Переваги авокадо + контроль ваги
Хороші новини: смачний і вершковий свіжий авокадо - хороший приклад того, чому здорове вживання їжі та навіть підрахунок калорій не означає, що потрібно уникати всіх своїх улюблених страв та відчувати голод і невигідність. Продовжувана дослідницька програма Saborea Uno Hoy® вивчає, як авокадо, який є добрим джерелом клітковини і не містить цукру, сприяє досягненню цілей зниження ваги та контролю. Авокадо може допомогти легше прийняти рішення харчуватися здоровіше.
ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ, ЩО НАСТОЯЧО ВРАХОВУЮТЬСЯ: Якщо ви або хтось, кого ви турбуєте, хочете схуднути, ви можете включити авокадо до свого списку покупок. Втрата ваги вимагає вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, тому вам слід бути виборчим щодо того, що ви їсте. Робіть все, що в ваших силах, щоб врахувати кожну калорію.
Висновки
Ти знав?
Авокадо
не містить цукру.
Вибір продуктів з високим вмістом клітковини додає великої кількості їжі і може допомогти вам почуватися ситим швидше і довше, що може збільшити почуття задоволення та допомогти контролювати вагу з меншою кількістю калорій.
Ти знав?
Авокадо в поєднанні з яйцем - чудова закуска після тренування. Авокадо є хорошим джерелом клітковини і сприяє вживанню жирів, тоді як яйце забезпечує високоякісний білок, який допомагає відновлювати і рости м’язовій тканині.
Порція авокадо (50 г, приблизно 1/3 середнього авокадо) містить 80 калорій і забезпечує майже 20 вітамінів і мінералів, що робить його багатим на поживні речовини варіантом.
Регулювання ваги та діабет 2 типу:
Враховуючи, що латиноамериканці вдвічі частіше хворіють на цукровий діабет, ніж неіспаномовні, діабет 2 типу, ймовірно, вражає вас і/або когось, кого ви любите. За даними Американської діабетичної асоціації, не існує жодної дієти, яка б підходила всім, хто страждає на діабет. Має сенс, що досягнення цілей щодо рівня глюкози в крові, холестерину, тригліцеридів, артеріального тиску та ваги частіше трапляється при налаштуванні режиму харчування на основі особистих уподобань та способу життя. Продовжувана дослідницька програма Saborea Uno Hoy® вивчає, як свіжий авокадо допомагає підтримувати рівень глюкози та інсуліну, а тому може бути смачним доповненням до здорової дієти для людей з діабетом 2 типу та зменшення факторів ризику.
Користь авокадо для
контроль ваги та діабет 2 типу
Свіжий авокадо:
- У них немає цукру: на відміну від більшості сортів фруктів, авокадо не містить цукру.
- Вони є хорошим джерелом клітковини: Клітковина додає велику кількість їжі і може допомогти вам почуватися ситим раніше і з меншою кількістю калорій.
Нам потрібно їсти клітковину, але яку і чому?
- Клітковина - це складний вуглевод, який має вирішальне значення для оптимального перетравлення поживних речовин
- Авокадо, як і більшість волокнистих продуктів, складається як з розчинної клітковини, так і з нерозчинної клітковини. Нам потрібен баланс між ними для досягнення здорового травлення.
- Розчинна клітковина поглинає воду для уповільнення травлення та уповільнення всмоктування цукру, що стабілізує загальний рівень глюкози в крові. Допомагає почувати себе ситим, не додаючи стільки калорій у свій раціон.
- Нерозчинна клітковина допомагає їжі рухатися в шлунку та кишечнику, запобігаючи запорам.
Багата і кремова текстура авокадо, швидше за все, полегшить дотримання вашої мети здорового харчування. Вони - ситна закуска; порція свіжого авокадо, третина середнього авокадо, є хорошим джерелом клітковини (3 г, 11% від норми). Клітковина додає великої кількості їжі і може допомогти вам почуватися ситим швидше і довше.
Родина та друзі
Якщо ви виявите, що завжди подаєте їжу родині та друзям, навіть коли вони не голодні, ви не самі! Щоб виявити прихильність, ми часто дотримуємося спеціальних рецептів і використовуємо свіжі інгредієнти. Ми також можемо показати свою любов, не ігноруючи новини про небезпеку ожиріння та діабету в нашій громаді. Дослідження показують, що латиноамериканці частіше мають зайву вагу, ніж неіспаномовні, і вдвічі частіше хворіють на діабет. Змінивши освіту та спосіб життя, наприклад, вживаючи більше овочів та фруктів, таких як свіжий авокадо, ми можемо зробити багато для того, щоб наші сім’ї були здоровими та захищеними від хвороб.
Чи займаєтесь ви?
Калій - це електроліт, який організм втрачає при потовиділенні. Вам потрібно поповнити калій, щоб допомогти наростити м’язи, розщепити і використовувати вуглеводи. Третина середнього авокадо (50 г) містить 250 мг калію, що становить 6% від рекомендованої добової кількості.