Всі тренування, які я провів протягом 13 років, змагаючись у сквоші та 6 років у триатлоні, не змогли підготувати моє тіло до різкої зміни способу життя. Встановившись у сільській місцевості, мені довелося адаптуватися до таких завдань, як обробка землі, копання, збирання врожаю, будівництво кам’яних стін та інші традиційні заходи в полі.

Завдяки цим заходам я виявив 3 відсутні фігури в спортивних та традиційних фітнес-тренуваннях, які є ключем до справжньої форми.

Людському тілу потрібні тренування, які:

  1. Відновити та вдосконалити всі локомотивні навички (ходьба, біг, стрибки, ковзання, кочення, падіння, сходження, підйом, спуск ...) та маніпулятивні навички (поводження з предметами, вагою, метання, отримання ...)
  2. Включає вправи, які залучають кілька м’язових ланцюгів, а не працюючі м’язи ізольовано.
  3. Розвивати та посилювати здатність організму до адаптації (розширення зони комфорту).

роботи

Що таке тренування на основі рухів?

У дитинстві ми починаємо розвивати схеми рухів або рухові навички, такі як повзання, поворот, штовхання, тяга, ходьба, стрибки, метання та багато іншого, коли ми взаємодіємо з навколишнім середовищем та граємось. На цьому етапі життя наші суглоби еластичні, ми рухаємось у різних напрямках, їдемо куди завгодно і потроху розвиваємо рівновагу, усвідомлення власного тіла, координацію та контроль.

Проблема в тому, що коли ми починаємо школу, вони сідають нас у крісло і кажуть, щоб ми не шуміли. І саме за ці десять-двадцять років сидіння ми починаємо втрачати ці вроджені рухові навички. Суглоби стають жорсткішими, сухожилля і м’язи слабшають, а координація і зв’язок з тілом погіршуються.

Це не результат віку, а відсутність руху і передбачає значну втрату рухливості не одужує, займаючись спортом або фізичними вправами.

Жодне традиційне заняття спортом чи фітнесом не фокусується на мобільності. Більше того, ця втрата рухливості є причиною багатьох травм, які трапляються як у світі спорту, так і в багатьох інших фітнес-дисциплінах.

Тренінг на основі рухів орієнтований на розвиток вроджених навичок, якими ми володіємо, таких як штовхання, згинання, сидіння, вставання, повзання, сходження, стрибки, біг, ходьба, тяга, підйом, метання тощо..

Ці рухи є природними та глобальними, тому вони зміцнюють усі суглоби, сухожилля, великі та дрібні м’язи, уникаючи тим самим постурального дисбалансу та травм. Багато разів підхід до спортивних тренувань забуває працювати з певними частинами тіла та розвивати певні фізичні здібності, оскільки вони не потрібні для цієї конкретної спортивної дисципліни. Це зменшує рухливість, збільшує ризик отримання травм і не створює тіла, здатного впоратися з фізичними вимогами життя.

Тут ви можете побачити різницю між традиційними тренажерними залами або фітнес-вправами, такими як глибокий присідання, та їхньою версією у світі функціонального тренування на основі рухів.

Зміна парадигми після 30 років у світі спорту та фітнесу.

Більшу частину своєї спортивної кар’єри я присвячував себе розвиткові специфічних фізичних здібностей для змагань у різних видах спорту. Для сквошу, швидкого виду спорту з вибуховими рухами, потрібно розвивати швидкість, силу, спритність та гнучкість. Для велосипедних та триатлонних перегонів необхідно розробити практично протилежне, оскільки найважливішим є серцево-судинна витривалість витримати великі дистанції.

Здається, незвично брати участь у цих двох протилежних дисциплінах. Насправді це було зовсім не раціонально, надавши йому швидкості, потужності та сили, моє тіло кричало, щоб вийти з чотирьох стін і рухатися на відкритому повітрі постійним темпом.

Сквош, швидкий спорт із вибуховими рухами, де вам потрібно розвивати швидкість, силу, спритність та гнучкість.

Велосипедна секція Ironman, спосіб триатлону, де в основному слід розвивати серцево-судинний опір.

