означає, що спортсмен добре реагує, а якщо менше, він перетренований або, іншими словами, нетренований.

З іншого боку, достатнє споживання поживних речовин разом із належним зволоженням, він передбачає необхідну продукцію нейромедіаторів. У зв'язку з цим середземноморська дієта пов'язана з низьким рівнем поширеності депресії, тоді як дієта, багата на фаст-фуд, має протилежний ефект.

Хоча в сучасній науковій літературі є прогалини, наявні дані свідчать про те, що a поєднання здорової дієтичної практики може зменшити ризик розвитку депресії та поліпшити психічне самопочуття.

5 дієтичних рекомендацій для поліпшення психічного самопочуття

Для запобігання депресії можна вдатися п’ять дієтичних заходів:

  1. Дотримуйтесь “традиційних” режимів харчування, таких як середземноморська, норвезька чи японська дієти.
  2. Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, горіхів та насіння.
  3. Включіть велике споживання продуктів, багатих омега-3 поліненасиченими жирними кислотами.
  4. Замініть нездорову їжу здоровою поживною їжею.
  5. Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, продуктів швидкого приготування, комерційних хлібобулочних виробів та солодощів.

Для виробництва нейромедіаторів потрібна достатня кількість поживних речовин, таких як амінокислоти (триптофан, тирозин та глутамін), мінерали (цинк, мідь, залізо, магній) та вітаміни групи В (В6, В12, фолієва кислота).

Вони містяться в цільнозернових зернах (цинк, мідь, магній), яйцях, сирах, йогуртах (тирозин, глутамін, цинк, магній), бобах, овочах, особливо листовій зелені, брокколі, капусті, шпинаті, кукурудзі, рибі, загоні птиці, тощо.

Поряд з хорошим харчуванням, кращим зволоженням для вашого самопочуття

Неправильне пиття призводить до зневоднення, гостра або хронічна, що має важливе значення для здоров'я та поведінки людини. Коли відбувається зневоднення, виникає дисбаланс гомеостатичної функції організму що негативно впливає на когнітивні показники не тільки в групах, найбільш вразливих до зневоднення (діти та люди похилого віку), а й у молодих дорослих.

Зневоднення лише 2% впливає на виконання завдань, що вимагають уваги, психомоторних та навичок безпосередньої пам’яті, а також на оцінку суб’єктивного стану. На відміну від цього, виконання завдань пам’яті та довготривалих виконавчих функцій та роботи є більш збереженим, особливо якщо причиною зневоднення є помірні фізичні вправи. Спеціальні дослідження на жінках визначають, що зневоднення 1,36% впливає на погіршення настрою, підвищене сприйняття складності завдання, нижчу концентрацію та симптоми головного болю.

Здорове зволоження за допомогою пляшок без вмісту BPA

Коротше кажучи, варто більше акцентувати увагу оптимальне зволоження, особливо під час та після помірних фізичних навантажень, оскільки це впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Ви повинні пити і переконатися, що контейнер не містить BPA і найвищої якості, як у Налген.