| текст: JEFF O’CONNELL | фото: архів M&F
У мене народилася дитина два місяці тому. Однак я не можу позбутися від гриж, отриманих під час вагітності. Скільки часу може знадобитися для того, щоб я відновив свою початкову вагу, і що я можу зробити, щоб якомога швидше повернути форму? Я зазначаю, що я не годую грудьми.
Як швидко ви досягнете свого початкового стану, залежить від кількох факторів. Однак найголовніше з них - це скільки кілограмів ви набрали за час вагітності та скільки зайвої ваги залишилося. Дослідження показують, що жінки, які набирають 9-11 кг під час вагітності, як правило, не мають проблем із поверненням до початкової ваги незабаром. Однак якщо вони набирають більше 15 кг, повернення до початкової ваги займає набагато більше часу. Зрозуміло, що ви страждаєте від надмірної ваги протягом дев’яти місяців, тож за два-три місяці ви не можете позбутися цього.
Дуже небагатьом жінкам пощастило, що їх фігура швидко повернеться до початкових розмірів. Інші мусять над цим багато працювати. Найкращий спосіб схуднути - це поєднання обмеженого споживання калорій та фізичних вправ принаймні три рази на тиждень. Однак за станом здоров'я не слід робити цей крок до шести тижнів після пологів. Ми також рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки вона найкраще знає, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям після пологів.
Розумна втрата ваги становить 0,5 кг на тиждень, що у жінки, яка не годує грудьми (!), Являє собою дефіцит у 500 ккал на добу. Поєднання тренувань та дієти залежить від вас. Основна різниця у згорянні полягає головним чином у кількості навчальних днів (3-6).
Коли ви вирішуєте, скільки часу і скільки разів на тиждень ви виконуєте, це залежить головним чином від того, скільки вільного часу у вас є і який ваш поточний стан. Якщо ви новачок і не починаєте займатися спортом до народження дитини, вам слід займатися рідше і з меншою інтенсивністю. Я рекомендую включати аеробні тренування у свою програму силових тренувань.
Для зниження калорій доцільно включати в меню дієту, багату клітковиною, таку як фрукти, овочі, вівсянка, мюслі. Уникайте калорійної їжі та напівфабрикатів, багатих цукром та жирами, таких як тістечка, печиво, картопля фрі, чіпси, вироби з білого борошна, а також вершкове масло, маргарин та заправки.