Рекламний вміст

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна пошта

Мати гарне серцево-судинне здоров'я означає менше страждати від серцевої недостатності або інфаркту міокарда.

здоров

Однак люди не дуже усвідомлюють користь, яку спорт може принести для нашого здоров’я. Не рухаючись далі, протягом 2016 року майже 30% смертей в Іспанії було спричинено патологіями, пов’язаними з серцем. Показник, який перевищує кількість смертей внаслідок деяких видів раку або респіраторних проблем, є другою та третьою провідними причинами смерті в Іспанії за даними Національного інституту статистики.

Згідно з численними дослідженнями, проведеними щодо серцево-судинних захворювань, фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у нашому здоров'ї. Тренування щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, що виконуються 3 дні на тиждень, було б достатньо для значного зниження ризику серцевої недостатності.

Основні вправи для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Найкращі вправи для тренування нашого серцево-судинного рівня - це вправи аеробного типу або вправи на опір.

Спінінг

Спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні складається з виконання аеробних вправ за допомогою спінінга. У класі спінінгу ви можете спалити до 7000 калорій. Це одна з найбільш затребуваних вправ у тренажерних залах, яка забезпечує нам багато переваг як для здоров’я, так і для естетики. Це хороша вправа для схуднення, тонізування нашого організму, зняття стресу та покращення роботи серцево-судинної системи. Постійна швидкість роботи протягом тривалого періоду часу (приблизно 45 хвилин на заняття приблизно) змушує наше серце починати працювати, зміцнюючи його та покращуючи свою стійкість, одночасно знижуючи артеріальний тиск.

Біг

Біг - одна з наймодніших вправ сьогодні. Його простота, в тому сенсі, що для бігу потрібні лише гарне взуття та вулиця, а також численні переваги для нашого тіла зробили його зірковим видом спорту.

Серед основних переваг регулярних занять бігом - зменшення ваги, поліпшення нашого фізичного вигляду, оскільки це чудовий тонік і засіб для зменшення апельсинової шкіри, зміцнення кісток, боротьба зі стресом і занепокоєнням. Крім того, постійна практика бігу дозволяє калібрувати дихальний ритм, покращуючи оксигенацію організму, та отримувати фізичний опір, покращуючи нашу серцево-судинну та дихальну систему.

Стаціонарний велосипед

Використання велотренажера - чудовий варіант для занять серцево-судинними вправами для тих, хто вважає за краще займатися спортом, не виходячи з дому.

Це чудовий союзник для досягнення наших аеробних тренувань, де ми також можемо тонізувати м’язи нижньої частини тіла, це дозволяє нам набирати опір і спалювати жир, якщо ми постійні і виконуємо тривалі тренування.

Вправа на стаціонарному велосипеді називається слабким ударом, тобто, на відміну від бігу, суглоби не страждають від удару, який виникає при бігу. Як правило, у старшому віці доцільно зупинити свій вибір на видах спорту з невеликим ударом і виконувати їх з помірною інтенсивністю. Тканини у людей похилого віку не відновлюються так швидко, і тому вплив на суглоби може спричинити травми.

Плавання

Плавання є частиною ізотонічних або динамічних вправ, які є дуже корисними та рекомендуються людям із серцево-судинними патологіями. Завдяки цьому виду спорту рухаються великі маси м’язів по всьому тілу, за допомогою яких напруга та пульс швидко піднімаються.

Займаючись плаванням, ми покращуємо силу, гнучкість, рівновагу та координацію нашого тіла. Це дуже повна вправа, яка регулярно практикується, допомагає поліпшити скорочувальну здатність серця, поліпшити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та покращити працездатність легенів.

Хоча цей вид вправ високої інтенсивності дуже корисний для нашого здоров’я, правда полягає в тому, що будь-які аеробні вправи можуть суттєво покращити ваш поточний стан. Здійснюйте прогулянки в середньому кілька днів на тиждень, грайте в теніс, баскетбол, футбол, стрибайте на мотузці ... Найголовніше - рухатися!

Чому аеробні вправи так корисні для вашого здоров’я?

Вправи - це чудовий союзник, якого ми не завжди сприймаємо досить серйозно. Дуже важливо займатися якимось видом спорту в дитинстві, розвивати міцне здоров’я та форму з юних років.

Серед основних причин, чому ми повинні займатися спортом, ми можемо перерахувати наступне:

- Знижує ризик зайвої ваги або ожиріння. Виконання аеробних вправ допомагає нам спалювати калорії, таким чином уникаючи накопичення жиру в організмі.

- Зберігає рівень цукру в крові збалансованим, тому люди, які займаються фізичними вправами, набагато рідше розвивають такі захворювання, як діабет. І у людей, які вже страждають цією хворобою, було доведено, що вона сприяє кращому контролю над нею.

- Знижує артеріальний тиск і холестерин, запобігаючи нам страждати від серцевих захворювань, таких як інфаркти.

- Зміцнює кістки і м’язи. Серцево-судинні вправи підтримують наші м’язи міцними та сформованими, захищають наші кістки, набагато менше схильні до руйнування.

- Збільшує силу та витривалість нашого організму, уникаючи того, що ми легко втомлюємось та ситуацій втоми.

- Знімає стрес та психічне здоров’я. Спорт - чудовий антидепресант, який також допомагає нам уникати нападів тривоги.

- Підвищення самооцінки, як для вивільнення ендорфінів, так і для поліпшення нашого зовнішнього вигляду.

- Збільшує здатність до концентрації уваги та працездатність.

- Покращує якість сну та відпочинку.