Вода життєво необхідна для функціонування клітин. Допомагає мозку виробляти гормони та нейромедіатори. Це також допомагає змащувати суглоби, допомагає шкірі залишатися прохолодною через потовиділення або дихання, а також допомагає організму викидати частину своїх відходів.
Не дивно, що Міжнародна кафедра удосконалених досліджень з гідратації (CIEAH) наголошує на необхідності приймати більше рідини, враховуючи те, що Іспанія не відповідає європейським рекомендаціям щодо гідратації. Середня доросла людина може вижити до 3 тижнів без їжі, але без води вони можуть протримати лише 100 годин (близько 4 днів), за словами Клода Піантазі, професора Університету Дюка.
Ризики зневоднення
Дегідратація виникає, коли відбувається чистий відтік води, тобто коли втрачається більше рідини, ніж потрапляє в організм. Ця втрата може бути викликана надмірним потовиділенням у середовищі з високою температурою, через фізичні навантаження, лихоманку, блювоту або діарею, або просто вживанням недостатньої кількості рідини.
EFSA (Європейське управління безпеки харчових продуктів) рекомендує пити до 2,5 літрів рідини щодня. На наступному графіку показані рідини, які враховуються при щоденному споживанні.
Джерело: salud180.com
Дегідратація викликає різні симптоми: від гострої деконцентрації та дратівливості, до гострих станів, таких як запаморочення, і ви навіть можете перенести смертельний тепловий удар.
Повторне зневоднення може мати серйозні наслідки для функцій печінки, тоді як електролітний дисбаланс може призвести до судом. У найважчих випадках зневоднення викликає різке зниження артеріального тиску, зменшуючи надходження кисню в організм. Ця симптоматика відома як гіповолемічний шок.
Діти, люди похилого віку та хворі належать до груп найвищого ризику. Однак кожен може страждати від гострої, середньої або важкої ступеня зневоднення.
Цей останній ступінь відображає надзвичайну ситуацію, що загрожує життю і вимагає негайного медичного лікування. Спрага, сухість у роті, темна сеча, головні болі та судоми в м’язах можуть свідчити про відсутність гідратації.
Переваги зволоження
Правильне зволоження має незліченну користь як для здоров’я, так і для продуктивності.
Вода сприяє концентрації уваги. Приблизно 75% мозку складається з води, тому необхідно пити достатньо рідини, щоб залишатися чітким, зосередженим та творчим. Вода також забезпечує необхідні поживні речовини мозку і виводить токсини з крові. Таким чином, після зволоження ми почуваємось уважними та здатними зосередитися.
Питна рідина покращує колір обличчя. Вода викидає з організму токсини та всі шкідливі речовини, тому хороша гідратація передбачає зменшення кількості забруднюючих речовин в організмі, що покращує колір обличчя, оскільки ті люди, які регулярно вживають багато рідини, виявляють шкіру здоровішою і менше ознак старіння.
Гідратація приносить щастя. У міру збільшення концентрації уваги та відновлення рівня енергії настрій також покращується. Навіть легке зневоднення може викликати дратівливість, але, додавши ще одну склянку в їжу, ми досягнемо ідеального настрою. Отже, якщо ми відчуваємо певний розпад після їжі, ми завжди можемо вдатися до склянки води.
Вода підвищує рівень енергії. Гідратація допомагає тілу підтримувати кров’яний тиск на оптимальному рівні, полегшуючи серцю перекачувати кисень по всьому тілу. Ми відчуваємо себе повними сил та готовими до щоденних викликів.
Три основні поради щодо збереження гідратації організму
Звичайна рекомендація - випивати 8 склянок води, приблизно 2 літри води на день, але справа в тому, що багато інших напоїв також сприяють зволоженню. Хоча немає жодного іншого напою, який би зволожував і містив 0 калорій, як вода, і щоб допомогти вам проковтнути щоденну кількість, ми представляємо наступні хитрощі:
- Додайте нотку смаку: Тим, хто не любить воду, можна спробувати додати шматочок лимона або огірка, навіть гілочку розмарину у склянку або пляшку води. Змішуючи воду зі смаком, який вам подобається, ви частіше випиватимете більше протягом дня.
- Використовуйте додаток, щоб отримувати сповіщення: Надмірно напружений графік може завадити рутині та змусити нас забути про перерву гідратації. Розробники програмного забезпечення придумали рішення: програми для смартфонів, які попереджають вас, коли вам потрібно зробити перерву на випивку. Вам просто потрібно завантажити їх, встановити щоденну мету і дозволити телефону повідомити вас у потрібний час.
- Вкладайте кошти у дозатор для води: За повідомленнями ВООЗ, забруднена вода є глобальною проблемою, коли щороку кілька мільйонів людей потрапляють під забруднену воду. Інвестування в надійний дозатор води забезпечує безпечну та смачну воду.
Гідратація через їжу
Існує безліч прихованих джерел гідратації, які складають до 20% щоденного споживання рідини. Правильно вибравши фрукт чи овоч, також можливо гідратація через їжу.
Огірок Це тверда їжа з найбільшим вмістом води, оскільки 96,7% її ваги становить вода, і ми додаємо огірок в салати. селера містить 95,4% своєї ваги у воді, враховуючи низьку калорійність, високий вміст води та високий вміст клітковини, це ідеальна їжа для стримування апетиту. Редис, помідори, перець, цвітна капуста, Є багато варіантів гідратації через їжу.
Соковитий кавун не тільки містить багато смачної рідини, але він також пропонує одне з найкращих джерел лікопіну: потужний антиоксидант та антиканцероген, який надає червоним продуктам колір.
Скільки потрібно пити, щоб залишатися зволоженим?
EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) рекомендує жінкам випивати не менше 2 літрів на день. Тоді як рекомендований для чоловіків - 2,5 літра на день.
Джерело: expobeta.com
Деякі фактори, такі як температура повітря, вага, фізичні вправи та дієта, впливають на кількість питної води. Якщо колір сечі чіткий, симптомів головного болю немає, ми не відчуваємо дратівливості, можливо, п’ємо достатньо води.
У випадку з дітьми, вагітними жінками та людьми похилого віку найкраще знати про свій фізичний стан і звертатися до фахівця, якщо є якісь занепокоєння.
Waterlogic - провідний постачальник стійких дозаторів води і вважає гідратацію невід’ємною частиною свого бізнесу. Ми заохочуємо належне зволоження на робочому місці та як частину звичайного розпорядку дня, допомагаючи читачам зрозуміти користь для здоров’я щоденного споживання рідини.
Вода - це не тільки джерело життя, але вона також допомагає людям давати максимум сил, залишатися зосередженими та відчувати себе щасливими та здоровими. Справа не лише в питті, оскільки існує безліч продуктів, які вносять значний внесок у досягнення правильної частки щоденного споживання рідини.
Отримайте правильні звички гідратації зараз і налаштуйтеся на успіх.