Присвятивши 19 років змагальному спорту, я увійшов у світ фітнес де я розширив свої знання з фізичної підготовки, силових вправ, гімнастики та інтервальних тренувань. Я був інструктором Boot Camp, модалістом, який тренує на відкритому повітрі, використовуючи сходи, стовпи, лавки, огорожі, дерева та інші перешкоди в міських районах.

Навчальна схема в тренажерному залі

У 2014 році я вирішив вивести легені з великих міст і знайти шматочок землі в оточенні природи, де я міг би жити і пересуватися стійким способом. Мрія, поділена з моїм партнером, і ми нарешті вирішили зробити стрибок і спробувати здійснити це.

Пошуки привели нас на північ від Естремадури, в Сьєрра-де-Гредос, де ми знайшли старий кам'яний будинок, що вже був у руїнах, оточений великим оливковим гаєм.

Ми приступили до роботи (буквально), і мій новий тренажерний зал складався з будівництва кам’яних стін, копання борозни, розчищення трави, обробки садів, встановлення огорож, будівництва дахів, рубання дров та всього іншого, що потрібно для життя серед природи .

Навіть після того, як я все життя займався фізичною підготовкою, моє тіло скаржилося на різні болі і було виснаженим після таких видів діяльності. Я уявив і запланував багато речей для цієї зміни способу життя, але цього я б ніколи не уявляв, і я був серйозною проблемою, оскільки моє нове життя частково залежало від мого тіла.

Я почав спостерігати, як я рухався під час різноманітних видів діяльності, якими займався. Наприклад, транспортування дерев’яних дощок по нестійкій місцевості, підняття каменів із землі, щоб укласти їх до останнього місця на стіні, завантаження тачок за допомогою лопати або прибивання піддонів у кутову поверхню даху.

Я зрозумів, що хоч моє тіло було у формі, мені бракувало якості рухів, щоб з легкістю та ефективністю долати несподівані ситуації, які трапляються під час тренування у передбачуваному середовищі спортзалу. Це було ефективний тому що я міг робити всі роботи без проблем, але я пропав безвісти ефективність, тобто досягти найкращого результату з мінімальними зусиллями.

Відсутність якості рухів випливало з недостатньої рухливості в щиколотках, зап’ястях, плечах і стегнах. У той же час дисбаланси та болі, які я помітив, виникали внаслідок м’язового дисбалансу: деякі м’язи робили багато роботи та компенсували інші м’язи, які були слабкими.

Тож я розпочав звичайну рутину природних рухів із системою тренувань MovNat, із вправами на землю та баланс. Я навчився безпечно та ефективно поводитися з різними вагами та предметами.

Я також почав ходити щодня завдяки книгам про біомеханіку Кеті Боумен, які працюють над м’язовими декомпенсаціями та поставою.

За відносно короткий час я відчував, як моє тіло набуває пружності, спритності та сили. Але перш за все, я відчував те, що я можу лише подумати назвати тілесний інтелект - відчуття наявності пружне тіло.

Ось як я змінив парадигму в результаті польових робіт і почав включати природні рухи в заняття з фітнесу, які я пропоную публіці.

Одним з найцікавіших результатів є те, що люди, які приходять на тренування, майже не коментують втрату ваги і виглядають більш підтягнутими в дзеркалі. Натомість вони обмінюються анекдотами про те, як вони пам’ятають з уроку, коли вони роблять щоденні рухи, і як це допомогло їм змінити позу, спосіб набрати вагу, нахилитися тощо.

Наприклад, клієнтка, яка працює з людьми похилого віку, розповіла мені, як відповідальний за неї впав напередодні ввечері. Кожен, хто потрапив у цю ситуацію, стикається з двома пріоритетами: 1. благополуччя людей похилого віку та необхідність якнайшвидшого підняття їх на роботу та 2. як дістатися, не постраждавши. Вона сказала мені, що цього разу вона почувалася набагато впевненіше в собі завдяки тренувальним заняттям та змінам у її способі пересування, маючи змогу без проблем допомогти керівнику.

Я думаю, що такий вид функціональності та відповідність фізичним вимогам реального життя повинен бути в основі всіх фізичних тренувань.

