раціон

Ось мої чотири поради щодо покращення дієти та святкування Національного місяця харчування:

Виберіть червоний, зелений та оранжевий:
Включіть червоний, зелений або помаранчевий овоч або фрукт під час кожного прийому їжі для отримання різноманітних поживних речовин. Фрукти та овочі є багатим джерелом поживних речовин і можуть допомогти вам збільшити споживання клітковини, не додаючи зайвих калорій до їжі, що чудово допомагає підтримувати здорову вагу.

Спробуйте це: На сніданок приготуйте омлет з червоним болгарським перцем, помідорами та шпинатом. На обід лосось зі спаржею та на десерт грецький йогурт із полуницею. Завершіть день грінками з мигдалем і сиром, укомплектованими помідорами черрі, сушеною журавлиною та руколою.

2. Збільште кількість клітковини:
Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи є хорошими джерелами клітковини.

Спробуйте це: Почніть свій день зі сніданку з високим вмістом клітковини, наприклад, з вівсяних пластівців. На обід можна приготувати салатник з половиною склянки квасолі та хрусткими овочами (брокколі, шпинат, морква, помідори), щоб додати клітковину, текстуру та смак. Додайте чудових фісташок до салату для отримання зайвої клітковини (порція, що утримує 1 унцію, містить 3 грами клітковини).

3. Використовуйте свої улюблені спеції, щоб приправити і скоротити сіль:
Уникайте споживання непотрібної солі. Занадто багато натрію може підвищити кров'яний тиск, а це може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Замість солі пограйте зі спеціями, такими як куркума, кмин, імбир, часник, орегано та базилік, щоб назвати декілька. Ви здивуєтеся, якою смачною може бути ваша страва без зайвої солі. Не кажучи вже про те, що ви також отримаєте деякі переваги свіжих (і сушених) спецій.

4. Додайте корисні жири:
Не всі жири шкідливі. Їжа з мононенасиченими та поліненасиченими жирами важлива для здоров’я. Хорошими джерелами жиру є оливкова олія, риба, авокадо, горіхи та насіння. Чудові фісташки містять 13 грамів жиру на порцію, і майже 90% - це ненасичений тип. Фісташки - відмінна розумна закуска і дуже корисні для вашого здоров’я.

Спробуйте: додайте до їжі двічі на тиждень рибу, як лосось або тунець. Надайте різного смаку своїм смузі або смузі вранці та додайте авокадо та фісташки.