Дієта студента коледжу повинна бути розроблена таким чином, щоб отримувати достатньо енергії, щоб витрачати кілька годин на день на вивчення, вирішення проблем або планування роботи. Повинно бути збалансований, поживний і повноцінний , для посилення пам’яті та уваги та максимально уникати дефіциту поживних речовин, що зменшує енергію та активність. Але ... це справді так? Чи є у студентів університету час, бажання та знання, щоб приготувати страви, що забезпечують їх усіма необхідними поживними речовинами?

коледжів

Більшість студентів університетів у світі не живуть у своїх будинках зі своїми батьками, або якщо вони живуть, вони не їдять основну їжу дня вдома, тому їх дієта зазнає значних змін у порівнянні з тим, що було раніше.

Які найпоширеніші помилки в харчуванні студентів коледжів?

В Зберігач здоров’я AXA ви можете знайти його тижнева діаграма збалансованого харчування це допоможе вам зорієнтуватися, але спочатку з’ясуйте, що ви робите неправильно, щоб уникнути цього.

Сніданку немає.

Або робити це дуже легковажно. Щоб витримати кілька годин занять, розум повинен бути активований, і цього не досягти, якщо ви не дасте йому палива. Тривалий піст призведе до того, що ваше тіло стане економним, ваш обмін речовин сповільнюється, і ви не можете зосередитися. Навіть для конспектування вам не вистачить енергії! Візьміть вуглеводи для живлення мозку, трохи білків, жиру та фруктів. Спробуйте фруктовий сік, каву з молоком та тости з маргарином та варенням, помідорами та олією або шинкою та сиром.

Вживання недоречних закусок.

Якщо ви не снідали до півночі, ви знепритомнієте, і машина в залі буде атакована, або ви поїдете в їдальню. Велика помилка. Ви будете забезпечувати жирами та простими цукрами. Принесіть шматочок фрукта, або сендвіч з індичкою, салатом і помідорами, або йогурт, або жменю горіхів, і з цим ви без проблем дійдете до їжі. Змінюйте обід, не завжди їжте однаково.

Їжте пізно.

Іноді розклади є такими, якими вони є, і ви не можете нічого змінити, але плануйте заздалегідь, і якщо у вас є заняття в два, їжте раніше. Таким чином ви уникнете того, щоб стільки годин пройшло від сніданку чи від полуденної закуски. Якщо у вас немає часу, ви можете взяти салат з трохи білка (курятина, кубики шинки, кубики сиру, горіхи, бобові, рисова паста ...) та шматочком фруктів. Не забувайте завжди пити щось овочеве.

Фастфуд.

Якщо ви поспішаєте, вам не доведеться мати цуценя, гамбургер або шматочок піци. Збережіть ці варіанти для особливих випадків. Ці продукти містять надлишок жирів і цукру, а піки глюкози в крові змусять вас швидко відчути голод.

Цукристі напої.

Якщо вам потрібно зберігати кмітливість, краще випити чаю або кави, ніж солодкого напою з газом, наприклад, газованої води. Найкращий напій - це, безсумнівно, вода. Звикнися носити в рюкзаку пляшку води, яку можна наповнити, а напої залишити газом і цукром на певні моменти. Пам'ятайте, що існує 100 калорій, які нічого не вносять у кожну пляшку.

Великі та пізні вечері.

Постарайтеся вечеряти рано, щоб ви не лягали спати в повному травленні і щоб вони були легкими. Якщо ви перекусите вдень (кава з молоком, сік, трохи горіхів ...), ви приїдете менш голодними. Омлет або риба разом з деякими овочами та молочними похідними, такими як йогурт, забезпечить вас необхідними поживними речовинами, щоб усе вивчене могло оселитися і відпочити, як дитина. Уникайте важчої смаженої їжі та перекушуйте перед телевізором, що змусить вас їсти, не звертаючи уваги, і споживати більше їжі, не усвідомлюючи цього.

Якщо ви збираєтеся залишитися вчитися пізно, ви можете зробити a "Кухарі" легкого, наприклад склянку молока та трохи цільнозернового печива. Уникайте вибору закусок чи солодощів. Вони лише забезпечують калорії і змусять вас спрагнути.

Пам’ятайте, що в холодильнику (або на полиці, яка відповідає вам) завжди є трохи овочів, фруктів, яєць, курки або індички, молока та похідних продуктів, а також не залишайте картоплю, бобові, макарони, хліб та рис. Несіть одну збалансоване харчування до Це простіше, ніж ви думаєте. Ви реєструєтесь?

Дотримуйтесь порад, які ми даємо вам в AXA Health Kepper, і задайте нам усі ваші запитання .