Будь сильним, щоб бути корисним.

Ще одним важливим фактором, якому мене навчила ця галузь і який я включив у навчання, є пересуватися на відкритому повітрі, в парку або на природі. Переміщення в природі має важливе значення для розвитку аспекту, якого немає у всіх традиційних фітнес-тренуваннях і який є ключовим для людини: пристосованість.

Чому так важливо розвивати адаптивність?

Здатність адаптуватися є невід’ємною частиною кожної людини. Насправді однією з головних функцій мозку є адаптація. Ця особливість мозку називається нейропластичність, також відомий як пластичність мозку або нейронів, і стосується того, як наша нервова система змінюється від взаємодії з навколишнім середовищем.

Ці зміни в нервовій системі відбуваються в режимі реального часу і навіть під час сну, тому що ми постійно отримуємо потік подразників і ми виділяємо постійний потік дій, що модифікують середовище. Усі ці процеси призводять до модифікації зв’язків між нашими нейронами.

З цієї причини, чим більше ми піддаємо тіло різним і більш складним ситуаціям і змінним, таким як біг або ходьба по мінливих поверхнях, фізичні вправи на відкритому повітрі при різних температурах або балансування на колодці в парку, тим більше ми стимулюємо і розвиваємо нервову система, рухова та нервова система.

Ці ситуації, які штовхають нас на адаптацію, в кінцевому підсумку дають нам тілесний, психічний та емоційний інтелект, що, безсумнівно, впливає на нашу здатність адаптуватися до будь-якого виклику, перед яким постає життя.

Щоб домогтися цієї пристосованості, я почав тренуватися на природі, в умовах, які не контролюються: де все гладко, сухо, чисто, з великою кількістю освітлення та кондиціонера, як у більшості тренажерних залів.

Що пропонує "Сума руху"

Summa Movement є частиною нового покоління фізичних тренувань на основі рухів. Ми пропонуємо мультидисциплінарний підхід, натхненний методами Movnat, Paleo Movement, Animal Flow, Ido Portal та Flighting Monkey, які поєднуються з тривалою кар’єрою у спортивному світі, світі фітнесу та у сільській місцевості.

Усі тренінги Summa Movement засновані на 4 принципах :

Традиційна фізична підготовка дотримується лінійної концепції, яка пов’язує вправи з конкретною метою такі як втрата ваги, гнучкість, тонізування або здоров’я серцево-судинної системи. Ви повинні забути думку про те, що перебування у формі еквівалентно набору вимірювань (склад тіла, кількість віджимань за хвилину, якщо ви торкаєтесь м’ячів ніг тощо).

Цінніше і корисніше мати тіло, яке оптимально реагує на безліч фізичних і психічних вимог життя, таких як носіння ваги, гра з дітьми, можливість доглядати за клерком, пересувати меблі для перестановки підлоги або бути здатний танцювати, не втомлюючись.

У міру відновлення фізичних здібностей, таких як спритність, рівновага, гнучкість, сила та координація, організм буде змінюватися природним шляхом, і, швидше за все, ці зміни не матимуть нічого спільного зі стандартами краси, яким нас піддають засоби масової інформації. . Кожне тіло різне, немає єдиного уявлення про красу тіла .

Чому орієнтація на жінок

Сумський рух спрямований на всі тіла, стать та вік, але більша частина інформації, семінарів та тренінгів зосереджена на жінках.

Ми відчуваємо, що існувало багато соціальних, культурних та політичних сил, які обмежили як наш доступ до фізичної активності, так і соціальне прийняття робити це вільно. Якщо ми дозволимо продовжувати цю диференціацію щодо того, які види діяльності «підходять» чи більше підходять для жінок, а які належать до чоловічої сфери, єдиним, кому буде завдано шкоди, будемо ми.

Ми - жінки, які мають найвищий рівень смертності від ускладнень, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, остеопорозом, надмірною вагою, ожирінням та іншими станами, пов’язаними з браком м’язової сили, тому настав час повернути колеса та запропонувати тренінг, який проводять жінки.

Щоб зрозуміти основну філософію, ось ці дві статті з Summa Blog: