8 вівторка, липня 2014 р. - 7:01 ранку

дієт

Зменшити калорії!

Експерт з питань харчування та дієтолог Ребека Портілло зазначає, що така практика може призвести до запаморочення, відсутності концентрації уваги, поганої роботи, дратівливості та сильних головних болів. Дієти менше 1200 калорій є найбільш непродуктивними.

Пропуск їжі

Відмова від їжі не гарантує зниження ваги! Ще одне дуже поширене і неправильне рішення - вживати велику кількість фруктів та овочів, зменшуючи при цьому інші групи продуктів. Дуже одноманітна дієта уникає надходження організму необхідних поживних речовин.

Зменшіть "живіт", виключаючи вуглеводи і роблячи багато кардіотренування

Дуже серйозна помилка! Вуглеводи є основним джерелом енергії, і низьке їх споживання змушує печінку виробляти глюкозу з білка, що знаходиться в м’язах, спричиняючи їх зменшення, отже: в’ялість

Сніданок фруктами з гранолою і йогурт щодня

"Це добре приблизно три рази на тиждень", - каже дієтолог, проте попереджає, що щоденне вживання цієї комбінації не забезпечує організм необхідною кількістю білка.

Просто їжте салати

При замовленні салатів є багато помилок. "Вони, як правило, не містять достатньої кількості білка для організму", - каже Портілло. Крім того, в заправках багато жиру; якщо ви додаєте сир, зробіть з нього сир, моцарелу або сир. Уникайте нездорового м’яса, такого як чорізо, шинка, свинина чи бекон; натомість віддавайте перевагу індичій шинці та корисним жирам, таким як авокадо та насіння. Виключіть суміш крохмалю, таку як квасоля, кукурудза, грінки та макарони.

Все або нічого!

«Або я з’їдаю цілий комбінований гамбургер, або нічого не з’їдаю», - класична дилема - тих, хто терпить голод. Ви повинні навчитися їсти все, але в тій кількості, яка потрібна організму.

ОСОБА хто сидить на дієті, не повинен відчувати голоду або втоми; навпаки, хороша дієта - це та, що генерує енергію, оскільки вона повинна бути здоровою, збалансованою та різноманітною.

З джерелом звертались: Ребека Портілло
Дієтолог і дієтолог
Фахівець із спортивного харчування
Тел .: 7736-1961