Багато людей страждають від сну, і хоча існує безліч засобів, недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, свідчить про те, що робити деякі зміни в нашому харчуванні можуть допомогти покращити якість сну.

поліпшіть

Вони виявили, що дієти, де споживання насичених жирів і цукру дуже велике, а споживання клітковини дуже мало, пов'язані з легким сном, менш загальнозміцнювальним і з більшою частотою пробудження вночі. Результати показали, що a більше споживання клітковини сприяє більш тривалому часу в стадії глибокого сну повільні хвилі. Несподіванкою результатів є те, що за один день споживання їжі з високим вмістом насичених жирів і мало клітковини впливає на сон.

Дослідники виявили, що учасники швидше засинали після їжі з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом білка. Коли вони не вживали ці продукти, учасникам заснуло в середньому 29 хвилин, але лише 17 хвилин після контрольованого прийому їжі.

У дослідженні брали участь 26 дорослих, 13 чоловіків та 13 жінок нормальної ваги, середній вік яких становив 35 років. Оцінивши якість сну кожної людини протягом п’яти ночей, залежно від типу їжі, яку вони споживали, дослідники припускають, щоПри лікуванні розладу сну слід звертати увагу на дієту пацієнтів.