В результаті «запущеної лихоманки» під час занять цим видом спорту читається і чується багато різних порад чи переконань. Якщо ми починаємо, ми можемо виявити себе розгубленими і насправді не знаючи, що є правдою чи ні, або просто не знаючи, як покращити свою ефективність під час роботи.
Втратити вагу?
З одного боку ми стикаємось з помилковими міфами чи переконаннями, коли мова йде про біг, щоб схуднути. Від бігу в години максимальної спеки або сонця до бігу, загорнутого в пластик або з великою кількістю одягу, щоб більше потіти. З точки зору здоров'я це абсолютно протипоказано, ми можемо страждати запамороченням, непритомністю, зневодненням і, майте на увазі, що більше потовиділення не означає втрату більше жиру.
Біг натщесерце?
Біг натщесерце - ще один аспект, на який слід звернути увагу. Теорія, згідно з якою, коли ти біжиш на голодний шлунок, спалює більше жиру, відповідає точності. Коли ми бігаємо натщесерце, запаси вуглеводів знаходяться на такому низькому рівні, що жир використовується як джерело енергії, але питання, яке слід розглянути, полягає в тому, наскільки це здорово. Щоб бігати на голодний шлунок, ми повинні пам’ятати як про тип, так і про тривалість чи інтенсивність вправи, а також про особисті характеристики та рівень фізичного стану кожного з них.
Кількість або якість?
З іншого боку, здається, що чим більше кілометрів ви пробігнете, тим краще і чим більше разів ви пробігнете, це теж добре.. Це абсолютно неправда, справа не в кількості, а в якості а не лише виконуючи серцево-судинні вправи, я зменшую рівень жиру.
Одне повинно бути зрозумілим, єдиний спосіб схуднути (що сильно відрізняється від схуднення) - це "витрачати більше енергії, ніж ми з’їдаємо", і це досягається збільшенням витрат енергії в спокої (збільшення спалювання калорій, організм простим фактом життя, життєвих функцій). М’язова тканина споживає найбільше енергії, тому ми повинні працювати над силою, щоб збільшити м’язову тканину і «витратити» більше Ккал. в актуальному стані.
Жорсткість?
На додаток до вищезазначеного, ми виявляємо помилкові переконання щодо хворобливості чи дискомфорту після сеансу. Здається, якщо у мене після запуску не виникає якогось нездужання, це не було ефективно або я працював неправильно, і це абсолютно помилково. Ідеал - закінчити біг втомленим (просто після тренувань), але без будь-якого дискомфорту, і у випадку, якщо хворобливість з’явиться в наступні дні, не вдавайтесь до цукрової води. Скутість - це цілком нормальна захисна система нашого тіла, яка зникає, виконуючи більше фізичних вправ, щоб збільшити приплив крові до ураженої ділянки.
Тип взуття?
Останнім, ми знаходимо багато теорій щодо рельєфу місцевості або типу взуття, яке нам слід використовувати. Існує припущення, що бігати по асфальту або твердій поверхні краще, оскільки він рухається швидше, і ви можете проїхати більше кілометрів без втоми. Але це не ідеально. Чим складніше місцевість, на якій ми біжимо, тим сильніше вплине наше тіло і можуть з’явитися такі травми, як періостит.
Ідеальним є зміна місця, де ми бігаємо, намагаючись, щоб поверхня не була ні занадто твердою, ні занадто м'якою. Крім того, тип взуття допоможе нам захиститися під час перегонів, зменшить удар і навіть запобіжить травмам. В ідеалі, використовуйте взуття з хорошою амортизацією, посадкою та рівномірним контролем стійкості, щоб уникнути травм або дискомфорту під час бігу.
Коротше кажучи, хороша дієта, відпочинок та контроль під час тренувань є основними опорами для оптимальної роботи нашої гонки.