• Індивідуальні послуги
    • Персональний тренер
    • Живий 100% метод
    • Фізіотерапія
    • Харчування
    • Навчання для компаній
    • Літні люди
  • Команда
  • Часті запитання
  • Блог
  • Зв'язок

Ми всі добре знаємо процес погіршення, який зазнає людський організм. Окрім знання того, що відбувається з наукової точки зору чи даних, Ми всі знаємо, що з роками організм потребує додаткового обслуговування, і легше обурюється.

поліпшіть

У різних публікаціях блогу ми побачимо, як багато способів і способів впливає час на людський організм. І найголовніше, що ми можемо зробити, щоб зупинити або принаймні зменшити це погіршення.

Що стосується їжі, яка є тим, що стосується нас сьогодні, ми можемо це підтвердити кожне десятиліття, яке проходить через організм, зменшується приблизно на 10% спалювання споживаних калорій. Тобто вам потрібно, щоб ви їли менше калорій, бо інакше у нього буде надлишок.

Чи варто міняти всю дієту?

Дієта людини старше 50 років не повинна сильно відрізнятися від дієти молодої людини. Тим не менше, так, важливо ретельно дбати про те, що ви їсте, і походження кожної їжі.

Протягом усього життя, а особливо при досягненні певного віку, дуже важливо знайти баланс, щоб вживати якомога більше вітамінів. Ваше тіло буде виробляти більше вільних радикалів, а вітаміни будуть дуже корисні. Крім того, завдяки збалансованому харчуванню ви зможете краще зберегти свої клітинні тканини.

Поради щодо правильної дієти

Я не збираюся говорити з вами про те, якого меню вам слід дотримуватися. Я не думаю, що мені слід повною мірою брати участь у цій галузі, оскільки я тут, щоб допомогти вам у тренуваннях, щоб набратися сили, витривалості та покращити якість життя.

Однак очевидно, що завдяки своїй професії я маю тісні стосунки з харчуванням, і можу порадити вам і дати кілька порад щодо покращення способу харчування.

Крім того, я хочу наголосити на вечерях. Вживання легкої нежирної їжі на вечерю покращує якість вашого сну, і разом із низьким споживанням вуглеводів (хліб, крупи, картопля) у цій їжі, вам буде сприяти дія великого піку Гормону росту (ГР) протягом перших годин сну, що сприятиме збільшенню та підтримці втрата м’язової маси та жиру.

Оскільки вам буде цікаво підтримувати або збільшувати м’язову масу, щоб забезпечити достатню кількість м’язів для підтримки якості життя, вам слід приймати більшу кількість білка, ніж молодим людям, оскільки ви будете знати, як правило, читаєте мене.

Потрібне оптимальне споживання цинку, міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба, яйця, горіхи або цільні зерна. Сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та оздоровленню.

Що стосується споживання жирів, особливо враховуйте ті, що походять від горіхів, мигдалю, фундука, оливкової олії першого віджиму, а також ті, що походять від жирної риби, такої як скумбрія, лосось або тунець.

Люди старше 50 років і залізні

Одна з проблем, яка найбільше виникає у людей похилого віку, пов’язана з поглинанням заліза, яке з роками часто зменшується.

Гемове залізо (40% тваринного) засвоюється відносно легко і без взаємодії з іншими складовими раціону. Однак поглинання негемового заліза (60% від тваринного походження та 100% від рослинного) буде залежати від слизової оболонки кишечника та інших складових дієти.

З цієї причини ви повинні враховувати, що ви їсте, вживаючи продукти, багаті залізом:

  • Їжа, яка сприяє засвоєнню заліза: Їжа з вітаміном С, фолієвою кислотою або В9, В12, білками тваринного походження, такими як м’ясо або риба, та деякими простими цукрами.
  • Продукти, що зменшують засвоєння заліза: Продукти, багаті клітковиною, чай, кава, фосфати, фітати, оксалати (наприклад, шпинат, молочні продукти та шоколад) та дубильні речовини.

Загальне поглинання заліза також буде залежати від загального балансу заліза у людини, при цьому поглинання збільшується, коли запаси низькі.

Я міг би говорити набагато більше на цю тему, але я думаю, що за допомогою цих перших мазків ви вже можете зрозуміти, якого типу дієти вам слід дотримуватися. Якщо вас цікавить харчування та ви хочете, щоб я розширив цю інформацію не соромтеся залишати мені коментар тут або через соціальні мережі.