• помилка

Цього разу все залежить від популярних знань про фізичні вправи та харчування та особливо помилкової поради, що низькокалорійна дієта - найкращий спосіб схуднути.

Наші тіла - це неймовірно пристосовані машини. Коли споживання калорій занадто низьке, воно реагує, накопичуючи більше енергії у вигляді жиру, і позбутися цього важче. Метаболізм сповільнюється до такої міри, що ви не хочете втрачати жирові відкладення на випадок, якщо вони колись вам знадобляться. Скільки б ми не їли, ми не втратимо цей жир, натомість спочатку він буде використовувати глюкозу, а потім амінокислоти з м’язів для отримання енергії, тому ми втратимо м’язову масу.

Замість того, щоб збожеволіти від підрахунку калорій, зосередимося на вживанні поживної їжі. Як ми вже іноді говорили вам, не однаково з’їсти 200 калорій мигдалю, ніж 200 калорій шоколаду. Перші містять білки, незамінні жирні кислоти, клітковину та складні або повільно поглинаючі вуглеводи. Шоколадні цукерки багаті цукром - простими вуглеводами та насиченими жирами, шкідливими для організму, крім того, що наближають нас до ожиріння та діабету.

Наш організм адаптується до тренувань, а також до їжі. Коли ви змінюєте свої харчові звички на більш здорові, організм реагує прискоренням метаболізму. Це допоможе вам спалити більше жиру, навіть якщо ви їсте більше. Так, ви правильно прочитали. Люди, які використовують цей дієтичний підхід, можуть їсти, не голодуючи, і підтримувати адекватний рівень енергії. Хоча обережні, ми не повинні плутати голод з бажанням їсти або занепокоєнням.

Окрім фізичної втрати, яку надмірно низькокалорійні дієти накладають на тіло, позбавляти себе улюблених страв є великим психічним тягарем, оскільки вони не «на дієті», і це стає основною причиною невдачі. Отримання тіла бікіні, яке ви хочете, не повинно бути надто обмежувальним. Ми хочемо, щоб це був спосіб життя, і щоб програма стилю життя працювала, це не може вас засмутити. У BodySmile ми віримо, що ідеальне харчування дозволяє насолоджуватися смачними стравами, не голодуючи. Ви дійсно можете їсти все, що завгодно, якщо ви розумні і помірніруєте порції менш здорової їжі та поєднуєте це з достатньою фізичною активністю.

Отже, відкладіть нав'язливе обмеження калорій в сторону, живіть своє тіло здоровою їжею і насолоджуйтесь тією фігурою, якої ви завжди хотіли, не голодуючи. Звичайно, не обмежуйтеся вживанням фруктів та овочів. Твоєму організму потрібні всі три макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Дієта для людини, яка тренується і хоче мати підтягнуте тіло, повинна містити близько 25-35% білка, 25% ненасичених жирів, а решта складні вуглеводи. Уникайте насичених жирів, цукру, обробленого борошна в будь-якій з його форм (хліб, макарони, тістечка ...), білого рису та замінюйте його цільнозерновими аналогами. Переконайтеся, що ви добре спите і їсте перед тренуванням. Якщо ви цього не зробите, ваші зусилля не матимуть тієї нагороди, яку ви шукаєте.